大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克！虽然现在健身的方式越来越多，但还是有一部分小伙伴们喜欢一边看镜子里的肌肉，一边撸铁。今天我们给大家分享一篇与增肌有关的小短文。本期文章原载于《韦德之路》，现由科学健身吧工作团队加以整理。
　　＂强迫次数训练法＂，韦德强迫次数训练原则是，在完成规定动作RM（力竭）的训练中，当不能完成最后一个或刚刚好完成最后一个动作时，由训练同伴帮助你完成最后一次，并多做2-3次。这样做的目的是加深对肌肉的刺激，从而达到增肌的效果。
　　强迫性次数训练的真正诀窍在于，找到一位有训练经验并了解你训练能力的人，他能够判断在每次的训练中能够帮助你到什么程度，了解你＂真正力竭＂的时机（注：训练同伴应该在训练者完成一半训练次数后，就开始出手辅助，这样才能感受到训练者力竭出现的时机，给以帮助。例：目标动作计划完成10RM，那同伴就要在训练者完成5次后开始参与动作，但不要用力让训练者自己做，当训练者出现力竭在完成动作有吃力时，再出手辅助完成，紧接着尝试一次强迫次数。如果目标次数比较少4-6次，那同伴就得全程参与动作。）他能够为你承受一部分阻力，但他不能代替你使出更多的力，不然这种训练将失去意义。
　　在运用强迫性次数训练时，一定要定期做力量测试，坚持写训练日记以便随时调整训练重量和次数，此外在做最后几次强迫次数时，自己必须有能力完成3/4，也就是自己必须能使出75%以上的力去完成动作，另外1/4或更少的力由同伴帮助完成。
　　想增肌的小伙伴们，希望你们早日找到自己的好搭档。最后提醒大家一下，做强迫性次数训练，需要一定的训练基础，此种训练法不适合初学者。因为当你完成动作到力竭时，关节与韧带承受到的压力接近到最大，再增加强迫次数会给关节和韧带增加一定的风险，大家在训练中一定要牢记＂安全第一＂。
　　本期文章就到这里，如果你觉得对自己的训练有帮助，请你点赞关注我们，科学健身吧团队也会继续努力为大家奉献更好的文章和教学视频。

中老年人如何预防失智症定期认知训练，可以激活不同的大脑网络。认知和物理刺激有助于大脑健康。与药物治疗相比较，认知训练更具成本效益，且无不良事件发生。延缓认知下降家庭内可实施的认知训练体力活动与认知的关系农村人口减少，合村并居是大势所趋？4点原因值得推敲，不建议我国是个人口流动大国，每年上半年，尤其是春节以后，大量的人口涌入发达地区上班挣钱，春节前回老家全家团圆，热热闹闹。不过，随着人在外面打工挣钱后，考虑到工作的便捷性，也考虑到全家的稳天然健康一只十年龟，只做6碗龟苓膏汉臣壹品HANCHENYIPIN壹它，在佛山内大有名气，火到Green君的奶奶都知道。在直播时开售大卖，要手速快才吃得到！这款龟苓膏，叫汉臣壹品龟苓膏。一对夫妻，用绿色健康的龟，用一斤卖60元还供不应求，蜂糖李凭什么那么贵？3个原因，贵得有理大家对李子都不陌生吧，李子是我们生活中常见的水果，李子是我们常吃的一种水果，一般常见的李子颜色是绿色和红色，李子具有非常丰富的营养价值，其富含大量的膳食纤维维生素，经常食用对我们身猪价震荡奔9，肉价全线博弈，35元肉价会卷土重来吗？最新行情猪价近期上涨，肉价不断提升，猪价从前期不断下跌中缓过神来，开始一路上扬，带动猪肉价格提升，局部市民惊叹，前段的高价猪肉又开始出现，吃肉又变得困难。从市场规律上来说，上涨下跌是非常正今日猪价震荡，猪价跌破7元区，未来猪价会大跌？存栏过多主因猪价近一周行情都向好，猪价一路上行，整体拉动了猪价上扬，肉价也跟着上扬，猪市整体看涨，而且，随着生猪一级预警的发布，对于猪价的上涨，也起到了催化作用，因此，生猪在这种有利因素的推动猪肉上印章有红色和蓝色，形状各异，盖哪种章的猪肉能放心吃？平常，我们到菜市场去买猪肉，只要看起来不那么难看，猪肉价格合理就买走，而是不是死猪肉和母猪肉，我们都经常说，也害怕，但是就是不知道怎么去辨别，很多人吃的时候也没有多少差别，但是，大200亿！财政部对实际种粮人发放补贴，将直接汇入种粮人账户近年来受疫情影响，大宗商品涨价，农资价格也跟着水涨船高，如果种地的农民朋友应该也感受到了农资价格上涨影响了种植的收益，粮价涨一毛，化肥涨一块的的现象就很容易让农民对种地失去积极性，农村新政策农村干部三不准，是哪三不准？乱搭乱建将被拆掉在农村，最难办的事情是什么？可能大家都会想到，就是规范管理，对于农村人来说，乱搭乱建的情况时有发生。以前，没有规范管理，农民想怎么房屋想怎么建就怎么建，想建成什么样子就建设成什么样健康担当，人间高质量坚果长啥样？都说坚果很健康，butwhy？被世卫组织和全国众多营养专家认证的健康食物，坚果一度成为炙手可热的明星食物，在助力健康上，它确实有两把刷子。例如，对减肥党而言，坚果吃得对，就堪称减肥夏季健康必备盘点雪糕的利弊现如今，天气逐渐升温，雪糕在我们身边随处可见，雪糕是比较常见的解暑神器。我们都对雪糕持有不同的观点，有的人认为雪糕是解暑神器，有的人认为雪糕是增加人体脂肪的神器，其实我认为雪糕是一