胸闷无力头晕。你可能气虚了，需要好好补一下

　　2020年是艰难的一年，新冠疫情席卷全球、多种自然灾害肆虐、几位体坛巨星陨落......正当大家坚强地挺过了2020，没成想，2021坎坷依旧！
　　2021年伊始，国际疫情波动加剧、国内疫情多点散发、最强寒流强势来袭、数名年轻人猝死......这一切无不传达给我们一个讯息：健康第一、珍惜当下。
　　还有不到3周就要农历春节了 ，很多人正经历着年前加班、忙于应酬等＂超长待机＂模式，再加上睡眠不足、三餐不定、运动过少、压力过大等等，身心都处于亚健康状态。
　　亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。常常会表现出： 以疲劳为中心的头晕目眩、睡眠紊乱、反应迟钝、思维缓慢、关节酸痛、情绪易波动、注意力不集中等症状群。
　　从症状上看，气虚同现代医学所发现的＂亚健康＂状态极为相似。
　　如何判断是否＂气虚＂？
　　气虚多由先天禀赋不足，或后天失养，或劳伤过度而耗损，或久病不复，或肺脾肾等脏腑功能减退，气的生化不足等所致。
　　气虚体质的人最明显的症状特征就是： 疲倦乏力、精神不振、气短、自汗（动一动就大汗淋漓）、声音低弱、对外界环境的适应能力很差，怕吹风、怕受凉，容易被湿气缠身，这类人浑身肌肉松软不结实，舌淡红、舌边有齿痕，脉弱。
　　判断一个人是否存在气虚，可以对以下8个问题打分来衡量：
　　人体精气分别藏于五脏，故《素问·五藏别论》说：＂所谓五藏者，藏精气而不泻也＂。从气的生成与脏腑之关系来看，则五脏皆藏精气，尤以肺脾肾为重要。
　　由于气藏于五脏，通常情况下，气虚必然与五脏的功能相互联系 ，《素问·方盛衰论》描述了肺气虚、肾气虚、脾气虚、心气虚、肝气虚所致梦境不同的情形。因此，气虚这一病理学概念应当包括五脏气虚。
　　01 | 肺气虚
　　肺主气，司呼吸，外合皮毛，通调水道。肺气虚，则其主宣降、司呼吸、调节水液代谢、抵御外邪的作用就会减弱，出现短气自汗、声音低怯、咳嗽气喘、胸闷，易于感冒，甚至水肿，小便不利等病症。
　　02 | 肾气虚
　　肾居腰府，藏精气，司二阴开合。精气充五脏而上荣于脑髓。肾气亏虚，失于荣养，见神疲乏力，眩晕健忘，腰膝酸软乏力，小便频数而清，白带清稀，舌质淡，脉弱。肾不纳气，则呼吸浅促，呼多吸少。
　　03 | 脾气虚
　　脾居中焦，主运化、司升清、统血行。脾气虚弱，不能运化水谷精微，气血生化乏源，症见饮食减少，食后胃脘不舒，倦怠乏力，形体消瘦，大便溏薄，面色萎黄，舌淡苔薄，脉弱。
　　04 | 心气虚
　　心主血脉，藏神明。心气亏虚，不能鼓动血脉，亦不能养神，故见心悸、气短、多汗，劳则加重，神疲体倦，舌淡，脉虚无力。
　　05 | 阳（气）虚
　　气虚可见面色晄白，头晕目眩，少气懒言，神疲乏力，甚则晕厥。阳虚除气虚症状外，兼有畏寒肢冷、自汗，脉沉缓或迟而无力，舌质胖淡舌苔白。
　　人虚久了，不仅仅是累的问题了，甚至也会带来疾病问题 。 中医认为，气是构成和维持人体生命活动最基本、最重要的物质，＂气为血之帅＂，人体出现气虚后，气无法推动血脉正常运行，时间一久，疾病也就很容易找了。
　　气虚还会导致其他疾病
　　从危害来说，传统中医认为人体免疫功能与肺脾肾关系密切。因而20岁的女性气虚体质可能会引起五迟、五软、遗尿、虚喘、泄泻、脱肛、胃下垂、阴挺、感冒、中风、虚劳等疾病。
　　01 | 易患肥胖症
　　气虚、阳虚的人都容易发胖，但是阳虚肥胖常兼夹小便不利、肿胀、瘀血疼痛等，气虚发胖多数是痰湿重。
　　所以气虚发胖，多数呈现出一种又胖又没力的情况 ，看着块头很大，但是精力不济，熬夜受不了，抬东西也抬不了，胖而无力。气虚肥胖伴有高血压者，中风的发病率会明显升高。
　　02 | 内脏下垂
　　因为气虚不能升提，所以会出现内脏下垂。 比如说眼睑下垂、肾下垂、子宫脱垂和脱肛、重症肌无力等。
　　气在人体有一个很重要的作用，就是固摄把门，控制进出，尤其是＂出＂——分泌排泄。汗液、大便、小便、月经、白带、五官分泌物等的分泌排泄要适度。
　　分泌排泄太少就会废物积滞，形成食积、宿便、湿热、火毒、痰湿、瘀血。分泌排泄太多又会精华外泄，天长日久，人就虚弱，形成虚性体质。
　　气虚体质由于＂门＂总是关不紧，因此常出现： 自汗（ 白天不热不活动也多汗， 中医叫汗证）、尿多、大便次数多而溏烂（慢性结肠炎）、月经崩漏（月经病） 、白带过多（带下病） 。
　　同时，气虚缺乏动力，就越发没有力量把大便推出来，也更易形成习惯性便秘。
　　03 | 慢性疾病
　　气虚女性一旦身上有炎症，较容易转成慢性，最典型的就是慢性盆腔炎。 此病缠绵难治，经常复发，腰骶、小腹坠胀疼痛，腰像快折了一样，很难受，不耐疲劳。
　　气虚的人易患感冒，不容易好，再加上劳累，就容易转成慢性支气管炎。
　　＂气虚＂如何用食疗调理？
　　饮食中，食物分五味即酸、苦、甘、辛、咸。其中：
　　甘味 有补气、健脾的作用；酸味 有收敛的作用；苦味 有下降、通泄、清热、燥湿的作用；辛味 则有疏散的作用；咸味 有散结、软坚、泻下的作用。
　　对于气虚者的饮食宜忌，应兼顾到五脏之虚的宜忌原则。食疗上我们需要注意两个方面，即一方面要补气，另一方面还要防止不当的饮食导致泄气和正气耗散。
　　所以，我们在饮食上应该以吃甘味食物为主，酸味食品为辅。 最好不要多吃辛味和苦味，咸味也应该减少。
　　因为甘味补气，酸味能帮助收敛固涩，防止正气耗散 ，而辛味吃太多则会耗气，苦味吃太多则伤脾胃，咸味吃太多则耗伤津液，津伤则气泄。
　　1. 粳米： 性平，味甘，能补中益气。 早在《别录》中即有主益气的记载，唐代食医孟诜亦云：粳米温中，益气。清代王孟英还把粳米粥誉之为贫人之参汤 ，他说：贫人患虚症，以浓米汤代参汤。气虚者宜常食之。
　　2. 牛肉： 性平，味甘，有益气血、补脾胃、强筋骨的作用 。 名医《别录》中说：牛肉安中益气，养脾胃。《韩氏医通》还说：黄牛肉，补气，与绵黄芪同功。足见牛肉补气之力，故气虚者宜常食之。
　　3. 鸡肉： 性温，味甘，有温中、益气、补精、养血的功效。 无论气虚、血虚、肾虚，皆宜食之。民间对气虚之人，有用黄芪煨老母鸡的习惯，更能增加补气作用。
　　4. 鲢鱼： 性温，味甘，能入脾肺而补气。 明·李时珍在《本草纲目》中说：鲢鱼温中益气。清代食医王孟英也认为：鲢鱼暖胃，补气，泽肤。故气虚者宜食。
　　5. 大枣： 性温，味甘，为常食之物，它有益气补血的功效，历代医家常用之于气虚病人。 《别录》说它补中益气，强力。唐代食医孟诜亦云：大枣补不足气，煮食补肠胃，肥中益气第一。所以，气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。
　　6. 葡萄： 性平，味甘酸，是一种补气血果品 ，除有益气作用外，古代医药文献还认为葡萄有健脾胃、益肝肾、强筋骨的作用。 《滇南本草》认为葡萄大补气血。《随息居饮食谱》亦记载：补气，滋肾液，益肝阴，强筋骨。所以，凡气虚伴有肾虚、肺虚和脾虚者，皆宜食之。
　　7. 花生： 性平，味甘。《滇南本草图说》称花生补中益气，花生还有补脾和补肺的作用 ，对气虚而兼有肺虚或脾虚者更宜，且以水煮花生食用为妥。
　　8. 山药： 为补气食品，凡气虚体质或久病气虚者，宜常食之， 最为有益。山药可以补肺气，补脾气，补肾气 ，故凡肺气虚或肾气虚或脾气虚的方药中，都常用到它。
　　此外，气虚者还宜食用： 糯米、粟米、玉米、青稞、番薯、南瓜、白扁豆、黄豆、牛肚、乌骨鸡、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鱿鱼、章鱼、熟菱、海松子、胡萝卜、豆腐、豆浆、马铃薯、香蕈、草菇、平菇、蜂王浆、红糖、白木耳、白术、甘草等。
　　野山参--养生进补的佳品
　　中医常建议，冬季进补我们更应通过食疗来补充元气，提到滋补佳品，＂人参＂绝对是国人推崇的选择。
　　人参性温，味甘微苦，归肺脾经，大补元气，扶正固本，是养生进补之佳品，治疗虚劳的第一要药， 《神农本草经》中关于人参的记载：＂主补五脏，安精神，安魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智，久服轻身延年＂。
　　可见，对人参的滋补价值是自古以来就被公认的，被誉为＂众药之首＂、＂百草之王＂、＂上品君药＂。
　　人参由于产地不同，可分为野山参、吉林人参、朝鲜人参（高丽参）等多个品种，又因加工炮制方法不同，分为红参、糖参、生晒参等。
　　而只有自然生长于深山密林15年以上的人参才可称之为「野山参」 ，野山参补元气的药力强大，属参中上品。 那些经常手脚冰凉、脸色苍白、走几步路就气喘吁吁的人和身体虚弱、免疫力低的人群，冬天可以适当吃一些野山参。
　　这7类人，更应服用野山参品
　　野山参作为一种非常难得而又珍贵的健康绿色的天然补品，有着非常多的养生保健功效，既可以入药也可以食补。
　　野山参的适宜人群很广，大部分中老年人都可以服用，部分年轻人如果体质虚，比如有心脏问题，或者工作压力大身体容易疲劳或经常感冒的，也可以服用。
　　01 | 常患感冒的人
　　感冒往往以病毒感染居多，尤其是爆发流行性感冒期间，患感冒的人数较平时多若干倍。
　　常患感冒的人，体质往往较弱，而常吃野山参者，可增强体质，不易感冒。 同时，野山参还可以提高工作效率，增强身体耐力和运动器官的准确度。
　　特别注意： 正患感冒或者发烧期间建议停止食用野山参，感冒痊愈后恢复食用。
　　02 | 记忆力明显减退的人
　　人们随着年龄的增长，记忆力逐渐减退，是一种自然规律，给人们带来了困扰。但常吃野山参可以减缓记忆力衰退的速度，甚至对记忆力减退严重者可恢复记忆力。
　　古代多种药书也记载野山参有＂益智＂的作用 。所以，不论脑力劳动者还是体力劳动者，常吃野山参对记忆力的恢复或改善有着积极作用。
　　03 | 心血管疾病患者
　　野山参能提高心脏的收缩能力和频率 ，兴奋心脏，使血液流动加快，促进体内的新陈代谢，进而调整机体的营养状况和减缓体力衰退，增强抵抗力。
　　人参皂甙能使磷脂蛋白酶活化，促进磷脂的生物合成，从而防止冠状动脉和心脏主动脉血管粥样硬化。野山参对各种心脏病（冠心病，心绞痛，心肌营养不良等）和贫血都有一定疗效。
　　04 | 糖尿病患者
　　古人就有野山参＂消渴＂作用的记载 ，渴，是糖尿病患者表现症状之一。
　　服用野山参可使轻型糖尿病患者尿糖减少，改善中度糖尿病患者的全身症状，使渴感、多汗，虚弱等症状消失或减轻。 同时，野山参能刺激内分泌系统的分泌机能，增强垂体肾上腺皮质系统的功能，具有降低血糖的作用。
　　05 | 性机能衰弱者
　　野山参能明显增进性机能，中医称作＂强精补肾＂。
　　野山参对麻痹型、早泄型阳痿有显著疗效，对因神经衰弱所引起的皮层性和脊髓性阳痿也有疗效（对精神型阳痿无效）。人参能提高精子活力，可治疗无精子症和乏精子症。
　　06 | 消化系统疾病患者
　　人参能促进消化液的分泌，提高胃液总酸度，改善上腹胀满、泄泻、呕吐等脾胃虚弱的症状 ，使胃痛消失、食欲增加，大便正常，如人参与其他中药配成的＂四君子汤＂。
　　野山参还能促进肝脏蛋白质和核酸的合成，可以防止急性肝炎转为慢性肝炎。
　　07 | 视力下降者
　　古书《神农本草经》、《本草纲目》等均有记载，野山参有＂明目＂的功效。 这种明目作用不一定立竿见影，一般情况下吃野山参半年左右初见成效，一年至二年效果明显。
　　野山参还能提高人的视力及对暗环境的适应能力， 可以作为暗处作业者提高视力的药物。
　　野山参的服用方法
　　吃野山参总的原则是从少量开始，循序渐进。 如果是第一次服用的人，每次服用不超过0.5克，逐步适应，一支5-6克的野山参，可以吃6-10天；如果过去一直在吃的，可根据以往的经验服用。
　　野山参常见的服用方法有隔水炖服、切成参片舌下含服、研粉冲服、药膳等。
　　隔水炖服： 炖服前可以先将野山参按每日服用量0.5克左右分成等份，每日取用一份炖服，这样既能保持药效又能控制服用量。
　　野山参补的就是气，用盖碗或炖盅可以减少炖煮时挥发性和芳香性物质的流失，能最大限度地保留野山参的有效成分。
　　野山参也可以放置在电饭煲中隔水蒸，可采用预约蒸煮，比如早上七点服用的，可以预约蒸煮时间为早上五点，蒸煮一个小时，再焖上一两个小时，效果很好。
　　切成参片舌下含服： 将野山参切成薄片，置于舌下含之噙化，每次约0.5克左右。
　　研粉冲服： 将野山参打成粉末，每次0.5克左右，用水冲服。
　　药膳： 将野山参与食材搭配入锅同煲，煲汤应以清淡为宜，以保证野山参的食补功效。
　　炖参可以清炖，也可以根据个人体质决定。
　　如果是 体质虚寒、手脚冰凉的 ，可放点红枣、桂圆肉；
　　如果是 体质偏热、火气旺的 ，可以加点西洋参；
　　另外， 津液亏损严重，心烦易怒的 ，可加铁皮枫斗。
　　野山参性平，大多数人可以且适合吃，尤其适合气虚的中年老人。如果出现以下情况，暂时不宜吃参：
　　01 | 发热的时候不适合服用
　　人体在发热的过程中会出现心悸的情况，而服用野山参后体内的血液循环速度会加快，导致心悸的情况加重，令感冒发烧问题更加严重，不利于病情恢复。
　　02 | 强烈过敏体质不宜服用
　　有强烈过敏体质的人，若服参后出现皮疹，则不可服用，有化脓性发炎时更不可服用。
　　03 | 忌服用后吃萝卜
　　建议服用野山参之后不要吃萝卜，包括白萝卜、胡萝卜及绿萝卜。这是因为萝卜具有消食利尿的效果， 如果两者混合在一起服用，会大大减少野山参对于身体的滋养功效。
　　04 | 忌和葡萄一起服用
　　如果野山参和葡萄一起服用，会导致野山参中所含的营养价值受到损伤。这是因为葡萄中含有一定量的鞣酸，这种物质会和野山参中所含的蛋白质进行结合并且产生沉淀，这就会影响我们身体对于营养的吸收。
　　05 | 忌服用后喝茶
　　如果在服用野山参之后喝茶，那么茶中所含有的茶多酚会和野山参进行结合，这就会降低野山参的滋补功效。