一周营养早餐又来喽！每天1条营养知识必须get起来

　　当当当！我家快手早餐又来喽。
　　每天早餐都有附带一条食材相关的营养知识或烹调方法，其中有地方特色美食推荐，也有谷老师吃过的最好吃的小圣女果的推荐，往下翻看起来吧。
　　第一天
　　小圣女果、香椿炒鸡蛋、黑米红枣豆浆，土豆丝炒碗托
　　碗托怎么做？
　　碗托是山西的一种特色小吃，通常用荞麦面或白面做，用白面做的步骤如下。
　　一大碗面粉里加一点儿盐，少量多次加凉水，搅到没有面疙瘩，酸奶状的糊状，然后倒入刷油的碗中，凉水下锅蒸15-20分钟即可出锅。出锅后切成条用调味汁拌着吃，或者用土豆丝、西红柿炒着吃。
　　它其实跟凉皮差不多，只不过凉皮分离出了面筋，碗托没有，总之都是主食啦，碗托炒土豆就是主食加主食，减肥的小伙伴自然不能多吃。
　　第二天
　　黄瓜拌粉皮、鸡蛋卷、红枣大米藜麦粥、小圣女果
　　粉皮当主食，相当于多少米饭？
　　25克干粉皮（6张）和65克大米饭的能量相当，65克大米饭大概女生拳头(4英寸小碗半碗)，25克干粉皮泡发后大概116克，4英寸小碗2/3小碗。
　　▲图：6张干粉皮
　　▲图：6张干粉皮
　　▲图：6张干粉皮泡发后
　　哪种小圣女果最好吃？
　　图中的圣女果长得有点像花生，它的品种是丹东409。
　　跟圆形或椭圆形的小圣女果比起来，它的果皮更柔软、果肉更多汁，口感也更甜，跟咱们小时候吃过的自然成熟的西红柿的味道很像，是我吃过的最好吃的小圣女果。
　　第三天
　　煎鸡蛋、蒸芹菜叶、玉米青团、小圣女果
　　芹菜叶有3种营养都超芹菜茎
　　芹菜叶的胡萝素含量是芹菜茎的8.6倍，Vc是芹菜茎的2.75倍，膳食纤维是芹菜茎的1.8倍，所以吃芹菜别丢掉芹菜叶喽。
　　蒸菜的具体做法如下：
　　芹菜叶洗净沥干水，面粉或玉米粉拌匀，放入已上气的蒸锅里，蒸2分钟即可出锅，淋上小料吃就行了。
　　我家会用生抽、香油、蒜末、小米辣、醋等，加少量温开水拌匀成小料。
　　第四天
　　酸菜、牛奶、西红柿、茴香鸡蛋饼
　　茴香味道独特，营养如何？
　　茴香beta-胡萝卜素、钙和维生素C的含量都较为丰富 ，不过它和香椿、鱼腥草、香菜一样，都是属于有味道的蔬菜，很多人都吃不惯它的味道。
　　我之前并不喜欢吃茴香，可是家是河北的嫂子特别喜欢吃，我于是就尝试着吃一次再吃一次，慢慢竟爱上了茴香。
　　茴香和鸡蛋、猪肉都很搭，和猪肉搭着做馅儿包水饺或包子，个人觉得又清香又解腻，而且还能中和肉馅儿的腥膻味，另外还可以直接沸水焯一下凉拌，没吃过的小伙伴试试呀。
　　可能有的小伙伴还不知道茴香长啥样，下图便是喽。
　　第五天
　　牛奶、草莓、燕麦南瓜粥、香椿炒鸡蛋
　　要控血糖吃哪种燕麦？
　　很多糖友可能都听过燕麦富含的β-葡聚糖，能减缓葡萄糖吸收入血，有利于控血糖。不过不同加工程度的燕麦、不同的烹调方式对血糖的影响可不一样。
　　整粒燕麦焖成饭的血糖生成指数(GI)只有42，可是快煮燕麦片粥的GI是55，而即食燕麦片做成粥GI却高达79，规律就是加工程度越高，做的越软烂越升血糖， 所以要控糖最好用整粒燕麦焖饭吃。
　　第六天
　　玉米红薯、桑葚酸奶、鸡蛋、小白菜
　　把玉米当主食，减肥吃多少？
　　对于女生来说，谷老师建议减肥时每顿主食最少吃130克米饭(180千卡)，大概一拳头多一点点， 这是因为主食吃得太少，回头真的很容易暴碳，就是超级想吃主食。
　　甜玉米比糯玉米能量要低，一根甜玉米(带芯重量350克)的能量大概是230千卡，作为一顿饭的主食，量刚刚好。
　　最后祝大家五一快乐。
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