秋冬这么跑，做到暖心干爽一条龙

　　秋冬进行户外跑步，总是会遇到一个尴尬的问题，天气嗖嗖冷，一旦跑起来又觉得太热，如果穿了透气性不好的衣服，简直就是煎熬。
　　秋冬户外活动（不只是跑步）的衣服应该兼顾保暖和透气舒适两大需求。如果要在两者当中做取舍，宁愿舍弃一些保暖性，也一定要让衣物透气舒适。
　　秋冬跑步最怕低体温症，由于跑步出汗，汗液无法排出，衣物变湿导致体温下降。
　　另外，像脚踝、膝关节和肘关节等位置，被肌肉组织包围较少，这些关节是最容易失温的部位。一旦失温，肌肉、韧带等组织的弹性会下降，关节变得僵硬，那么受伤的概率也会增加。
　　所以，在较冷天气时，应该注意关节处的保暖，不应该裸露着在户外跑步。
　　一般来说，秋冬运动装备有三层穿衣系统：内层贴身、中层保暖、外层防护隔离。
　　内层贴身衣物：速干长短T恤都是很好的选择。像Nike的Dri-Fit，Adidas的Climate都是不错的速干科技产品，价格也不是很贵，双11这波大概100元上下可以搞一件。迪卡侬的更是性价比之王了，价格非常友好。
　　中层保暖衣物：这层是体感冷暖的决定层，选择具有保暖材料填充或编制的衣物就是最好的选择。保暖的同时，穿着体验也不能太过于臃肿，建议买轻便型的鸭绒羽绒服或背心。
　　又或者是美利奴羊毛的保暖衣，兼顾了保暖以及透气性。在当下初秋季节，一般来说穿内和中这两层就可以了。
　　这里有些同学可能会为了方便而选择内层加绒面的卫衣，确实它的保暖效果是满分的，但是绒面一旦沾了汗水就很容易贴在身上；而且质量不好的绒面还容易掉毛，跑步时的体验会非常差。所以，建议大家选择一般厚度的轻便透气卫衣就OK。
　　外层防护隔离：最外层一般是用在一些特殊天气情况下，比如刮风、下雨或雪天。一般像冲锋衣就可以满足了。
　　下肢的肌肉量很多，在跑步时肌肉做工产生的热量足以抵抗寒冷。所以即使在秋冬季节，下肢衣物只需要承担排汗和防水防风的职能就可以了。
　　女生穿一条legging，男生推荐弹力裤再加一条短裤就OK，如果预算足够搞一条压缩裤那更好了。不喜欢衣物太过紧身的同学也可以穿一条厚度适中的宽松运动裤。
　　袜子在秋冬季节非常重要，要防止脚踝和跟腱部受寒甚至冻伤，美利奴羊毛袜就是很好的选择，既帮助排汗又足够保暖。
　　除了以上推荐的几件秋冬跑步装备，还可以备手套、头巾等物件。其主要功能就是保暖，所以是否需要就因人而异啦。
　　最后一点，秋冬季节跑步结束回到家，快速擦干身体后，要在第一时间先把内层衣物换成干的衣物，套上外套，避免训练后出现感冒症状。
　　没想到还顺便安利了一波双11好物，买买买之后就赶紧跑起来吧！