一文详解超燃脂享瘦每周练几次，每次该练哪最佳？

　　很多想减肥的人，最初的起因几乎都是因对自身局部不满意，比如＂我想瘦腿＂、＂我想瘦肚子＂、＂我想瘦四肢＂……这些在你决定要减肥那一刻开始，通通不要理。
　　因为无论我们怎样做减肥运动，局部减肥并不科学，且仍然不被学界主流认可。而且当一个陌生人看到我们时，首先关注的也是整体形态。
　　你穿着衣服，谁又会注意到你的锁骨、腰窝、脚踝这些局部呢？
　　更多是看个子高不高？三围怎样？胖不胖？
　　只有方向是对的，才会有正确的开始和结果！往往我们的正确训练方式和训练计划对结果有着非常显著的影响。
　　对于快速减肥，每周练几次最佳？
　　如果是 健身小白，一周参考训练3天  ，可以达到比较好的效果。
　　而对于 稍有些经验的进阶者  来说， 每周训练4~5天  可能更有效。
　　当然，为了保证减肥效果，训练频率越高，越要注意充足的睡眠和营养均衡。
　　一般情况下，我们的肌腱（筋骨）和脏器在训练后， 恢复速度会在72小时左右  ，所以同一个部位的训练最好也要间隔72小时左右。
　　让肌肉能够有足够的时间休息恢复，以免下次运动中过劳和损伤。
　　知道了每周的训练天数，很多人还关心每次该练哪儿？
　　一句话，看着商场里的衣架模特！
　　很多人逛商场买衣服的时都会有这样一种经历，模特身上的这件衣服特别好看，结果穿在自己身上，却成了＂卖家秀＂和＂买家秀＂的尴尬效果。
　　为什么？
　　关键就在于商家在制作衣架模特时，赋予了它们纤细的身材外，还有大胸、翘臀、腿长、身姿挺拔。
　　所以想要成为衣架子，最该训练的有胸、背、臀腿、核心四大肌群。
　　在有限时间里，想充分燃烧脂肪，需采用短间歇、高强度的训练方式，这样身体乳酸阈值相对平衡，运动耐力也会增强。
　　当然，坚持高强度运动的同时， 组间间歇也尤为重要  。
　　以一堂跑步机超燃脂课程为例：
　　这堂课中，组间间歇即呼吸调节，时间基本在30秒~1分钟。
　　其本质目的，是让身体在每组训练中消耗的能量恢复，而休息时间长短是根据训练目标和训练方式而定的。
　　这种系统型超燃脂锻炼，都是根据专业的教练编排来计算休息时长。
　　否则休息时间太长，燃脂效果减半；休息时间过短又不利于肌肉恢复。
　　只有严格计算并 控制训练负荷和训练间歇  ，才能在短时间内实现超燃脂，快速减肥。
　　很多健身小白平时在健身房自我训练，或是跟随某些APP软件的训练，多半会因为训练不够系统和专业，导致很难达到快速减肥的效果，中途放弃的大有人在。
　　所以，想要健康和好身材，不仅要运动，而且要正确运动！