根据国家心血管病中心近期发布的《中国心血管病健康和疾病报告2019》，中国心血管病现患人数3.30亿，其中脑卒中1300万，冠心病1100万，肺原性心脏病500万，心力衰竭890万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病200万，下肢动脉疾病4530万，高血压2.45亿。 《报告》还强调，心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位，可以说是＂谈之色变＂的疾病。 很多年轻人觉得心血管疾病是老年人才会得的病，但据《中国中青年心脑血管健康白皮书》数据显示，我国心脑血管疾病年轻化趋势明显，20岁~29岁人的患病/高风险人群占比已经达到15.3%。 由此可见，心脑血管疾病的风险正在逼近在拼事业的中青年人。 而罹患心脑血管疾病的危险因素，职场人几乎占全了——高血压、高血脂症、糖尿病、吸烟、喝酒等。 6大原因，压垮年轻人的心血管 1、高血压 2012~2015年的中国高血压调查发现，中国≥18岁居民血压正常高值检出粗率为39.1%，加权率为41.3%。 2017年，中国有254万人死于高收缩压，其中95.7%死于心血管病。如果治疗所有高血压患者，每年将减少80.3万例心血管病事件，获得120万健康生命年。 专家呼吁，高血压患者应主动知晓自己的血压，重视血压，早期干预至关重要。进行包括减重、限盐、戒烟等在内的生活方式干预是首要，遵从医生治疗建议，提高依从性，坚持服用有效安全的药物是关键。 2、高血脂症 《中国心血管病报告》显示,中国至少有2亿血脂异常患者，血脂异常是冠心病、心梗和缺血性脑卒中等心脑血管疾病的最重要危险因素。血脂异常因没有症状，常被称为＂无声杀手＂。 高血脂症：是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。 这和我们平时的饮食习惯、作息习惯息息相关，当体型偏胖、长期休息不足时发生头晕、嗜睡、记忆力减退、血压升高、血糖升高、精神衰弱等就要考虑是血脂问题影响的。 高血脂很大程度上是吃出来的，所以在饮食上，我们必须多上心，总量要控制。高血脂症的饮食原则是＂四低一高＂即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。 3、糖尿病 中国成人糖尿病标化患病率为10.9%，糖尿病前期的检出率是35.7%。按照中国大陆约有10.9亿的成年人计算，有3.9亿成年人是糖尿病前期。 糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。糖尿病的典型症状是＂三多一少＂（多饮、多食、多尿、体重减轻），出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病： 1、一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)； 2、空腹血糖水平≥7.0mmol/L(126mg/dl)； 3、口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。 建议健康人群从40岁开始应该每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。通过饮食控制和运动，使超重肥胖者体重指数达到或接近24，或体重至少下降7%，可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35-58%。 4、吸烟 吸烟对心血管系统的最大影响是直接损伤血管内膜，是所有血管疾病发病的重要元凶。数据分析表明，吸烟者患心血管疾病的概率比不吸烟者要高3倍。 戒烟是预防和治疗心脑血管病的最重要、最基本的必不可缺少的措施之一，也是心血管疾病的最大的可预防的致病因素。英国研究表明：吸烟者如能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。 5、饮酒 关于饮酒对于心血管疾病的影响，在传统的认知中，酒是小酌怡情，还能活血化瘀，能够保护心血管。 但事实上，越来越多的证据表明，少量饮酒并不能降低心血管病的发生率。一日饮酒2杯（100.0 g酒精/周）就能增加10.0%~15.0%脑卒中风险；而每日额外多饮4杯（280.0 g酒精/周），增加约 35.0%的脑卒中风险。 心血管危险人群为了心脏和生命的安全，劝大家赶紧戒酒最好！ 对于心血管患者而言，要做到滴酒不沾。 除了以上5大危险因素之外 肥胖人群也要重点预防心血管疾病 肥胖导致脂肪过剩 多余的脂肪堆积在血管内壁 时间久了会形成动脉硬化 而动脉硬化会导致血压波动 容易使血管内形成斑块，造成血管阻塞 进一步会诱发高血压、心脏病、中风、脑溢血、冠心病等 所以 大家日常一定要 保持合理良好的饮食习惯 同时，保证每周150分钟的规律的中强度运动 有助于减肥并降低患病风险 冬季心血管疾病高发期，养护小常识让您安全过冬 冬季，寒冷的天气会刺激血管迅速收缩，使得血压升高，加重心脏负荷，而血管内堆积的斑块脱落，极易导致血栓形成，进而诱发心绞痛发作和心肌梗死。 在冬季，心血管疾病患者的死亡人数比夏季要高出41%，其中以老年人为主，30-50的中年人也不少见，那么在冬季心血管患者应该如何防护呢？ NO.1 注意保暖 寒冷常常引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。所以心血管患者应该随时注意天气变化，及时的增添衣物，室内的温度也应控制在20度左右。 NO.2 早晨缓起床，蹲便慢起身 早晨刚醒来时，不要急起床，因为如果猛起身，血压一下子上不来，就会出现头晕、恶心、四肢乏力等低血压症状，所以早上醒来后要先在床上躺两三分钟，再慢慢起床。 另外，由于老年人、心血管患者的调节反应差，蹲便时起身也要慢，否则容易诱发短暂性脑缺血，从而出现头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外等状况。 NO.3 保持大便通畅 用力排便会导致腹压增大，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死。所以老年人和心血管患者一定要注意饮食结构，多吃粗纤维食物，如若出现便秘的情况，不要强行排便，可以借助药物进行排便。 NO.4 不要剧烈活动，不要久坐不动 剧烈运动会增加心脏负担，增加心机耗氧量，容易诱发心绞痛、心肌梗死等症状。同时冬季早起锻炼不宜太早，最好在10点以后。另外也不要久坐不动，久坐会造成血流缓慢，血脂升高，从而导致血管栓塞的几率加大。 NO.5 保持心态平和 情绪激动是心血管患者的大忌，因为情绪的异常波动，会使得心跳加快，血管收缩，容易造成冠状动脉闭塞，心肌缺血、缺氧，进而引发心绞痛及心肌梗死。 NO.6 及时就诊 对于有高血压、糖尿病、血脂异常患者，我们建议及早就医，进行规律治疗并达到疾病长期控制的程度。对于＂三高＂高危患者，也应该及时寻求医生的帮助，科学有效地预防疾病。 最后，需要还要提醒大家的是，一旦出现异常情况，比如胸闷、长时间心悸、胸口有压迫样疼痛感，甚至出现血压下降，大汗淋漓的情况，一定要及时就医。