不吃晚饭的人，最后都后悔了

　　｢不吃晚饭能减肥？｣
　　｢不吃晚饭能排毒？｣
　　｢不吃晚饭百病消？｣
　　以上这些不吃晚饭的奇葩理由在民间流传已久，但其实，这些都是假的！
　　要说不吃晚饭，除了＂省钱＂，剩下的可都是危害！那些不吃晚饭的人，后悔得可不是一点半点！
　　不吃晚饭的恶果
　　恶果1：越来越胖
　　很多人不吃晚饭是为了减肥，但殊不知 靠节食减掉的多数是水分，治标不治本 。
　　不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，新陈代谢的速度降低，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
　　更重要的是，如果天天晚上饿肚子，一下子没抗住报复性进食，半夜偷吃炸鸡、烧烤这些宵夜，热量比正常晚饭的两倍还多。
　　最后……反而越来越胖了。
　　恶果2：营养不良
　　这时有人会说了，那我晚上不吃饭，用水果来代替应该没问题吧？
　　当然有问题！ 水果是不能代替晚餐的。
　　很多水果的糖含量很高，比如香蕉、鲜枣、桂圆、荔枝、榴莲、椰子等，这类水果吃太多热量不比米饭少，根本起不到减肥的作用。
　　而且成人一日三餐的进食比例是3∶4∶3，全天所需的营养中，晚餐占到了30%。
　　水果确实营养丰富，膳食纤维和维生素含量都较多，但是大多数水果中几乎不含蛋白质。
　　长期以水果来代替晚餐，就可能导致蛋白质、必需脂肪酸、多种矿物质及B族维生素等的缺乏 ，造成营养不良。
　　恶果3：伤害肠胃
　　经常不吃晚饭其实对胃部的伤害很大。
　　晚饭不吃，我们的胃将有一个长达十小时左右的空腹期，而体内的胃酸是处于不断分泌的状态，如果胃酸过多，如果没有食物中和，很容易损伤胃黏膜，诱发一些胃肠疾病。
　　如果因为中午或下午进食太多，偶尔地不吃晚饭也可以接受，但是，大部分时间我们都需要认真对待一日三餐。
　　所以，晚饭没有特殊情况，是一定要吃的，而且还要健健康康地吃！
　　1
　　晚饭时间：在距离就寝前至少3小时
　　一般来说，吃过晚餐后，胃需要至少3小时用3个小时消化食物，最终将食物排空。如果晚饭吃太晚，人在睡觉时胃还在消化食物，睡眠质量往往不好，容易失眠多梦。
　　如果你晚上10点入睡，那晚饭最好安排在7点左右。如果因为加班等原因不能按时吃晚饭，也应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔最少2小时。
　　需要提醒的是，饭后运动也有讲究。 最好在饭后2个小时后再运动 。因为这时胃里已经不再沉重，对消化影响不是很大，运动起来更为轻松。
　　2
　　晚饭饭量：只吃7分饱，定量为好
　　按照人一日三餐的进食比例，晚餐相对于早午餐来说，确实可以少吃一点。我们建议是吃到7分饱为宜。如果需要减肥的话，吃到 5 分饱也可以。
　　7分饱的感觉 ——饥饿的感觉基本消失，不过胃里还没觉得满，但已经不太想吃东西了，只是会习惯性地多吃几口，可如果把食物撤走，也能很快放下筷子。
　　5 分饱的感觉 ——已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。
　　3
　　晚饭种类：粗粮、果蔬、肉类多样组合
　　选粗粮当主食，饱腹感会更好。 可以是半碗米饭、一个拳头大小的馒头、一碗五谷杂粮粥粥或一、两片全麦面包，或者3小瓷勺的燕麦。
　　多选新鲜果蔬，深绿色的绿叶菜最佳。 大约200~250g蔬菜（保证2个拳头的量），尽量避免含糖量大的果蔬如甜瓜、甜薯、龙眼等。
　　可选适量白肉补充蛋白质。 例如鸡鸭鱼虾，吃个50g~75g左右（半个掌心大小）。
　　避免简单的碳水化合物。 如添加糖的食品、饮料，因为这样会使得多余的血糖转化为脂肪。
　　避免高脂肪食物。 例如添加油脂的食品、烘烤食品、脂肪含量高的肉类、油脂含量高的菜等。
　　当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。总之，一日三餐的食物尽量做到丰富多样。
　　4
　　晚饭速度：多细嚼慢咽
　　细嚼慢咽是吃饭时最好的习惯了，既可以 让消化进行的更充分，营养吸收得更好 ，还能让大脑提前感知到吃饱了以控制食量，同时也能稳定血糖、保护牙齿 ，因此一日三餐都应做到嚼慢点。
　　一口饭最好咀嚼20次左右，而老年人则应咀嚼25~50次。针对晚餐来说，一顿饭最好能控制在20~30分钟之间。
　　粗茶淡饭饱三餐，早也香甜，晚也香甜
　　到时间了，还不快去吃晚饭！
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