秋季养生早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜,现在知道还不晚
一年一度的开学季来临,神兽归笼,普天同庆。学生党、送娃族等各路熬夜修仙的大神该醒醒了,再不养生,你就老了~
身体才是革命的本钱,新学期开始,小九给大家送上一份秋季养生指南,我们一起开启开学季养生局!
早起三不要
一天之计在于晨,对于上班族和"送娃族"来说,一天当中最手忙脚乱的时段就是早上了。化妆穿衣吃饭收拾娃,早上的半小时能顶平时的一小时用。但是再忙,也要记得注意这三件事:
1、起床不要太着急
起床是一天之中最先做的事情,这件事并不是睁开眼睛,穿上衣服,去洗漱那么简单,其实起床是件很重要的事情,可以说把床起对了,精神一整天。
有的人闹钟一响,立刻坐起来匆匆穿衣服,这样特别不好,因为经过一晚上睡眠,我们身体有的细胞还在沉睡状态,马上起床可能会引发血压变动,导致头晕脑胀。
正确的做法是把闹钟订到提前5分钟,闹钟响了之后先起来静坐1分钟,让大脑适应直立的状态,这时候可以坐在床边,活动一下下肢,但不能晃悠脑袋。然后伸个大大的懒腰,舒展下身体,就可以下地了~
2、睡醒不要揉眼睛
早晨被闹钟叫醒后,不少人会下意识地揉揉眼, 觉着揉过眼睛后视力会变得更清晰。
事实上早起揉眼睛对眼睛健康十分不利 。眼部皮肤娇嫩,用手揉眼睛会很容易破坏皮肤弹性,加速眼部皮肤衰老。同时,早起揉眼睛还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛,造成眼部感染。
晨起后如果觉得眼部有分泌物或者视物不太清晰,可以洗净双手后,用干净的温毛巾热敷眼部,或用清水冲洗。
3、早餐不要不吃或将就
许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因比如上班上学晚了来不及吃,或者有的人懒得做早餐就随便吃点零食将就下。
其实,这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,如果再不及时补充点能量, 胃就会长期处于空荡荡的饥饿状态,久而久之就会导致肠胃疾病。
所以早上再忙,也要吃点东西,而且尽量吃饱,吃好。
饭后三不急
饭后半小时,是养生的黄金时期。所以每天吃完饭的休息时间,有好多事情做好了对健康事半功倍,做不好也会得不偿失。记住饭后不要着急做以下三件事情哦!
1、不要急着散步
民间俗语常说"饭后百步走,活到99"。真相是,散步挺好,但也要讲究时间。饭后立即散步,会因运动量增加而影响胃肠道的消化吸收。所以建议饭后先站起来轻轻地按摩肚子,或者刷个碗收拾个家务,休息30分钟后,食物消化了再外出活动。
2、不要急着洗澡
饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量则会相对减少,从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息 1~2 个小时再洗澡。
另外,还需要提醒一下,对于患有心脑血管疾病的老年人,饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。
饭后是可以洗澡的,但是吃完饭之后不可以立刻洗澡。因为在饱腹状态下洗澡,会影响胃肠道内的血液循环,使消化功能减弱,引起消化不良等。所以不建议饭后立刻洗澡,正确的做法是饭后一个小时再洗澡,这样可以有效地消除一天的疲劳,还有助于睡眠。
3、不要急着吃水果
水果中含有丰富的维生素,所以好多人喜欢在饭后来一顿水果。但是饭后马上吃水果,会增加腹胀和不适感。这是因为 饭后如果立即吃进很多水果,就会被食物阻滞在胃内,在胃内如果停留时间过长,就会引起腹胀。 换句话说,饭后马上吃水果不能促进消化,还会让你越吃越撑!
营养专家认为,饭后吃水果的习惯易导致体重超重和肥胖现象的发生。吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2小时。
睡前三不宜
多数人白天都比较忙碌,所以 很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机、看新闻,或者和朋友煲电话粥,这不仅不能令人放松,反而会让大脑处在兴奋状态,容易失眠。
古语有云 "能眠者,能食,能长生",睡个好觉,才能养个好身体。如果你想要个好睡眠,建议睡前这三件事不要做:
1、不宜吃夜宵
睡前吃东西,消化不好,还容易做梦。人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起來,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
2、不宜剧烈运动
现在的年轻人,由于白天没有时间锻炼,所以好多人选择在晚上做运动。晚上是可以适当运动的,但是尽量不要在运动完马上睡觉,可以稍微提前一些,尽量不要超过22点,另外还要注意运动强度,可以做一些身体的拉伸和瑜伽之类的,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
3、不宜大量饮水
临睡前,最好不要再喝太多水,尤其是容易起夜的人。否则半夜起来上厕所会打断你的深度睡眠。好多人有睡前喝牛奶助眠的习惯,为了避免起夜,尽量提前一点喝,可以临睡前一小时喝水喝牛奶,喝完记得上过厕所再入睡。
走路跑偏肢体乏力不一定都是脑血管病在日常生活中,尤其是4060岁的中年人,逐渐发现一侧或双侧下肢麻木乏力感,并发现走路跑偏腿发软,通常会认为是不是得脑血管病了?许多人可能会去神经科就诊,有一部分患者行头部核磁CT检
脊柱发现血管瘤怎么办?临床工作中,经常遇到病人因做脊柱的CT或者核磁后发现患有血管瘤。通常都会谈瘤色变,得了这个肿瘤怎么办?是不是不治之症?怎么治?要不要紧?需不需要用药?什么是血管瘤?脊柱血管瘤是一种
46岁男子3次心梗预警没去医治,第4次心脏猝死,如何识别心脏病?心肌梗塞俗称心梗,心梗近些年成为中老年人高风险疾病。因为人们的心脏功能随着年龄的增长,会有一个逐渐衰退的迹象。随着人们年纪的增大,特别是一些老年人,得心梗的几率有逐渐增大的趋势。大
高血压怕的3种水,没事多喝点儿,降血压呵护血管效果好提起高血压这种疾病,我相信大家都不会感到陌生。如果家中有老年人的话,家里或多或少地会备有一些治疗高血压的药物。其实,不仅是老年人,随着人们生活水平的提高,物质条件越来越好,越来越多
健康的标准健康的标准是指身体心理社会适应力和道德的一种完好状态。1999年世界卫生组织制定的健康标准是躯体状况有五快,即走得快食得快便得快睡得快,还有心理的三种良好状态,即良好的个性良好的处
两道选择题有一种爱,亘古绵长,无私无求,不因季节更替,不因名利浮沉,这就是父母的爱。精英培训课堂导师发了份调查问卷让大家做。大家接住问卷一看,只有两道题。第一题他很爱她。她瘦瘦的瓜子脸,弯弯
做完决定洗洗手不少人都遇到过这样的情形做出某些艰难的抉择后,心里面仍有顾虑,还要不停地找理由说服自己抉择无误。这种极其害怕自己做错决策的忐忑心理,心理学上被称为认知不协调,实际就是决策后不适症。
测测您的人际关系题目宠物店里有各种宠物,现在给你4种选择,相比之下你最想养哪一种?A狼犬B波斯猫C变色龙D。不养任何动物选择A。狼犬,您是一个喜欢团体生活的人。在团体中,您会不由自主地想和大家接近
面容有光泽的好办法美容不是表面功夫,而是内外调和,只有内外都调和好了,气色才能由内而外地润泽透亮,皮肤自然会变得细腻嫩滑。下面这个方法,是古代经久不衰的保健术,它就是叩齿吞津法。叩齿吞津保健法是传统
李可一个通治一切肥胖并发症的验方,三高都可试导读一切肥胖皆寒湿瘀浊堆积三阴,阳光一照,阴霾尽消!此方稍事加减,可通治一切肥胖之并发症,为高血压高血脂糖尿病及冠心病心衰等等一系列现代医学难题提供了解决之道。01温氏奔豚汤通治一
睡前一个小功法,大补肝肾,疏通五条经,男女都受益在临床上遇到很多的女性患者,其中,妇科病占了很大的比例,如果再算上男科患者,估计比例占了一半以上。妇科的有月经不调痛经带下子宫肌瘤盆腔积液等。男科的有前列腺肥大尿频阳痿早泄等。如此