斯坦福抗疲劳法之四休息得不对，疲劳加倍上

　　虽然《斯坦福抗疲劳法》这本书的作者山田知生先生，是一位常年生活在美国的日本人，但是他在书中特别提到了中国的＂雁衔长芦＂这个典故。
　　雁衔长芦是指：大雁在渡海时，会在嘴上衔一根芦苇。等到它飞累了，就会把芦苇放在海面上，然后让自己停在芦苇上休息。
　　原来，在常年的南北迁徙中，连大雁都知道要想方设法来缓解自己在飞行过程中产生的疲劳，甚至还会适当的借助一些自然工具，来帮助自己得到休息。
　　不得不说，大雁的智慧，既令人钦佩又让人备受启发。
　　现代社会，可以采用的休息多种多样。可也有一些休息方式其实并不恰当。
　　通过不恰当的休息，不仅不会使我们的疲劳得到有效改善，反而还可能会让我们的身体越来越疲惫。 太累了，不想动
　　不知道你有没有遇到过特别疲劳的时候。
　　全身上下都觉得累，没有一丁点力气，一动也不想动，只盼望着能赶紧找个地方躺下来，好好睡一觉。
　　可是真的躺下之后，却又翻来覆去，怎么都睡不着，很痛苦；或者是躺下来之后，马上就能睡得昏天暗地，但是第二天醒来，还是摆脱不了浓浓的倦意。
　　出现这样的情况，山田知生先生建议：不想动和一点儿都不动，并不可取。
　　他推荐疲劳者在这个时候不妨采用动态恢复法——在活动身体的过程中来消除疲劳。
　　最简单的就是可以在原地做一些蹦蹦跳跳的动作；或者伸展手臂、轻轻拉伸腰部；或者仅仅只是花上一小段时间进行慢走。这些运动，最好能进行到让自己的身体微微出汗再停止。
　　因为通过研究发现，这些轻量的运动会让疲劳者即刻得到放松，也会帮助疲劳者良好的入睡以及在后续的睡眠中，大脑和身体都能顺利地进入到较佳的休息状态。
　　所以，太累的时候，还是要先稍微的活动一下身体才好。补觉
　　就像习惯了使用信用卡或者贷款买房、买车一样，现在很多人都习惯性地会去透支自己的睡眠时间，熬夜加班、打牌、追剧、玩游戏、K歌、泡酒吧……
　　大家的想法很简单，感觉暂时少睡一会儿不是什么大问题。等到明天找个时间还可以好好补回来；或者干脆把少睡积攒一下，等到周末，再集中好好补上一觉。
　　睡眠的作用之一，就是消除我们大脑和身体的疲劳。假如前一晚，我们睡得不够或者没有睡好，第二天醒来，整个人都会感觉昏昏沉沉，既没能脱离之前的疲劳，之后也会非常不在状态。
　　而通过颠倒睡眠的时间去进行补觉，不仅对消除疲劳不会有太大的帮助，而且还极容易打乱我们自身生物钟的稳定，给＂易疲劳体质＂提供有乘之机。
　　因此，熬夜和早睡以及周末睡大懒觉都不可取，还是要尽量保持自己每天固定的就寝时间和睡眠时长。
　　当然，偶尔要是想多睡一会，我们只要尽量注意把时间控制在1-2小时之内还是可以的。
　　疲劳是一个在现实生活中很容易被大家忽视的问题。#疲惫##读书#
　　甚至有不少人对疲劳的理解度很低，觉得＂不就是辛苦一点，有什么吗？＂
　　可是，假如你真的觉得累了，其实不必要总是想着应该＂再坚持一下＂。
　　这个时候，先让自己停下来，好好休息，或许会更好。