上火咳嗽喉咙痛？这些食物千万别错过

　　大鱼大肉吃多了易上火，灭火还需用对方法，不同的火气有不同灭火方法。
　　便秘、喉咙痛、流鼻血、口腔溃疡……针对这一大堆上火症状，最有效的解决方法不一定是服药哦，今天给大家介绍一些药食同源的食疗方法，帮助大家降火。
　　✎ 多吃百合，灭心火
　　我们经常会说＂心里有火＂，指的就是心火。心脏在中医五行中属火，掌管血脉运行。更年期女性或老年人易情绪波动，失眠多梦，心情烦躁，导致出现口舌糜烂、口腔溃疡、尿黄灼热等症状；儿童表现为多动、不安等；应对心火，饮食上应多吃胡萝卜、酸枣、百合等补养心肾之品。
　　百合莲子大枣粥
　　食材：泡发百合40g、莲子15g、大枣20g、糯米40g、大米60g、枸杞子10g。
　　做法：
　　①将干百合、大枣、枸杞清洗干净，备好莲子、糯米、大米；
　　②将所有材料放入炖锅内，并加入约1000ml的清水；
　　③熬煮40分钟后，趁热搅拌均匀即可。
　　胡萝卜菊花粥
　　食材：大米 50g、胡萝卜 100g、菊花10g、白糖适量、盐适量。
　　做法：
　　①准备好上述材料，菊花用水泡发，胡萝卜洗净，切小粒；
　　②大米洗净，倒入锅中，加入适量冷水，大火煮开，然后小火煮10分钟；
　　③倒入胡萝卜，大火煮开；
　　④加入菊花，煮5分钟；
　　⑤煮好的菊花胡萝卜粥，随个人口味调入白糖、油、盐即可。
　　✎ 适当运动，灭肺火
　　民间有种说法：咳嗽是因为肺里有火，肺火也属于虚火。情绪不稳定、两眼干涩、咽干疼痛、咳嗽胸痛、干咳无痰、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红等，都是肺火的表现火。
　　想要灭肺火，可以多喝水，多吃蔬菜水果，如木瓜、梨、萝卜等。此外，要适当运动锻炼，除了运动也可以通过食疗来降肺火。
　　川贝母冰糖雪梨
　　食材：雪梨2个、川贝母10g、冰糖40g、水适量。
　　做法：
　　①雪梨洗净，川贝母捣碎，将梨在五分之一处横切，挖去里面的核；
　　②将川贝母、40克冰糖放入梨内；
　　③在梨盅内加入少许水，用牙签固定；
　　④放入蒸锅中。大火蒸60分钟，至川贝母熟开，冰糖溶化，梨熟烂即可。
　　✎ 多喝枸杞菊花茶，清肝火
　　肝火旺盛时，眼睛肿痛发涩、血压也容易出现波动。如果同时有烦躁易怒、耳鸣、眼干、口臭、口苦便干等症状，多属实火，可喝决明子茶、野菊花茶进行调理；如果同时有脚心发热症状，多属虚火，可用枸杞或杭白菊泡水喝。
　　枸杞菊花茶：
　　取胎菊花6朵、枸杞10克、水适量。将枸杞、菊花清洗干净，泡水喝即可。
　　✎ 多吃银耳，除胃火
　　胃部灼热疼痛、口干口臭、大便稀烂、胃口不好，牙龈肿痛、口干便干、口臭严重等症状，可能是胃实火所致，可将西瓜皮的白色部分切成丝，拌上盐来吃。还可以尝试多吃凉拌的海带或紫菜等食物。
　　莲子银耳粥
　　食材：银耳、莲子、红枣、枸杞、冰糖适量。
　　做法：
　　①银耳用清水泡开，将底部泛黄的硬结剔出，撕碎备用。
　　②汤锅放清水，将银耳、冰糖、枣子、枸杞放入冷水中，开火加热，熬到银耳软烂即可。
　　绿豆粥
　　食材：绿豆300g、水适量。
　　做法：
　　①取绿豆适量，洗干净，用水泡2个小时；
　　②泡好的绿豆加入锅中，加入适量水；
　　③开火，大火煮开后转小火继续煮；直至绿豆软烂。