助力中高考所有家长，莘莘学子养生经，这份健康攻略要收好

　　一年一度的考试季又来了，高考、中考接踵而至。这两个考试都是影响人生的重要的分叉路口，尤其是高考，寒窗苦读十二载，就待金榜题名时。
　　正所谓＂身体是革命的本钱＂，考试期间考生的健康状况，也是广大考生和家长最为关心的热点问题。那么这期间，如何做好孩子们的健康保障，才能让考生以饱满的姿态迎接高考呢？下面这些养生经请收好，也适用于日常的孩子们哦~
　　饮食小贴士
　　考试之前，家长都会给孩子＂特殊优待＂，想方设法地给孩子补充营养。正所谓＂兵马未动，粮草先行＂，良好的饮食有助于考生们更好地发挥水平。但在这个特殊的节点，有几个饮食误区要注意。
　　误区一：餐餐大鱼大肉
　　许多家长以为多吃高蛋白的食物对身体好，所以餐餐都给孩子准备丰富的大鱼大肉，从而忽略了蔬菜水果的摄入，这样会容易造成营养不均衡。这个时期，应该鼓励孩子多吃新鲜蔬菜水果，菜肴以素食为主，辅以荤食。
　　误区二：贪凉常喝冷饮
　　眼下正值夏季，暑意渐浓，天气闷热。很多考生贪图一时的凉爽，常通过喝冷饮、吃雪糕、冰镇西瓜等方式来解暑。殊不知，过多食用生冷寒凉的食物会损伤脾胃，从而导致胃口下降。此时建议考生多喝温开水，家长也可以根据考生体质，自制清凉饮料解暑，或清润滋补的靓汤。
　　误区三：乱喝提神饮料
　　面临考试，考生可能会有熬夜复习、睡眠不足的情况。为了提神醒脑，有些考生会喝浓茶或者咖啡来防止打瞌睡，有时候还会选择红牛等功能性饮料。虽然这些饮品有即时提神的效果，但饮用过量的话会影响正常的营养吸收，还容易造成晚上失眠，得不偿失。
　　推荐一款解暑又滋养的养生汤：
　　在炎热的夏天，绿豆汤是极为理想的解暑剂。稠稀适度，香浓可口，可把它作为调整肠胃的佳品。
　　1、将小米和绿豆洗净，一起放进砂锅中加清水1000毫升。
　　2、先用猛火煮滚后改慢火煲1小时，煮至绿豆开花，米花尽碎，在停火前加入几片橘皮，能使粥的味道异常清香。
　　3、最后加入适量冰糖，搅匀即可。
　　起居小贴士
　　睡眠是人保持活力的重要养生方式。保证充足的睡眠才能拥有良好的记忆力和清醒的头脑。所以建议考生夜卧早起，保证睡眠，最好在晚上十点半以前就寝，不要熬夜复习到深夜一两点。白天的话有条件最好可以进行适当的午睡，有助缓解疲劳，提神醒脑。
　　临近考试，不少考生会出现心里紧张，睡不着或者睡不踏实的情况。为了提升睡眠质量，可以在睡前用热水泡泡脚、喝一杯牛奶助眠，或者听一些舒缓的音乐放松身心。
　　情志小贴士
　　夏天天气闷热，容易感到烦躁不安，再加上备考的压力，很多考生会出现情绪异常。此时养心关键在于＂清＂。所以在日常生活中，要注意调养情绪，日常可以适量运动。有一个简单易行有效的运动方式就是＂走＂，家长可以陪孩子的晚饭后到楼下＂快走＂10-15分钟，走的时候目视前方，全身放松，步速要较普通步行稍快一些，这样能保持精神饱满的状态。
　　对于考生，要相信自己，学会做积极的心理暗示，保持平和心态，不要庸人自扰。特别是家长千万不要给孩子额外压力，＂胜败乃兵家常事＂，考生和家长们需要做好心理预设，去接受50%概率的失败，也是缓解考前压力和焦虑的基础。
　　可以给孩子准备一个香囊，里面放一些艾叶、陈皮、丁香、白芷、金银花、薄荷之类的中药材，随身携带，或者置于枕边养心安神又驱蚊。
　　考前注意事项
　　1、考生应注意随着气温的变化增减衣物，避免中暑或着凉
　　2、作息规律，做好个人卫生防护，提前按照高考规律作息，让身体提前适应。
　　3、提前规划好时间，注意交通安全，乘车前不要吃太多东西，一路颠簸容易出现晕车、恶心等状况；
　　4、拥有一颗平常心，积极应对每一刻。第一科考试对心理影响大，如果没发挥好，不要影响后面的考试。为自己长志气。
　　最后祝各位学子金榜题名！前程似锦！