上班族饮食指南

　　在长期加班一族中，流传着一句俗语：＂工作996，生病ICU＂。
　　996人群的一天有12个小时是在办公室/格子间度过。早上9点开始工作，晚上9点离开办公室，通常一天至少有午餐和晚餐两顿饭是需要在办公室/办公时间解决。
　　996的一日三餐通常不是附近餐馆的外卖，就是简易包装的零食和方便食品。毕竟晚上9点才下班，回到家卸下一身的疲惫也就上床休息，应对第二天的超负荷工作。
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　　如果你是个拖家带口的996，可能你的清早都断送在送孩子上学和都市的繁忙交通上。早餐在路上、在街边囫囵过去，或者是踩着上班的点打卡，气喘吁吁地在办公桌上搜刮一些剩余的零食或者点心充饥。
　　当然以上的现象可能不仅仅出现在996人群中，我们大多数的上班族，虽然不是996，但是高压的工作环境、不固定的进食时间、经常外出应酬，还常常离不开宵夜……各种让人担心的饮食习惯，都在悄悄影响着上班族的健康。
　　长期压力下的工作者多数会患有不同程度的＂隐形肥胖症＂。＂隐形肥胖症＂是指明明没有体重问题、体形匀称但却有很多与肥胖相关的的慢性代谢疾病，比如高血压、高血脂、糖尿病和心脑血管疾病。
　　图片来源于网络联系侵删那么，上班族应该在饮食方面注意些什么，才能维持好身体的健康呢？
　　● 按时吃饭
　　一日三餐是保证你精力充沛、血糖稳定、大脑和身体都能高速运转的重要条件之一。没有什么工作值得你日复一日的牺牲你的用餐时间。都说挣钱是为了＂混口饭吃＂，如果挣钱挣到你现在每天按时吃饭的时间都没有，那么你现在挣的钱可能也不够支付你之后的住院费。
　　● 保证摄入足量的蔬菜并且维持蔬菜摄入的多样性
　　即使外卖或者打包，也尽量每天点不同的蔬菜，保证足量且种类丰富的蔬菜摄入。点菜注意少油少盐。点餐也尽量选择蒸煮类食物，少点高盐高油的菜肴（比如选择蒜蓉蒸茄子而不是油淋茄子）。如果有可能，外卖下单时给店家备注烹饪时少盐少油。
　　● 营养DIY你的方便食品
　　如果晚上熬夜加班想吃点方便食品，除了少放点高盐高油的调料包，也可以在泡面或者螺狮粉里加一些新鲜蔬菜，一个鸡蛋或者几个虾仁，几片超市买的卤牛肉。这样你的方便面不仅吃起来更健康，看起来也和包装上的图片一模一样了！
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　　● 少喝高咖啡因以及高糖饮料
　　长时间高负荷的工作，身体和精神压力已经相当大了。尽量不要喝太多高咖啡因的饮料，比如咖啡、浓茶等。另外为了维持血糖也尽量不要喝太多的奶茶。平时日常的饮品应该尽量以白开水或者淡茶为主。每天至少1000-1500CC的白开水。
　　● 选择健康的小零食
　　日常办公室可以存放一些健康的零食对抗饥饿。推荐的零食包括新鲜蔬果、低盐坚果、牛奶、酸奶、冻干水果，能量代餐棒等。
　　图片来源于网络联系侵删三餐饮食建议
　　早餐：一定是谷类！燕麦最佳，配上牛奶或者豆浆，加上一份简单水果。如果真的很疲累，就再补充一颗多种维生素片就够。
　　午餐： 可以是简单的自助午餐，一份米饭或面食，糙米更好；三份蔬菜，深色蔬菜最棒；一份鱼或肉，如果是素食者，可以吃一份豆类制品。
　　晚餐：蔬果不要比午餐少，口味不能比午餐重！真的想省事的时候，请用人类饲料：水饺。
　　小珍提醒：这个世界上真的没有值得你＂拼了命＂去赚的钱和换来的工作，年轻不是挥霍健康、超负荷工作的资本。我们上班族更应该注重饮食健康和良好的生活方式，只有保证了自己的健康活力，才能投入更多的精力到工作中，产出更优秀的工作成果。
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