建议常吃这7种早餐,面条并未上榜,不妨自查你吃对了吗?
导语:俗话说"一年之计在于春,一日之计在于晨",拥有一个美好的早上,也是一天很好的开始!
"民以食为天"早餐对于大家来说非常重要,生活节奏加快,常常令人无暇顾及早餐,每天吃早餐,是世界卫生组织提倡的健康生活方式。
我国膳食指南也建议:一日三餐规律饮食。尤其这7种早餐,不妨自查你吃对了吗?
1:水煮蛋
鸡蛋是家家户户必备的一种食物,更是公认的养生食物,早上吃一个鸡蛋做早餐能够为人体及时补充营养,而且还能够增强饱腹感,提高工作学习效率。
要想拥有一顿丰富丰盛的早餐,建议大家早晨起床之后吃一个水煮蛋或者煎鸡蛋,能够满足身体所需。
2:菠菜汤
菠菜是我们当中的常见的绿色蔬菜,营养价值高,含有丰富的铁元素,可以辅助治疗缺铁性贫血。
菠菜中含有大量的膳食纤维,能够促进肠蠕动,帮助排出体内垃圾和毒素,肠胃不好的人可以在平时适量吃菠菜,有助于胃液和胰液的分泌,增强食欲,促进食物在肠道内的消化。
3:麦片
早餐时间建议吃纤维含量高的食物,这种食物不仅可以满足你的饱腹感,而且可以促进你肠胃的蠕动,加快宿便的排出。
麦片就是一个不错的选择,进入人体之后,可以帮助缓慢均衡释放能量,让体内的血糖保持正常水平,同时也不会过早出现饥饿感,让你精力充沛每一天。
4:热牛奶
牛奶是最古老的天然饮品之一,被誉为"白色血液"。其营养价值很高,特别是含有丰富的钙质以及优质蛋白质。
不过在喝牛奶前,最好先吃点食物,以免出现腹痛的情况,最好就是先把牛奶加热,这样会更加的有益于人体的健康。
5: 小米粥
小米中含有丰富的蛋白质以及膳食纤维,可以有效地为身体补充需要的能量以及热量,并且小米粥也比较容易被消化,所以不会加重肠胃以及肝脏的负担。
除此之外,小米粥还能促进肠胃蠕动,帮助身体排出垃圾毒素,对于保护胃黏膜也有很好的效果。想要让肝脏保持健康的状态,大家在生活中也要注意做好养肝护肝工作,保持良好的生活习惯以及饮食习惯,尽量少熬夜,多吃一些清淡的食物。
6:新鲜水果
绝大多数人都没有在早餐里吃蔬菜水果的习惯,有研究显示早晨摄入维生素可以使人精神饱满。
蔬菜水果不仅能为机体提供维生素,还提供膳食纤维和矿物质。新鲜蔬果至少二选一,摄入150-200g比较适宜。
7:玉米
玉米作为一种粗粮,生活中我们经常吃到。玉米中含有丰富的矿物质、纤维素以及多糖等营养物质。
经常吃玉米可以提高身体的免疫力,同时还有助于减肥。
玉米中含有的镁元素可以清除肠壁上的油脂和垃圾,促进肠胃蠕动,加速体内代谢物质的排出。早上起来吃一根玉米,有助于肠胃消化。
结束语:不妨自查,以上食物是否有你爱吃的,即使生活再忙,大家也一定要记住好好吃饭,"人是铁,饭是钢",一个好的身体才是更好工作和学习的全部基础!
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