90的宝宝都爱它，但吃多了却容易近视

　　60年前，中国只有10%到20%的人近 视。
　　但近年来我国儿童青少年近 视眼总体发生率已高达53.6%，大学生总体发生率已经超过90%。
　　许多家长认为，孩子这么小就近 视，肯定和看电视、玩电脑有关，于是开始有意识地控制孩子接触电子屏幕的时间，可即便这样，青少年近 视仍居高不下。
　　大多数人都没有想到吃糖过多也是危险因素之一。
　　五颜六色的糖果、蛋糕、冰淇淋等甜食，对儿童很有吸引力，让孩子们很难忍受这些甜品的诱惑。
　　为什么糖吃多了会造成近 视呢？
　　糖在体内代谢的时候是需要维生素b1和钙等物质参与的。
　　维生素B1是人身体中对视神经有养护作用的一种成份，其含量的高低会影响到视神经的状态。钙质是眼部组织的＂保护伞＂，缺钙会导致晶状体内压力上升，影响眼球壁的坚韧性，容易发生近 视。
　　我们体内糖分的新陈代谢是需要大量维生素B1的帮助，同时随着体内糖分的摄入，钙含量也会降低，这样维生素B1和钙含量都降低了，近 视也就是＂顺其自然＂的事情了。
　　维生素B1缺乏，还会影响体内碳水化合物的氧化，容易影响视 力。
　　此外，过量食用甜食不仅会增加身体负担，降低免疫力、影响睡眠。时间长了，会打乱体内原本均衡的内环境，血糖分泌过多，有发生Diabetes的危险。
　　据调查研究发现，吃过多的甜食对睡眠也有不良的影响。研究人员曾对1000例睡眠障碍者进行调查，发现87%以上的人爱吃甜食。
　　饮食中不可忽视的隐形糖
　　为什么有些孩子平常很少吃糖，可摄糖量仍会超标呢？
　　营养专家分析表明，生活中多数糖隐形在饮料、面包、饼干、能量棒、蜜饯、冰淇淋、速冲糊粉等食品中。
　　比如说一袋薯片等膨化食品，每袋30g，就含有约16g碳水化合物；碳酸饮料有很多糖大家可能都清楚，一听330ml的可乐便约含有32g的糖；还有鲜榨果汁，不要总觉得鲜榨的便是健康的，它可是隐形的含糖大户，一杯250ml的苹果约含有24g糖，含糖量是同样体积的苹果的2倍，所以还是老老实实吃苹果吧，辛辛苦苦榨成汁，反而更不健康！
　　世界卫生组织建议：成人和儿童游离糖（包括食品中的的蔗糖、葡萄糖和果糖，以及食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆和果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品）摄入量应减少至摄入总能量的10%以内。对于一位每天摄入2000kcal的女性而言，这大约相当于每天最多允许摄入50g的糖。
　　如何控制孩子糖分摄入？
　　1.防止过量吃糖
　　平时控制宝宝零食的摄入量，糖果、含糖的点心，巧克力，果冻尽量少吃，同时让宝宝日常少喝碳酸饮料，看似＂健康无害＂的果汁，其中添加糖的含量可能远超于爸妈的想象，水和纯牛奶、新鲜水果才是儿童最佳选择。
　　每日的摄入糖总量控制在25g以内，让宝宝的饮食结构保持低糖化。
　　2.缩短糖停留在口腔的时间
　　尽量给宝宝吃较小的糖果，尤其不建议宝宝吃棒棒糖，因为长时间的吸吮糖果会增加口腔内细菌的繁殖速度。
　　3.选择合适的时间吃糖
　　餐后、吃饭前2小时内以及睡前1小时内前是绝对不可以给宝宝吃糖或吃甜食。可以在进餐时吃一些含糖的食物，因为此时唾液分泌量较大，可以减少糖的危害。
　　4.以身作则很重要
　　父母要以身作则，不喝碳酸饮料饮料，少吃零食，孩子也就不会有这样的习惯，也不会纠缠着要糖吃。
　　5.不要把糖作为＂特殊待遇＂
　　孩子生病时，不要为了改善口味，让孩子吃一些甜食，这样做很不利于康复。
　　预防孩子近 视其实方法并不复杂，可以从以下几个方面进行。其实只要在户外呆着，运不运动都不会影响预防 近 视的效果。
　　为什么在户外呆着就可以预防 近 视？
　　这是由于太阳的光照强度比室内的光照强度高很多，瞳孔在强光小会缩小，增加了眼睛的景深也减少了视网膜上的离焦，并且可以增加多巴胺的分泌，预防近视的发生。
　　研究表明每天在户外呆2小时或者一周10小时，就可以起到比较好的一个预防 近 视的效果，时间可以累计。
　　操作起来也挺容易，比如每节的课间活动时间，可以让小朋友到教室外面呆着，周末家长可以带孩子到户外走走。
　　注意用眼时的光照强度
　　简单来说，其实就是灯开得亮一点。建议采用间断强光暴露的方法可能效果更好，比如30分钟采用亮一些的光然后30分钟使用普通强度光。
　　少让孩子吃甜食
　　过多的摄入甜食可能会使得血中的钙含量减少，从而使得眼 轴增长。眼 轴每增长1mm，
　　近 视就会加深300度左右。
　　如果孩子真的已经近 视了，这个时候家长一定要及时带孩子就诊，有必要的一定要配镜。
　　很多家长不愿意给孩子配镜，结果不仅孩子平时看不清楚影响学习和生活，近 视 度数可能还会加深得更快。