今日小雪，健康养生这样做

　　传统医学重视人与自然的关系，历代医家根据二十四节气总结出许多养生知识。清末医家彭子益说：节气的＂节＂字，就是竹节，节与节之间是滑利的，一到节，就难过去。宇宙大气，交节必郁而后通；久病之人，交节前三日多死。大气郁，人身亦郁。可见节气养生的重要性，那么小雪节气我们应该如何正确养生呢？
　　小贴士：小雪节气中说的＂小雪＂与我们现在所讲的＂小雪＂意义不同，小雪节气是一个气候概念，它代表的是小雪节气期间的气候特征；而天气预报里面所讲的＂小雪＂是指降雪量比较少，它是寒冷天气的一种产物。在气象学上把下雪时水平能见距离等于或大于1000米，地面积雪深度在3厘米以下，24小时降雪量在0.1-2.4毫米之间的降雪称为＂小雪＂。
　　一天之中晨温、午热、昏凉、夜寒；一年之中春温、夏热、秋凉、冬寒。中医认为寒为六邪之首，又因冬季主肾，所以保暖避寒、补肾藏精是小雪养生的要点。饮食建议
　　小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物。保护心脑血管的食品：丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品：苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补益肾的食品：腰果、芡实、山药、栗子、黑芝麻、黑豆、香菇、乌鸡等。
　　另外冬季主肾，黑入肾，这里的黑是指黑色食品。黑色食品不仅营养丰富，为诸多食物之首，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对肾气渐衰、体弱怕冷者尤其有益。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、香菇、乌骨鸡、紫菜等都是比较常见的黑色食品。
　　这些好习惯要坚持
　　01保暖防冻 预防感冒
　　防寒保暖是冬季养生的主题，小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，南方少有暖气，北方室内外温差大，所以不管您是在室内还是室外都要酌情增减衣物，防止感冒发生。冬季空气较为干燥，增减的衣物应尽量选择质地柔软、光滑的棉质衣物，以便减少静电带来的危害。
　　02早睡晚起 睡前泡脚
　　冬季应做到早睡晚起，建议晚上10点入睡，早上7点起床。长时间晚睡，人的免疫力容易下，而且小雪节气过后气温将逐渐走低，这时太晚休息更易影响身体健康。
　　泡脚一年四季皆宜，冬季效果最明显。特别是对于手脚冰冷的人群来说，每晚睡前用热水或者中药泡脚，不仅能促进血液循环，帮助睡眠，还能提高机体抗寒能力。冬季泡脚水温宜为48°~52°（恒温），泡至微微出汗为宜，值得注意的是糖尿病患者泡脚时间不宜过长，10分钟左右为宜。
　　03适量运动 强健体魄
　　有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2～3倍。冬季虽然天气寒冷，但到室外进行有氧运动还是很有必要，特别是有太阳照射的日子更要到室外散散步。运动是中医养生一年四季不可或缺的，冬季需要养＂藏＂，为避免阳气减少，所以运动也不适宜选择运动量过大的。
　　04多喝温开水 促进代谢
　　多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。
　　05按灸穴位 养肾护阳
　　正气存内，邪不可干。根据二十四节气选择对人体脏腑功能有影响的腧穴进行艾灸，从而达到防病治病的目的，又称为＂节气灸＂。小雪节气可艾灸肾俞、涌泉、足三里等穴位以养护肾气，保护阳气。
　　另外，＂太溪穴＂是肾经上的原穴，每天坚持揉按＂太溪穴＂能够防治因冬季气候所引起的常见病症。可每天睡前揉按30下。
　　06调节心态 赶走抑郁
　　小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观。冬季可做些自己喜欢的活动，画画、听歌、看书、做手工等调节心情；另外，可吃菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆等食品，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁，但要注意的是橘子属性略温，一次吃太多容易上火。
　　#清风计划#