今天(6月21日)11时32分 迎来了"夏至"节气 所谓"夏至三庚数头伏" "这一天,想你的时间最长,梦你的时间最短。" 中医认为,夏季五行属火,五脏主心,利用季节阳气的升发养心事半功倍,所以,对于心脏不好的人,做好这五点,祝你养心护体,舒心过一夏。 午睡养心 午睡时间是指11~13时,只需要半个小时,这正是心经当令,每日睡一个"子午觉", 午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。即使睡不着,闭目养神对身心也很有好处。 夏至运动,宜在清晨或傍晚 夏季大量出汗容易加重心气不足现象,但是完全的不运动反而会伤心气。所以,夏季晚上的运动要适可而止,不宜进行剧烈运动,可以选择瑜伽、散步、打太极等运动方式 夏季运动场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起血管骤然收缩,引发心源性猝死或者脑中风。 膳食养心 夏季养心在饮食上不宜过于油腻, 可以食用清淡少油的食物,如谷物、豆类、蔬菜等。另外,中医认为苦味入心,夏季多吃苦菜也不失为养心方法。 为大家推荐几款常见的苦味食物: 苦瓜:有增强食欲、助消化、除热邪、解劳乏、清心明目、益气壮阳等功效。 莲子:具补脾止泻、益肾涩清、养心安神之功效,莲子心有清热、固精、安神、强心之功效。 百合:有润肺止咳、养阴清热、清心安神之功效。 莴笋:有清热解毒、减肥健身、健胃消积等功效。 苦菜:有清热解毒、凉血的作用。 要特别提醒的是,苦味食物大多属寒凉,虽能清热泻火,但属于清泄类食物,脾胃虚寒或体 质虚弱者应少食或忌食。 空调使用要得当 入夏后,应该在室内温度达到 30℃以上才使用空调,白天应该是 25℃~ 28℃之 间,夜晚睡觉时室温应该调到 28℃。室内与室外温差最好不超过 6℃,室温以人在日常生活、学习、工作状态下感觉舒适不出汗即可,如果在空调房内体感寒冷就说明温度过低了。另外,使用空调 2 小时~3 小时,最好打开门窗通风 5 分钟~10分钟,以保证室内足够的新鲜空气。 不得不在冷空调环境上班的人群,可以长期喝喝姜茶、吃吃酒酿,对升动心阳,促进人体阳热之气宣泄、 气血流通,有很好的保健作用。 养心重在"静心" 夏季心阳最为旺盛,当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气, 机体的免疫功能也较为低下。特别 是老年人,由情绪波动引起心肌缺 血、心律失常、血压升高的情况易 增加,甚至因此而发生猝死。气温逐渐升高易使人"心躁", 人们应戒怒戒躁,保持神清气和、 心情舒畅,以免伤心、伤身、伤神。 平日可听舒缓轻音乐使心气平顺, 还可食用鱼腥草拌莴笋、莲子等清心药膳。 美好生活源于健康之初,健康之初,健康科普专业媒体!