老年人便秘多发，做好这5点，缓解便秘，有助排出巨便

　　便秘是现代人十分常见的一种疾病，便秘的人群往往表现为排便困难、大便干结的现象，人体的粪便长期得不到排泄，会使粪便在体内不断的发酵，从而形成大量的毒素，这些毒素会随着人体的血液流动到达全身，从而引发一系列问题。
　　排便本是非常顺畅的一件事情，但是对于大多数老年人来说，却并不是一件那么愉快的事情。由于年龄的不断增长，人体各个器官的功能不断下降，就连胃肠道的蠕动能力，也变得越来越差了。在这样的前提下，老年人就很容易出现便秘。
　　对于患有高血压、心脑血管疾病的老年人来说，排便时一旦用力过猛，就很容易导致血压暴涨，血管劈破裂，引发心脑血管意外。所以，对于老年人来说，一定要对便秘有所重视。
　　老年人频繁便秘的原因
　　1、膳食纤维摄入过少
　　随着年龄的增加，牙齿松动，老年人日常饮食就喜欢吃一些软乎、精细的食品，这样就容易导致膳食纤维缺乏，导致胃肠道蠕动减慢，引起便秘。
　　2、胃肠道功能的下降
　　老年人随着年龄的不断增加，胃肠道的蠕动能力明显下降。并且，消化液的分泌也会有所减少，这样一来，食物就很难及时的消化吸收，导致食物堆积如山，继而引发便秘。如何改善便秘
　　多增加膳食纤维的摄入
　　便秘的主要原因，就是因为胃肠道蠕动能力过差，若想改善，不妨在日常生活中，多吃富含膳食纤维的食物。如五谷杂粮、水果、蔬菜等，如果老年人有牙齿松动、牙口不好的障碍，可以尝试服用菊粉型水溶性膳食纤维。丰富的膳食纤维，能够刺激胃肠道蠕动，改善便秘。
　　多喝水
　　除了多吃富含膳食纤维的食物之外，适当的饮水也是非常必要的。足量的水分进入到胃肠道后，有助于清理肠道，软化堆积的粪便，从而能够更加顺畅地排出粪便。所以，老年人最好将每天的摄水量，控制在2000毫升以上，对心脑血管健康也非常有益。
　　饭后常按摩腹部
　　老年人的胃口，虽然和之前相比，有了很大的缩减，但是也不要过多的摄入食物。最好在8分饱后，停止饮食，然后在饭后的30分钟内，站起来慢慢走动，并且尝试按摩腹部。肠胃在外力的帮助下，能够更好消化，预防便秘。
　　适当运动
　　日常生活中，适当的运动，能过促进机体的快速新陈代谢，从而间接起到促进胃肠道蠕动、改善便秘的情况。
　　膳食纤维可以帮助排宿便，有时会产生类似拉肚子的反应，但吃了不好的食物或受凉了也会拉肚子，这两者看似结果一样，但是其原因和过程却是不尽相同，对人体的裨益也是不同的。