有哪些伤肾的行为？避开这些坏习惯，老了肾脏也倍儿棒有哪些

　　一直以来，都有＂多喝白水、少喝饮料＂的说法，但总有一些年轻人没当回事。
　　养生君前段时间就听姑妈说一个认识的年轻打工小伙小A，＂平时就爱喝饮料，得了肾结石，现在到处找人借钱看病＂。
　　听到这话养生君的心里也是一紧，我也爱喝饮料啊~
　　其实，生活中还有很多小事情，不注意就会对我们的肾脏造成伤害。
　　伤肾习惯排行榜，排第一的竟是…
　　第 5 名：爱喝浓茶饮料
　　不少人因为白开水味道淡，选择以茶代水；也有人像上面说到的小A一样，长期只喝饮料，不碰白开水。
　　茶水有利尿作用，长期以茶代水会使体内水分减少，严重的还会引起肾病和便秘等疾病。而年轻人爱喝的饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。
　　所以茶跟饮料不能代替白开水！建议浓茶饮料少喝，多喝白开水才能促进体内毒素及时排出，保证肾脏健康。
　　第 4名：喝水太少还憋尿
　　有不少人为了提醒自己喝水，大早上手边一瓶水，但一早上过去了，也没喝两口。
　　水喝得太少，会使尿中钙和盐的过饱度增加，尿中晶体形成，从而引发肾结石。反之，经常喝水能使尿液稀释，减少尿中晶体形成。
　　另外，人在紧张或久坐的情况下，也很容易无意识地憋尿。长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，有可能 造成尿路感染，引发肾炎甚至尿毒症 。
　　不管口渴不渴，最好有时间就喝上两口；有了尿意也千万别憋。如果需要长期久坐，建议隔40分钟就起身活动上个厕所。
　　第 3名：吃得太咸
　　吃盐过多易引起高血压，但很少人知道，盐吃多还会伤肾。
　　日常饮食中95%的盐分是由肾脏代谢掉的，摄入盐太多，肾脏的负担被迫加重。再加上钠具有亲水性，盐中的钠会导致人体水分不易排出，钠在体内积累，同时易引起水肿，因此 加重肾脏的负担，致使肾脏受损 。
　　世界卫生组织（WHO）建议：一般人群每日食盐摄入量为6~8克。 《中国居民膳食指南》提倡每人每日食盐摄入量应少于6克。
　　建议在饮食上可以多采用蒸、烤、煮等烹调方式，多享受食物天然的味道；或者利用葱姜蒜等调料提升菜的口感。另外，注意酱油、辣椒酱、饼干、肉松等食品中的＂隐形盐＂。
　　第 2 名：心血来潮运动过猛
　　有不少人减肥和减肥都三分钟热度！但奉劝大家，可别心血来潮一下子练太猛。
　　（图源/网络）
　　当肌肉因不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会 堵塞肾小管，导致急性肾衰竭 。
　　所以提醒各位：
　　减肥和健身是好事，但最好是制定计划、循序渐进。在减肥健身时，也需要量力而行，如运动后出现肌肉酸痛，建议停止锻炼。休息后仍有疼痛，且出现小便减少、颜色变深或者身体浮肿的情况，尽早去医院肾内科就诊，以免耽误病情。
　　第 1名：自己乱吃药
　　有不少药有一定的毒性，而一般我们生活常常容易接触到的是这几种：
　　一些抗生素如左氧氟沙星、阿奇霉素、头孢类；
　　人们感冒后自行服用的解热镇痛药如阿司匹林、对乙氨基酚等； 某些中药如关木通鸽、广防己、朱砂、雷公藤等。
　　比较敏感的人可能因此引起肾功能不全或急性肾衰。建议长期用药还是应该在医生的指导下服用，特别有糖尿病、高血压等慢性基础病患者。
　　有这些症状，你的肾脏在求救！
　　1、容易疲劳、乏力、腰酸、腰痛；
　　2、莫名食欲减退、恶心、呕吐；
　　3、尿液中泡沫增加，并且不易消失；
　　4、血尿；
　　5、夜尿变多；
　　6、眼睑或下肢反复浮肿；
　　7、血压升高；
　　8、莫名贫血、牙龈出血、抽筋、皮肤瘙痒；
　　需要提醒的是， 一般肾脏受损超过50%时，才会影响到人体的正常生理功能。 而当症状出现时，意味着肾损伤已经较严重了。
　　所以，肾脏出现的细小变化，需要通过检查来发现。
　　在每年的体检项目中，最好 增加尿常规检查和抽血查肾功能 。如果抽血、验尿结果正常，那么，大约90％暂时没有肾脏问题。若有异常，则要进一步作X光、超声等影像学检查，甚至病理切片检查来明确病因。