对抗乳腺癌的健康生活准则

　　专家简介：王红霞，上海市第一人民医院肿瘤中心中心主任，主任医师，教授，博导。从事肿瘤临床工作20多年，主要研究方向为乳腺癌和胰腺癌的研究与精准诊治。擅长乳腺癌、前列腺癌、胆胰肿瘤及神经内分泌肿瘤等综合性个体化诊治。
　　这是一位抗癌十几年的患者的自我总结，有些是很不错的经验，建议大家可以多看看。当然，有些地方也需要进一步改进，这方面大家可以通过留言多交流。
　　好好活着
　　首先，要有强烈的求生欲望。
　　调整自己的人生目标，提高自己的个人修养，使自己的心态逐步趋于平衡等。
　　好好吃饭
　　好好吃饭，要吃得全面，吃得天然，吃得适中，不闯红灯。
　　多吃植物性食物。少吃动性食物，偶而吃些鱼和猪蹄、牛蹄筋等。多吃蔬菜，每天约吃500克蔬菜，春夏秋三季，还要适多吃一些生的蔬菜。
　　吃菜吃粮，注意了五种颜色的相互搭配。寒性体质，适当增加了红色、黑色等深色蔬菜粮食的摄取，因为这些食物大都是温热性的。
　　但热得很的食物如辣椒、羊肉、狗肉等要少吃，为了增加大便的分量，改变大便的颜色，减轻大便的气味，调整肠道内的菌群，适当增加了富含食物纤维食物的摄入。
　　要多吃当地、当季、盛产的食物，少吃外地和反季节蔬菜水果，并注意了尽量多摄入东北等寒冷地带的食物。
　　不吃或少吃深加工的任何食品，多吃浅加工的和未加工的食物。多吃天然食物，坚持全食主义原则，如吃植物性食品时，植物的根、茎、叶、果实、皮尽量全吃，并适当多吃植物的种子。
　　为强壮下肢，增加矿物质，我适当增加了地下块茎的摄入量。种子类的食物也要注意适当增加摄入，因为种子所含的的营养成分最全面。要少吃补品，少吃肉蛋奶。须知＂食过得病，补过丧命＂！
　　吃得天然，是要坚持低温处理、浅加工。坚持多蒸、多煮、多炖、多汆，少炸、少烤、少薰，也可适当多吃些生的，要多吃一些生的蔬菜。
　　吃得适中早吃好，午吃饱，晚吃少，不吃夜宵，特别是晚饭一定要少吃。要有饥饿感才好，如果到吃饭仍不觉得饿，下顿饭就要少吃或干脆不吃，不要强迫自己多吃饭。
　　早晚两餐要多喝粥，如能用豆浆机将煮好粥、煮熟的鸡蛋、肉等，打碎后再食用会更好。吃饭时要专心，要愉快，要细嚼慢咽。
　　适当少吃一点，吃的清淡一些，大有好处，特别是晚饭，更是如此。
　　不闯红灯，就是不吃与身体有害的食物。
　　凡是吃了对自己有好处，吃后又舒服的食物，可尽量多吃，如土豆我吃后没有一次感到不适，我就适当多吃：反之，若吃后有不良反应不要吃。
　　好好睡觉
　　不好好睡觉，人体就无法将人吃进去的食物转化成血液，五脏就不能得到很好的滋养，就无法修复受损的机体。
　　好好喝水
　　晨起要喝水，坚持三餐前半小时至一小时喝水，到了夏天，一定要多喝温开水，多出汗。
　　好好呼吸    多到户外、野外呼吸新鲜空气    经常做深呼吸和腹式呼吸    做到随时三调，即随时调整自己的呼吸，调整自己的行动，调整自己的心态，使呼吸、行动和心态三者协调舒缓，达到呼吸慢、行动稳、心态平的最佳状态。
　　好好排毒
　　体内之毒主要有体酸、废气、宿便、废水和体寒。
　　排毒很重要，不过在排毒要注意以下问题，即既要达到排毒的目的，有尽量不伤正或者少伤正，如艾灸的方法，泡脚的方法，暖腹、暖命门的方法，经络按摩的方法，特别是陈玉琴的指压法，深呼吸的方法等，都是比较好的方法。
　　主要做法有，多吃蔬菜少吃肉，适当多喝水，多喝五色蔬菜汤和蔬菜汤等。排除废气的主要做法有：揉腹、扭腰、暖腹、暖腰、背部撞墙、多吃地瓜、萝卜，多喝薏米粥等。
　　排除宿便的主要做法有：揉腹、暖腹、艾灸关元、神阙，喝五色蔬菜汤等。
　　排除体寒的主要做法有：睡前泡脚半小时，用电暖宝暖肚脐、命门、会阴、腰部，主动打喷嚏，多吃黑色、红色等深色的食物，注意手、脚、腹等部位的保暖，必要时喝生姜红糖水等。
　　关于体内存在的过多的自由基，只要做到以上几点，也就基本上排除掉了。排毒比进补更重要，要先清后补。
　　好好练功。调身、调气、调心、多吸氧
　　到户外晒晒太阳，散散步，打打太极拳，做做瑜珈等。，但对气血不足的人来说，活动的量不宜过大。
　　不过练气功就好一点，时间可以长一点，因为如果入静的好，练气功还是一种积极的休息呢！
　　好好按摩
　　根据中医的观点，人只要气血足，经络通，就不会有病；有病了，补足气血，疏通经络，就百病可去。
　　所以按摩很重要，它既可以用于保健，又可以用于疗疾。主攻一可使人健康长寿的穴位、部位，另一个是能治疗自身疾病的穴位、部位。
　　我按摩的时间主要安排在早晨醒来以后和起床前的一段时，再一个就是见缝插针，随时随地做一点。
　　我按摩的主要部位有腋窝、肘窝、腹股沟、胸腹、两胁、脚腕、手腕等，按摩的主要穴位有百会、膻中、神阙、关元、足三里、命门、合谷、内关等。
　　好好泡脚
　　泡脚的好处很多，笔者认为，泡脚的好处有提高体温、利于睡眠、引血下行、防治感冒、预防猝死等；而这些好处，对人们的健康和治病，都有很大的好处。
　　二年多来，我基本上天天睡前泡脚30——60分钟，泡完脚后，喝温水一杯。如果有时间，就再做一些简单的足部按摩，我多数是用手心的劳宫穴按摩足底的涌泉穴，同时点按太溪和涌泉两个穴位。
　　好好读书
　　通过各种渠道进行学习，进行深入的思考。
　　有序生活
　　是做事的先后要有序，一是时间的快慢也应有序。
　　慎待服药
　　中药多有偏，西药多有毒。
　　如果却有必要，也应先服中药，实在没有办法时，再服西药，那种仅靠西医检测做法一定要改变。（注：这个说法有偏颇，不应该这样认为，还是要以西医治疗为主，中医辅助。
　　除非平稳期，可以考虑只用中医调理加养生。务必要根据实际情况来对待，从而做到西医、中医和个人三结合，因为只有如此，才能做到准确检测，才有可能将正确的调养进行到底。
　　把生活准则装在口袋里，天天去对照，后来又把它抄好后，贴在自己的卧室里。
　　2007年以来，始终坚持少吃动物性食品，多吃植物性食品，坚持晚饭少吃，坚持早晚两餐多喝粥，坚持6时至6时半吃晚饭，坚持晚饭后练功或散步一个小时，坚持睡前泡脚40分钟至一个小时，坚持泡脚后用手心搓脚心。
　　坚持9时至10时就寝，坚持晨起前做床上按摩，坚持早晨早起，坚持晨起后先喝一二杯凉开水或温开水，坚持早晨练功一个小时，坚持上午读书、上网看健康视频、写作，午饭后一小时后坚持炙足三里、神阙、关元，坚持下午外出活动一至二小时，坚持每天背部撞墙10—20分钟。
　　2008秋以来，在坚持早晚喝粥的同时，把粥、鸡蛋、胡萝卜等一块打碎后食用。
　　2008年入冬以来到清明节，坚持天天夜里用布质的电暖宝暖腹，暖命门，我从没有一天的懈怠！没有半天的懈怠！没有一个小时的懈怠！。