半夜总是醒来怎么办，找准原因才能对症下药

　　你会半夜醒来再也无法入睡吗？最近，周围总有朋友念叨：昨晚不知道怎么了，醒了一次就睡不着了。有人是偶然出现，有人却经常出现这种情况。那么，总是在半夜醒来是怎么回事？今天，小编带你一探究竟。
　　夜间醒来的10个原因&入睡方法
　　01   夜尿症
　　如果你发现自己因为夜尿每晚醒来2次以上，那么，是夜尿症导致你半夜频繁醒来及起夜，睡眠质量下降。
　　解决方法：
　　首先，睡前少喝水，避免喝浓茶、咖啡等一些刺激性饮料，应少吃有利尿作用的水果，如西瓜等。
　　其次，应该适度运动帮助睡眠。注意夜间保暖，增加皮肤血供，减少夜尿的产生。
　　02   房间太热
　　我们都有体会，夏天燥热或者冬天供暖温度过高，都会让人难以入睡。房间的温度和睡觉时所穿的衣服以及寝具，都会影响睡眠。
　　解决方法：
　　16℃-18℃是最理想的就寝温度。此外，尝试在睡前洗个热水澡会稍微提高体温，而离开浴缸会引起体温的轻微下降，从而向大脑发出与睡眠相关的信号。
　　03   轻度抑郁
　　半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。睡眠与轻度抑郁之间存在着复杂的关系，两者容易形成恶性循环。
　　解决方法：
　　及时去看心理医生，采取谈话、调整生活方式等治疗方法。
　　04   看手机成瘾
　　睡前刷微信微博，更有可能扰乱睡眠。夜间把眼睛暴露在蓝光中会阻止身体生成褪黑素。
　　解决方法：
　　调暗房间的亮度，睡前1小时不再看电子设备的屏幕。
　　05   呼吸问题
　　无论是季节性过敏还是感冒，都会导致夜间辗转反侧，因为你很难呼吸。然而，其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大或舌头过大，它们会造成睡眠障碍。
　　解决方法：
　　侧身睡觉有助于解决上述问题，而仰卧睡觉会加重呼吸问题。严重时，应及时去看耳鼻喉科医生。
　　06   睡眠呼吸暂停
　　许多人认为睡眠呼吸暂停只影响超重的男性。然而，随着女性年龄的增长，尤其是更年期的到来，她们变得和男性一样有可能患上睡眠呼吸暂停，即使她们的体重处于健康范围。
　　解决方法：
　　睡眠呼吸暂停应该去医院进行正规检查及治疗，帮助患者在睡眠过程中保持气流畅通。
　　07   压力
　　工作、生活的压力和忧虑都会使我们很难放松，剥夺一夜好觉。这是因为压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分，从而导致失眠。
　　解决方法：
　　采取减压干预措施，如正念冥想和渐进式放松，对治疗这种睡眠障碍有一定的效果，包括因为压力而半夜经常醒来。
　　08   胃酸逆流
　　这种病(无论是否会引起烧心)会影响睡眠，烧心的不适感会把人唤醒。然而，即使你没有感觉到烧心，食道中的酸也会触发肌反射来清除它，从而扰乱睡眠。
　　解决方法：
　　改变生活方式，如减少进食量，不在夜间进食对防止胃酸逆流有很大的帮助。
　　09   腹部脂肪过多
　　腹部脂肪多的人躺下时，身体必须更加努力地呼吸，这会导致睡眠问题。
　　解决方法：
　　通过减少热量摄入和多锻炼来减轻体重。
　　10   缺乏维生素D
　　哈佛大学公共卫生学院的研究者发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关，会直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。
　　解决方法：
　　每天适度晒太阳，食用富含维生素D的食物，如鱼、鸡蛋、强化牛奶、橙汁等。