听说，颈椎病正掏空你的生活？

　　打工人，打工魂，
　　打工才是人上人。
　　每个打工人，
　　都有自己的坚持，
　　2020都结束了，
　　你的颈椎还好吗？
　　平常长期伏案工作，
　　不得不保持一种姿势，
　　不自觉的就会离桌面很近，
　　颈部持续受到牵拉，
　　感觉疲劳、酸胀、疼痛...
　　是很多打工人的真实状态！
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　　当工作了一天，
　　回到家里，
　　来个舒服的＂葛优＂躺，
　　再拿起心爱的手机，
　　刷视频、看朋友圈，
　　这种感觉太美好。
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　　可你知道吗？以上这些行为，对你的颈椎来说，都是一次次考验，让你有可能面临颈椎病的风险。
　　颈椎病也是目前最常见的慢性病之一，以前以中老年人为主，现在越来越年轻化。
　　颈部是由7节颈椎骨组成，连同周围的韧带、椎间盘和颈部肌肉共同组成了支撑和活动头部的运动系统。
　　当我们处于良好的直立姿势，头部重心与脊柱纵轴基本处于同一条垂线上，此时头部的重量负荷对颈椎及周围组织的压力最小。
　　日常活动时，良好的颈椎生理曲度可以帮助我们吸收运动产生的冲击，防止大脑损伤。
　　当我们逐渐增大颈部前屈角度后，头部重心前移，就会导致颈椎负荷增大。
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　　有研究表明，在我们一直保持低头玩手机的姿势，如果屈曲颈部达60度，头部对颈椎的重量负荷将约等于27公斤。
　　而数据也统计，我国颈椎病患者大约有2亿，也就是说7个人中有1个就有颈椎病。
　　所以，大家玩手机、＂葛优＂躺、长时间伏案工作时，还是悠着点，隔一段时间调整一下姿势，给颈椎一个放松的状态。
　　01
　　小心颈椎的这些信号
　　保｜护｜颈｜椎｜要｜趁｜早
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　　当你的颈椎出现以下不适，要提高警惕，小心颈椎大问题的可能性。
　　1. 头、颈、背部发僵、发硬、酸痛，颈椎屈伸、转动时加重。上肢疼痛或麻木，皮肤感觉迟钝，上肢肌肉无力。
　　2. 四肢无力，双腿酸软，肌肉僵硬，行走困难，下肢瘫痪，大小便失禁、性功能障碍。
　　3. 以及其他症状，如落枕、高血压、吞咽障碍、视力障碍、颈心综合征、猝倒。
　　02
　　自我检测方法了解下
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　　平时我们自己也可以自我检测一下，如果你有以下症状，要引起重视及注意了。
　　1. 后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，向下加压会加重。
　　2. 颈部疼痛，手麻手疼。
　　3. 闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕症。
　　4. 颈部疼痛，伴上肢或下肢肌力减弱或肌体疼痛。
　　5. 低头时，突然引发全身麻木或＂过电＂样的感觉。
　　03
　　如何治疗颈椎病
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　　万一不幸患上颈椎病，目前也是可以治疗的，当前颈椎病的首选是非手术方式，除非情况符合手术指征，才会考虑手术。
　　1. 非手术方式
　　• 牵引——通过牵引力和反牵引力相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，算是颈椎病的首选治疗措施。
　　• 药物——止痛剂、镇静剂、维生素对缓解症状有一定的辅助作用。
　　• 推拿按摩——大家应该都很熟悉，但是它不适合脊髓型颈椎病，并且对推拿医生的要求极高，如果大力粗暴的推拿手法会造成颈椎损伤，甚至颈动脉突然阻断引起脑部缺血眩晕、晕厥、瘫痪。
　　2. 手术方式
　　目前分两种，一种是颈椎前路手术，一种是颈椎后路手术，适合部分人群。
　　04
　　颈椎病预防妙招
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　　1. 纠正姿势
　　• 长时间保持同一个姿势，要注意时间间隔，例如伏案工作学习1h，建议起身走动及活动一下，或仰头5分钟，放松颈肩部位的肌肉。
　　• 调整桌面高度和倾斜度，让头、颈、胸保持正常的生理曲线，定期改变头颈部体位，平时注意纠正日常生活与工作中的不良体位。
　　• 睡觉姿势也要特别注意，选好枕头，更利于保持颈椎前凸的生理体位。
　　2. 规律锻炼
　　从手机、电脑中解脱出来，选择一种适合自己的运动方式，保护颈椎，比如坚持跑步、打球、爬山。运动前，要做好准备工作，避免运动中损伤。
　　3. 保持良好精神状态
　　脾气大，容易暴躁，或多愁善感的人更容易患上神经衰弱，影响骨关节及肌肉休息，所以要保持平稳、快乐、健康的心情，让自己远离颈椎病。
　　4. 防止颈部着凉
　　天凉，会导致肌肉痉挛、僵硬，造成落枕、颈椎关节紊乱。所以要做好颈部保暖与防护，比如佩戴丝巾、围巾，穿有领、高领的衣服。
　　5. 合理饮食
　　饮食不可单一，以富含钙、蛋白质、维生素为主，饮食有度，不要暴饮暴食，吃过冷过热食物，戒烟戒酒。
　　6. 游泳、放风筝
　　游泳属于全身运动，每周游泳3-4次，有利于缓解颈椎酸痛；放风筝也是预防颈椎病的好办法之一，可以保持颈椎肌张力，加强颈椎功能。
　　7. 颈项肌锻炼
　　双手交叉抵于脑后，双手向前抱团，头颈向后＂抵抗＂动作，持续5-10s，放松后反复做十次左右。
　　各位打工人，
　　当你关注自己的健康，
　　也要行动起来。
　　颈椎病重在预防，
　　一起守护好我们的脖子！
　　图源 | 网络
　　排版 | 晓合
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