21天减掉肥肉，迅速变苗条，真的可以做到吗？

　　网上的21天减肥法一直很受追捧，很多人在疯狂追求食谱，希望能快速瘦下来，却不知在无形中损害着自己的身体。
　　所谓21天减肥法
　　所谓的21天减肥法，实际上分为三个阶段：
　　第一阶段（3天）：断食/排毒阶段
　　此阶段 完全断食只喝水，或者不完全禁食但是只吃很少量的食物。
　　第二阶段（8天）：消脂阶段/蔬菜水果餐
　　此阶段禁食主食、脂肪、甜食类。
　　第三阶段：（10天）：可正常饮食
　　此阶段要求 饭量6成饱，睡觉前5小时不吃任何食物。
　　其实，光看食谱，就可以发现很多问题存在。
　　首先，拿第一阶段来说， 断食减重，减掉的体重以水分和身体肌肉为主，只包括少量的肥肉。
　　断食结束之后，因为被饿了一段时间， 食欲反而会更好，吸收能力也会更强。
　　一言不合，体重可能会比断食前更为飙升，非常 容易快速反弹。
　　此外， 糖尿病病人即使短时间断食也不可以，会导致血糖急速变化，甚至可能危及生命！
　　21天减肥法的危害
　　1、营养不良
　　吃不够，自然营养就不够。
　　维生素、矿物质、纤维等，都是身体长期健康不可或缺的。
　　摄入不足，营养不良，会让减肥的难度更大。
　　2、体重反弹
　　只通过饮食减肥，基本是达不到目的的。
　　况且21天减肥法并不是可以长期坚持的减肥法，那么什么时候恢复原来的饮食，什么时候是体重反弹之日，并且 可能越减越肥。
　　3、代谢变慢
　　食物不够的时候，身体会为了适应自动进入＂存活模式＂，开始分解肌肉供能。
　　肌肉减少，意味着日常热量消耗降低，因为肌肉才是真正的燃脂能手，24小时都在消耗能量。
　　通过＂饿＂来减肥，可能就减掉了肌肉， 把自己＂饿＂成了＂易胖体质＂。
　　4、精神倦怠
　　大脑运作缺少了必要的葡萄糖能量供应，就像车子缺少汽油一样， 头晕、乏力、脾气差等各种症状都出现了。
　　只有满足了不间断的营养供应，才能保证体内所有功能正常运作。
　　5、易得胆结石
　　极低热量饮食，会大大 增加胆结石的可能性，严重者可能需要手术摘除。
　　健康饮食，合理减肥
　　减肥确实需要＂少吃＂，但绝不能＂不吃＂。
　　1、控制份量：无论吃什么，都 尽量吃小份，不要过分纵容自己的食欲。
　　2、控制脂肪：尤其是饱和脂肪酸。五花肉、鸡皮、各种炸物、冰淇淋，越少吃越好。
　　避免红烧、油炸、过多的油炒等做法。
　　3、多吃蔬菜：主餐需要有足量的蔬菜，也可以多准备小番茄、小黄瓜等当加餐。
　　4、每周至少运动150分钟：运动是减肥的最有效办法。
　　只要每天 话 30多分钟，可以分多次，快走、跳绳、开合跳、高抬腿、伏地挺身……就可以轻松达到活动量目标。
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