老年人和年轻人锻炼健康好处和方法

　　现在时代已经步入老年阶段了，老年人的养生也是热门话题，说起老年人养生网上也是五花八门，到了晚年也不追求名利金钱这些都是年轻人的梦想，这个时候就想拥有一副好身体上下学接送孩子，买菜做饭，吃好喝好，跟几个知己旅旅游爬爬山好好看一看大美山河不要给人生留下遗憾，怎样才能拥有好的身体呢，下面就给大家介绍一下几种简单的方法男女老少都可参考。
　　1晒太阳，最简单的一种，早上7点到10点，背部面向太阳，晒上半个小时，因为督脉属阳藏于背后，可以提升阳气，适合怕冷人。
　　2太极，看似动作很慢，其实练习当中需要结合力量，调整呼吸，心平气和，一套动作下来也会很累的，适合脾气性子比较急的人。
　　3瑜伽，现在很多女士练习，男士也可以练习，减肥塑形，脂肪燃烧，达到减肥的目的，是身材均匀，调节情绪，减缓压力，初学者可以从简单的体式开始，建议自己不要在家练习，全国各地都有瑜伽馆，可以跟着教练一起练习，白天晚上都可练习，适合筋骨比较僵硬的人。
　　4金刚功，一共八个动作，早上太阳快出还没出来，面向东方练习效果最好，最好是早晨空腹练习，如果没有时间下午练习也可以，吃完饭1-2个小时练习，调理阴阳之气，五脏六腑，外练筋骨，内练筋脉，初学者一开始每个动作练习2-3到遍，练熟练以后每个动作5-6遍，练习完一定到收功，长期练习打通经脉促进血液循环，预防身体疾病。
　　5打坐，初学者一开始先把两条腿盘起来，单盘，散盘都可以，身体挺直，调整呼吸，微闭双眼，尽可能的不要想其他杂念，也可以观自己的呼吸代替忘念，吃完饭1-到2小时练习，新手盘腿时尽量屁股底下垫个3-5公分坐垫这样会使尾椎抬高有助于练习，收工时按摩腿部和脚步，给身体放松，有人练习完会腿麻，说明经络不通，经过长时间练习忘念自然少了，内心平和，头脑清醒，呼吸平稳，气血充足，打坐从白天到晚上都可以练习，没有时间要求，
　　6慢走，饭后走一走，能活九十九开个玩笑，不要一天走的时间太长，太长时间会伤膝盖，半个小时均可，饭后慢走可以减轻肠胃负担促进消化。
　　以上方法需要长期练习才能有效果，不是练习3-5天就行，练好身体方法有很多种，单一的练习也可以，结合1-2个方法也可以，在这里提醒大家要根据自己目前的身体情况再结合自己能力和喜好量力而行，一定要量力而行，如果觉得不合适自己也可以不用练习不必勉强。
　　好了今天就聊到这，有问题可以在评论区留言哦，别忘动动你的手指关注转发样更多的老年人看到强身健体延年益寿谢谢啦。