降尿酸要迈开腿，所以多多运动有助于降尿酸？医生欲速则不达

　　降尿酸有九字诀——管住嘴、迈开腿、多喝水。
　　管住嘴说的是：不吃高嘌呤食物，适量吃中嘌呤食物，多吃低嘌呤食物，以此降低外源性嘌呤的摄入；控制酒精、油脂、果糖、盐等不利于尿酸代谢的食物。通过饮食上的改变，一定程度降低尿酸水平。
　　多喝水说的是：保证每日饮凉水2.5L以上，尽量保证尿量达到2L以上。这样才能保证尽可能多的尿酸通过尿液排泄出体外。而关于迈开腿，很多朋友都理解错误了！有人认为：多运动可以分解掉尿酸，尿酸水平就降下去了！有人认为：多运动、多出汗，就可以通过汗液排出大量尿酸！你别不信，我亲自尝过，汗就是酸的。还有人则不在意其中原理：只要我动得够多、动得够狠，那尿酸就会降得更快，我就能更早恢复健康！
　　结果，大腹便便的你刚兴致勃勃和朋友酣畅淋漓地跑完一次步、打完一次球，晚上还忍住了宵夜的诱惑，却在半夜痛风发作了！
　　不是说＂迈开腿可以降尿酸吗＂？怎么我一运动完，尿酸降没降不知道，反而一运动却痛风急性发作了！人体无法分解尿酸，运动也不会帮助分解掉尿酸
　　对于人体，嘌呤代谢的终产物就是尿酸。
　　除了人类，所有哺乳动物以及鱼类、部分无脊椎动物体内都存在尿酸氧化酶，有这种酶的存在才能继续催化尿酸向尿囊素转化。尿囊素在尿液中的溶解度是尿酸的10-100倍，非常容易排出体外。
　　尿酸高、痛风会成为人类特有疾病的本质原因就是——人体无法将尿酸分解掉，无法及时排出体外的尿酸便只得留存体内，导致尿酸升高。
　　所以，运动与否、运动量多少，都不会让人凭空产生能分解尿酸的能力。汗液中含有极少量尿酸，不能依靠出汗排尿酸
　　有很多朋友说：多出汗能帮助排尿酸。因为我尝过汗的味道，热出的汗是咸的，运动出的汗是酸的！
　　啧啧，这类网友还做的是对照试验。不过这个结论还是错的！
　　叫王富贵的可不一定家庭富裕，叫刘美丽的也不一定就是个美人儿，叫尿酸的味道也不是酸的！
　　运动完后汗液有酸味，主要源自于细菌分解汗液中成分所致。
　　人体尿酸的排泄，约1/3经过消化道排出体外，约2/3尿酸经肾脏过滤、通过尿液排出体外。汗液中是存在尿酸成分的，但也是极少量的，占不到人体尿酸排泄总量的1%。真要把汗液和尿液两种途径进行对比，出两斤的汗不如多喝一杯水。为何别人运动降尿酸，我运动完发作痛风？
　　本质上，运动时人体消耗能量会产生更多的尿酸，那为何却鼓励高尿酸人群运动呢？
　　运动时不仅尿酸生成增加，但也会使身体兴奋，促进机体新陈代谢，加快血液循环，促进尿酸排泄。所以我们鼓励的运动是＂长期、适量的有氧运动＂，运动带来小幅度尿酸生成增加，但使身体长期保持＂高效率＂的代谢状态，可以逐渐帮助代谢尿酸。
　　另外，坚持长期、适量的有氧运动可以帮助增加体质；减少内脏脂肪生成，减轻胰岛素的抵抗性；控制体重、减轻关节负荷；运动还能带来良好的精神状态，改善不良情绪。
　　而运动后痛风发作的朋友，可能犯了这些错误：
　　剧烈运动带来的尿酸生成增加幅度较大；剧烈运动时，有氧运动变为无氧运动，无氧运动产生大量乳酸，乳酸会阻碍尿酸的正常排泄；运动时大量出汗，但补充水分不及时，反而排尿减少，影响了正常的尿酸排泄。并且血容量也减少，血尿酸浓度反而上升；长期懒散、偶尔剧烈运动带来的强烈疲劳感，还会导致免疫功能短时间下降，极易给痛风发作可趁之机；关节受伤、受寒也是痛风发作的常见诱因，运动时关节轻微扭伤、挫伤没放在心上，但却非常适合尿酸盐借机沉积于此，诱发痛风。这些轻有氧运动才是您＂迈开腿＂的第一选择
　　游泳、骑自行车和步行比较适合痛风、高尿酸人群降尿酸。
　　对于有关节破坏的痛风患者，游泳不需要关节受力，主要锻炼全身肌肉，可以更好地保护关节；骑自行车关节受力也比较小，同样也适合痛风患者；步行随时随地能进行，对环境、个人体质要求极低，人人可以进行。
　　此外，太极拳、广场舞、短途慢跑、乒乓球等项目也是不错的选择。
　　个人应选择适合自己的运动，适时、适量地进行锻炼，并且长期坚持。运动时要选择适合运动的服装、鞋子，避免受伤；运动以无疲乏感为宜，运动过程中可适当休息、分段活动；运动前、中、后都要注意补充水分，保证尿量才能保证运动降尿酸的效果。