瘦桃桃奥利司他早餐吃不对，减肥都白废

　　＂一日之计在于晨＂，对减肥中的胖友们来说，早起后的第一餐必定十分重要。
　　但桃桃酱发现很多胖友们，对待早餐要么直接不吃，要么搭配混乱。久而久之，身体一定会暴露出大问题。
　　不吃早餐对身体有什么影响？
　　早餐究竟该怎么吃才能营养又健康？
　　桃桃酱来帮各位一一解答
　　不吃早餐的坏处
　　1.容易引起低血糖
　　人体经过一整晚的修整，身体内的营养早已消耗殆尽，早起这段时间是  急需补充能量  的。早起后的血糖浓度也处于偏低状态，如果不吃早餐，就不能及时补充血糖浓度，从而诱发  低血糖  的发作，对我们一天的注意力、情绪、思维能力都会有不利的影响。
　　2.容易诱发胆结石和胆囊炎
　　很多研究都得出结论，胆结石的发生与不吃早餐的习惯有着很大关系。为什么呢？
　　因为人体的  胆汁是随着人的进食而由胆囊排入胃肠道起消化作用的。
　　如果长期不吃早饭，胆汁中的胆固醇会随胆汁留在胆囊，含量过多时就会  沉淀凝聚引发胆石症  。
　　3.引发消化道疾病
　　正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。也就是说，你早起不吃早餐，  胃酸及胃内的各种消化酶就会去＂消化＂胃黏膜层。  长此以往，一旦细胞分泌黏液的正常功能被破坏，就容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病的发生。
　　所以如果你想减肥，早餐不光要吃，还必须吃够量。
　　早餐应该怎么吃
　　1.高蛋白类食物
　　蛋白质是最重要的营养素之一，  早餐的蛋白质含量越高，饱腹感越强，  饥饿感也会来得越晚，同时也能够  提高身体的代谢水平。
　　吃多少呢？早餐应该要吃下去至少含有 20克～24克蛋白质的食物。
　　举个例子，1个水煮蛋含有蛋白质大概7克，1 盒 250 毫升的牛奶大概8克，所以早餐吃一个蛋和一盒牛奶，就可以获得15克左右的蛋白质啦~
　　2.全麦食品和谷类食品
　　早餐碳水要吃吗？必须吃！
　　睡了一夜，体内已经消耗了很多葡萄糖，在起床后的1小时内可吃适量全麦谷类（小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等）和薯类（马铃薯、红薯、紫薯等），不要选白粥、白面、白馒头、白吐司。
　　谷类能提供稳定的热量，并且维持血糖正常。
　　3.维生素
　　如果你早起了十分钟，水煮一份蔬菜，削一个水果，那就堪称一顿完美早餐了。早餐也是需要维生素的，特别是维生素C和铁。
　　4.脂肪
　　把脂肪放在最后讲，不是代表着它一点都不吃，而是想说它不用摄入太多。脂肪 不仅提供饱腹感，而且可以促进胆囊收缩，排泄胆汁，防止胆结石。
　　用少量的植物油煎一个鸡蛋，是非常好的搭配。实在没时间可以吃一小捧坚果营养搭配一下。
　　5.早餐七分饱就够了
　　早餐吃得太饱， 容易造成消化负担，建议吃到七分饱就行。 七分饱的感觉是已经饱了，但继续吃还能吃得下，不吃也不觉得饿。
　　有胖友可能担心早餐不吃饱，不到中午就会饿。其实可以上午再加个餐，为自己充充电，还能帮助避免午饭吃太多喔~
　　减肥期要少吃的早餐
　　1.传统早餐。
　　首当其冲，油条、油饼、煎饺、糖糕这类＂传统美味＂在高温油炸的过程中不仅营养被破坏了，还频繁的出现铝超标的现象，对健康非常不利。有时还配杯甜豆浆，简直不要太香，热量也简直不要太高~
　　2.零食早餐
　　有很多人习惯在早上吃面包或者饼干来垫垫肚子，这些简单的碳水化合物一下肚感觉是吃饱了，但是营养却没有跟上，同时含糖量也不低，转化能量太快，这就十分不利于血糖平稳，饥饿感来的也会更快。
　　3.西式早餐
　　西式的早餐，看着高大上。实际这种  肉多、油多、糖多  的＂三多食品＂几乎是  热量炸弹  。如汉堡、煎培根、炸鸡、香肠等。这类食物特别容易发胖，也存在  营养不均衡  的问题。比如蔬菜水果太少，缺少人体必需的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。
　　早餐要是不好好吃，会影响一天的减肥计划。
　　所以不管每天时间有多赶，都要给自己安排一顿＂正经＂早餐，兼顾多种营养才行~
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