健身减肥100问之第1问如何从0到1开始健身？

　　掐指一算，从开始健身到现在已经528天。在这当中，我跟着手机APP自己练过、请过私教、办过健身卡，涉猎了各种健身、运动讲解的书······
　　截止目前，如果你问我收获了什么？
　　想想应该是办公室同事感冒，我不会第一个中招了；一整天坐在电脑前腰不疼了；不圆肩驼背了；还有姨妈疼有所缓解。
　　基于这一年多在健身减肥中遇到的问题，我想以《健身减肥100问》的形式，每天1问，分享给大家。
　　胖友们，我们现在开始！
　　第1问：如何从0到1开始健身？
　　对人类来说，任何事情的开始都是特别神圣的。不信想一想每年的新年伊始，你立了多少flag在年终打脸，但依然乐此不彼就懂了。健身，当然也不例外。毕竟一个开始总好过永远不开始！
　　1、改变需要一个＂借口＂
　　突然有一天我发现了自己肚子上悄然而出的赘肉，再加上每天下午的后背疼痛。我知道我要做点什么了。
　　可能你穿上最喜欢的裙子，但后背拉不上拉链了；
　　可能你的紧身牛仔裤已经在衣柜里躺了一季了；
　　你可能和我一样受不了自己变胖，或者你想塑造自己的身材，或者你就是想要减肥······
　　总之，找到你的＂借口＂，然后告诉自己：我要健身。
　　你就已经开始了～
　　2、合理的期望帮助＂健身大旗＂不倒
　　饭是一口一口吃的，肉是一点一点长的。想减肥，当然也是急不得。
　　很多人减肥刚开始激情满满，一周后上秤，立刻偃旗息鼓。为什么呢？因为疯狂健身了一周，秤上的数字几乎纹丝不动（说明下这可能是多种原因导致的结果）。
　　但事实是你确实没有瘦！所以你开始怀疑自己了～
　　正确的做法是，刚开始不要给自己太大希望，1周瘦1斤，1个月4斤。
　　不要觉得这很简单，养成健身习惯才是最重要的，所以在刚开始，要想法设法取悦你自己，让你的脑子开心的支配你的身体去运动。
　　刚开始容易达成的目标，会给我们一个正向反馈的激励，这样我们才更容易去坚持。
　　3、健身计划不要太逼迫自己
　　给自己定一个70%的计划。
　　比如，你盘算了下自己的时间，一周可以健身5次，每次1小时。
　　那么你的计划应该是一周健身3次，每次30-60分钟。
　　这样做的目的是不要让自己一周垮掉，来日方长。
　　4、给自己约定一个健身的场所和时间
　　就像我们躺在床上就想睡觉一样，因为在我们的意识里，床就是用来睡觉的地方。在健身房或者家里或者其他地方，选一个自己完全可以掌握的时间，定期运动。
　　给自己约定一个健身的场所和时间，这样长此以往，可以培养自己的潜意识。更容易养成运动的习惯。问：如何从0到1开始健身？
　　答：一共分为4步。
　　1.找到让自己健身的＂借口＂
　　2.制定容易达成的目标
　　3.不要满负荷健身
　　4.在固定的场所和时间健身
　　明日预告：
　　《健身减肥100问》之第2问：太忙，怎么减肥？
　　本文原创@营养师吴晴