秋季养生最佳时间表来了，原来洗澡睡觉吃饭都有时间讲究？

　　养生本就是一个很讲究的生活方式。
　　养生不仅要找对方法，更重要的是掌握好时间，在正确的时间里做正确的事，才能让养生事半功倍。反之，非但有可能养生效果大打折扣，有的甚至会伤及健康。
　　今天，小九带大家一起来了解下最佳养生时间哦~
　　睡觉最佳时间
　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，所以睡得好不好至关重要。
　　一般说到规律作息，我们都会强调＂早睡早起＂。那么，多早才算早呢？
　　这个时间其实要根据季节、年龄、精力还有个人的身体状态等来区别对待，不是千篇一律的。
　　儿童的最佳睡眠时间： 一般提倡孩子21点前入睡，早上7点起床，应该保持10个小时以上的充足睡眠。因为儿童正处在身体发育黄金期，充足的睡眠可以促进发育。
　　青少年最佳睡眠时间是 ：22点—7点，这样能让他们一天精力充沛。
　　成年人的睡眠时间： 一般建议在23点之前入睡，应该保证有7-8小时的睡眠时间。
　　每个人的体内都有生理时钟，所以睡眠时间没有统一的公式。比如一个人已经习惯了11点半睡觉，非让他10点就准时睡觉，恐怕短时间内他很难适应，辗转反侧还可能导致失眠。
　　正确的做法是，在入睡生物钟之前的15分钟上床作入睡的准备。 比如生物钟在十一点半睡觉，则在11点15分的时候上床。
　　人体生物钟正常的表现是：白天工作不瞌睡，夜间安眠不起夜，上床很快能入睡。在现实生活中，大家顺其自然，按自己的生物钟去睡觉就行，只要一觉醒来精力充沛，没有疲乏困倦感就可以。
　　吃饭最佳时间
　　中国有句古话叫＂民以食为天＂，规律的一日三餐至关重要。 有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。但实际上吃饭的时间点也是有讲究的。
　　1、早餐最佳时间段 7：00~8：30
　　其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。早餐最佳时间段 7：00~8：30，如果时间不允许，也要在起床后一小时内吃完早餐。
　　2、午餐最佳时间段 12：00~13：30
　　工作了一上午，到中午的时候都会有饥肠辘辘的感觉。午餐食物要多样化，菜肴上要以素菜为主，同时搭配一些荤菜，主食是午餐必须要吃的。
　　3、晚餐最佳时间段18：00~20：00
　　晚餐什么时间吃饭最好——最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。晚上8点之后最好不要再吃任何固体食物。
　　洗澡最佳时间表
　　什么时间洗澡最好？科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，饭后立即就洗也不好， 最好的洗澡时间是饭后一小时，睡前1.5-2小时洗澡。
　　很多人喜欢洗完热水澡后马上睡觉，这是不科学的。因为刚洗完澡头发还是湿的，立刻睡去可能导致掉发或者引发头疼。
　　运动最佳时间
　　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，最适宜锻炼。
　　根据人体生物钟显示， 下午5点到7点，人体体能可达到最佳状态，因此这个时间运动效果最佳。
　　饭后45分钟至60分钟 散步，热量消耗最大。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
　　晒太阳最佳时间
　　平时适当地晒太阳，其实对我们的身体有很大的好处。即便是炎热的三伏天，我们也可以选择一个最佳的时间点来晒太阳。
　　上午8时至10时和下午4时至7时 ，是晒太阳养生的最佳时间，这个时候紫外线的伤害比较小，是储备维生素D的最好时间。
　　最佳部位：晒头顶、晒后背、晒四肢、手脚。 一般每次15~30分钟；也可晒一会儿，然后到阴凉处休息一会儿。
　　所谓最佳时间，就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。日常生活中，很多事情都有一个最佳时间。 说到这，大家可能也都发现了，做一些养生事时，其实也没有特别固定的精确时间。大家可根据自身情况，适时调整。另外，养生是一个长期的过程，务必要坚持哦~