六旬老人爱晨练，公园里猝死，提醒三种晨练方式，等于在找病

　　年轻人喜欢说生死看淡，可真的到了老年，谁也不能坦然面对死亡，谁不想多活几年，再多活几年呢？
　　为了求得长寿，许多年轻时压根不运动的老人，也逐渐开始锻炼了，早晨去公园里转一圈，晨练的老头老太，真是数不胜数。
　　然而，很多人不知道，晨练也要讲究方式方法，否则，晨练不但起不到养生的作用，还可能招致疾病，甚至危害生命！
　　一大早，天还没亮呢，62岁的葛大爷，就逼着自己爬起来了。这时候起床不为别的，就是要出门去晨练。
　　葛大爷这样到公园晨练已经有好一阵了，因为自己体检结果很不好，不但查出有高血压，还有糖尿病。医生说吃降压药、降糖药的同时，也要注意锻炼。
　　葛大爷可把医生的话放在心上了，每天太阳还没出来呢，自己也没睡醒呢，只要闹钟一响，就强迫自己爬起来。
　　人家晨练打打太极溜溜弯，葛大爷不喜欢，说那都是挠痒痒，不算运动。葛大爷晨练就是在公园里跑步，每次都要跑得满头大汗，才满意地回去。
　　这天晨起，葛大爷有些头疼，可还是强撑着出门晨练了，跑了能有两圈，葛大爷直感觉头晕的厉害，没一会，眼前一黑就到地上了。
　　其他晨练的老人叫了救护车，医生赶到后发现，葛大爷瞳孔都散大了，根本救不活了，而导致葛大爷公园里猝死的原因，是突发脑溢血。
　　医生指出，葛大爷突发脑溢血虽然和他的高血压有关，但也和他不正确的晨练有关，晨练要量力而行，上了年纪，身体不好，还剧烈运动，这等于是在自己往阎王爷那里跑啊。
　　没错，晨练要得法，晨练是为了健康，如果方式不对，损伤了健康，就得不偿失了。
　　提醒：三种晨练方式，等于在找病，趁早改掉
　　1、空腹去晨练
　　很多人，尤其是老人，睡眠时间较少，早上早早起床，不吃饭便出门去晨练。
　　然而，运动需要能量，早晨锻炼的能量来源，主要是靠体内积蓄的脂肪分解提供的。运动时，血液中的游离脂肪酸会明显提高，它的过量，会成为损害心肌的＂毒物＂，从而引起心律失常，甚至导致猝死。
　　因此，在晨练前，应先吃些食物，如：喝一杯牛奶、吃一点营养价值高的食品。
　　2、天不亮就去晨练
　　很多老人，天不亮，睡不着了，太阳还没升起，便起床去晨练。
　　但是，晨练，最好选择太阳出来以后，再去锻炼。植物叶绿素，只有在阳光的参与下，才能进行光合作用。
　　没有阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。
　　3、有雾霾，也坚持晨练
　　万事贵在坚持，但是，晨练这事，一定要注意天气。
　　如果，雾霾严重的时候，要注意，减少晨练。雾霾严重，会加重人体呼吸系统、循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支气管炎、肺源性心脏病等。
　　因此，晨练，也要看天气，晴朗的好天气，才是最为适合，有雾霾的时候，最好带上口罩，或者等雾气散去再锻炼。
　　老年人，想要健康长命，养成三个好习惯
　　健康长寿是每个人都想要的，但这东西并不是一蹴而就的，需要日常维持良好的生活习惯，一点点地为健康加分才行。
　　好习惯1：少吃肉、多吃菜
　　想要健康长寿，尽量少吃点肉，多吃点新鲜的蔬菜。
　　吃肉过多对人体非常有害：美国每年至少有100万新增心脏病患者，近60万人因此丢掉性命。而这些心脏病患者，大多数是由于吃肉太多，吃蔬菜和运动太少。
　　除此之外，吃肉多和高血脂、肥胖等代谢病也息息相关。连关节炎、胆结石、老年痴呆症、骨质疏松这些看似不相干的病，也与吃肉多脱不了干系。
　　蔬菜中富含人体所必需的多种营养素，是矿物质和维生素的主要来源。蔬菜除了补充人体营养，还有多种预防和保健的作用。
　　相关的调查显示，蔬菜摄入量较多的人患癌症、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等疾病的风险较小。
　　好习惯2：少喝酒、多饮茶
　　事实上，饮酒对身体的损伤早已经存在，对寿命的影响也随着饮酒量的增加而增加，只是大部分人还没有意识到喝酒所存在的危害而已。
　　喝酒不仅仅是伤肝，对身体的损害可谓是全身性的。
　　所以，平时要尽量少喝酒，最好做到滴酒不沾，与其喝酒，不如饮茶，茶疗是自古就有的养生妙法。
　　男人要养肾，可以喝点金棒须茶，对肾病患者的治疗有辅助作用。还可预防肾结石，缓解慢性肾炎，同时可降低尿蛋白，缓解肾病引起的水肿。
　　女人要养肝，可以喝点红甜菜茶，可以加速人体蛋白质的吸收，改善肝功能，促进肝细胞再生及脂肪细胞代谢，有预防脂肪肝和延缓肝硬化发展的作用。
　　好习惯3：少生气、多开心
　　生气会影响全身气机的正常运行，致脾胃运化功能失常，从而导致消化不良、肝肺损伤，甚至会影响伤口的愈合，增加患癌和猝死的几率等。
　　因此，平时要学会管理情绪，尽量少生气，多保持好心情，开心一点，身体也会更好。
　　愉快的心情，可以帮助我们改善身体的内部循环状态，一个经常保持愉快心情的人，身体的内分泌状态将会非常平衡，而且新陈代谢的速度会明显的增加。
　　这种状态，可以有效的帮助我们预防多种慢性疾病，而且还可以有效的延缓衰老。
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