学习这三个方法一起抗衰老吧，做一个不惧衰老的能量老人

　　在生活中，我们总是能看到神采奕奕的老人，不惧衰老，生活得有滋有味。84岁的钟南山院士坚持强身健体，在疫情肆虐时奋勇逆行，成为国民的精神支柱；76岁的华为总裁任正非逻辑清晰，决策果断，锐意创新，领导华为成为震惊世界的＂科技王国＂；抖音里技压群芳的健身大爷，风韵绰绰的旗袍奶奶，自驾旅游的白发长者……善于自主学习，开朗风趣的老一辈时常让后浪们自叹不如。
　　对于＂成功老龄＂虽然还没有一个特别明确的定义，但大抵是从生物-心理-社会3个方面来评估，成功老龄通常被定义为生活在社区里，在日常生活生理能力方面没有问题，在一般体力活动方面没有太大困难，在认知能力测验中取得高分，自评健康状况为很好或好，目前心境及情绪的自我评价好或尚好的健康老年。概括起来居家、能够自我照顾，躯体疾病少，认知功能保持良好，有比较好的心理状态的老人就是成功的。成功老龄化并不是一个结果，而是一个不断变化的过程，如何做一个不惧衰老的成功老人，在心理上可以注意以下3个方面：1. 接纳躯体或心理的小问题。
　　随着年龄增长，身体难免会有一些问题，有时候老人会特别接受不了。门诊遇到过一位阿姨，平时外向热情，注重养生，一直身体很健康，全套体检指标几乎没有＂箭头＂，然而在疫情期间，出现了2次血压高的情况，引发了阿姨的极度焦虑，到医院住院整整一周，把所有的相关检查都做了一遍，没有任何的阳性发现，心内科主任肯定地说＂身体没有问题＂也不能完全缓解阿姨的焦虑，最后阿姨来到心理门诊，进行了一次心理治疗，接纳了自己偶尔会血压高，但是能够有办法控制的现实，打破了自己＂一定要＂＂绝对健康＂的信念，焦虑情绪也随着明显降低，回归了平时充满活力的生活。
　　2. 保持洞察力，更新切合实际的生活目标。
　　有些老人家在退休后会突然的失落、一时难以适应退休在家的生活，这时候可是尝试设立新的生活目标。研究显示脑力劳动、有兴趣爱好是老人认知功能的保护因素。年龄增长，带来的是丰富的阅历和洞察力，很多老人退休前忙于工作，没有时间发展的兴趣爱好，现在有大把的时间可以思考和体会，做一些以前想做而没有时间做的事情，无论是舞文弄墨还是侍弄花草，亦或是烧菜做饭成为一名美食UP主，都是可以积极尝试起来，根据自己的特点和生活环境制定一些小目标，生活也会变得有滋有味，充满乐趣。
　　3. 照顾好自己，享受传承和发展的乐趣。
　　很多老人在退休后很快投入了照顾孙辈的工作中，平时小夫妻上班，照顾孩子甚至料理家务的重担就压在了老人的身上。有些老人为了孩子，忍辱负重，甘当老黄牛，时间长了心里多多少少会有委屈。但是一味的付出可能会让老人身心俱疲，影响情绪甚至加重躯体疾病。这个时候要先照顾好自己，不能太过劳累，可以和子女协商家务、育儿的责任和分工，大胆的提出自己的想法，同时也要相信子女、孙辈也是在不断成长和发展的，让自己有休息和调整的机会，在照顾好自己的前提下，安心的享受天伦之乐。
　　中国的人均寿命在建国前仅为35岁，而2019年世界卫生组织公布的数据显示，中国人均寿命已达到76.1岁，上海市2019年人均寿命83.18岁，达到了发达国家水平。从退休开始，仍然有近二十年的时间可以生活，自由学习一门语言，学习一门手艺，欣赏一部电影，去喜欢的地方旅行，后浪们有幸遇见的时代是正是老一辈人兢兢业业创造出来的。所以，亲爱的前辈们请保持良好的心态和身体，享受阅历丰富的人生吧。（作者：倪静）参考文献
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