虾皮骨头汤竟然不补钙？这份真正的补钙食物排行榜请收好

　　很多姐妹都在关心吃内分泌药物时，是否要补钙？
　　其实人的骨密度在 25 岁左右达到顶点，然后在 30 多岁就开始缓慢下降。
　　特别是绝经后的姐妹，更要注重补钙。一般60岁以上女性，每年以1%的速度丢失骨质，而吃芳香化酶抑制剂的病人，会使骨质流失的速度增加到2.6%左右，为了抵抗这种流失的速度，是一定要补钙的！
　　对于补钙，还是应该从每天的饮食做起，吃点好吃的来补钙，多幸福啊。
　　虾皮、骨头汤不补钙
　　谈到饮食补钙，很多人第一反应都是虾皮、骨头汤。
　　但它们都不是补钙的好选择。
　　虾皮的钙含量为 991 毫克 / 100 克，但是虾皮的含盐量过高，一次不能吃太多。而且虾皮不好消化，其中含有的钙不好吸收。
　　而骨头汤中的钙很难溶出，导致骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。若是靠喝骨头汤补钙，钙没补上，体重反而会增加不少哦。
　　那究竟吃什么才能真正补钙呢？别着急，接着往下看。
　　第6名
　　坚果
　　坚果，特别是含油脂较多的坚果，是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 毫克 / 100 克。
　　另外，坚果中富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E，适量使用，对心血管健康也是有利的。
　　温馨提示：坚果虽好，也不能贪多哦。每天吃去掉壳的一小把果仁就够了。
　　第5名
　　鱼虾贝等海鲜类
　　水产海鲜其实也是不错的补钙食物
　　● 鱼类的含钙量约为 50～150 毫克 / 100 克；
　　● 贝类含钙量通常高于 200 毫克 / 100 克。
　　温馨提示：水产品不能过量吃，建议每天吃 40～50 克，每周 280～350 克就够了。
　　第4名
　　芝麻酱
　　芝麻酱钙含量特别多，100 克芝麻酱中含钙 1170 毫克。吃1大勺芝麻酱，大概25克的量，其中所含的钙可达300毫克左右，实在不可小视。但是芝麻酱热量也特别高，不宜多吃哦！
　　第3名
　　部分豆制品
　　大豆含钙丰富，但不是所有的豆制品都能补钙。
　　比如豆浆，大豆加水稀释变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 毫克 / 100 克，只有牛奶的十分之一。所以豆浆不能代替牛奶。
　　豆制品补钙推荐：
　　● 卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 毫克 / 100 克；
　　● 石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 毫克 / 100 克。
　　第2名
　　绿叶蔬菜
　　绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如：
　　● 荠菜：含钙量为 294 毫克 / 100 克，
　　● 苜蓿，又叫草头：含钙量高达 713 毫克 / 100 克。
　　而且蔬菜中含有的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。
　　第1名
　　牛奶、酸奶、奶酪
　　《中国居民膳食指南》指出，牛奶是补钙的首选食品，别的食物难以替代。
　　牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 毫克，每天一杯牛奶加上一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。
　　而且，牛奶中的钙还特别好吸收，是不可多得的「天然钙片」，一定要记得喝啊。
　　补钙应该这样吃
　　● 每天至少喝 300 克奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶；
　　● 每天吃一斤蔬菜，一半深绿色叶子菜；
　　● 多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；
　　● 适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。