上了年纪的人，生活中补充4种营养坚持做好这4事，或对身体有益

　　导语：很多人说一直感觉自己特别年轻，但是在照镜子时发现白头发已经爬上了鬓角，爬楼梯时感觉力不从心。
　　甚至想要与孩子一起玩耍，都感觉自己的体力跟不上，身体的各个部位都在提醒你已经上了年纪， 不要不服老 。
　　人有没有衰老，有五个 明显的标志 ，看一下五个明显的标志，就知道你是不是已经步入了 衰老的行列 。
　　一、外表衰老
　　人上年纪后，就会出现 鱼尾纹，老年斑 也会爬上脸庞，如果有这些问题出现就要及时做改变，想要延缓衰老的步伐，就要有针对性的方式。
　　二、关节衰老
　　有人说之前自己就是 逛街小能手 ，一天就算从早到晚逛街也不会感觉累，但现在不要说逛街，就算去一趟菜市场都想要骑着车子去，稍微一活动就感觉自己浑身上下就像 散架 一样。
　　三、大脑衰老
　　大脑衰老不少人感觉是不是就是 记不住事情 ，但其实有些人并不是记不住事情，反而就算特别亲近的人经常做的事情也会忘记，60岁以上的老年人就会被 老年痴呆 盯上。
　　四、疾病缠身
　　进入中老年后，各种 慢性疾病 都开始找上门来，慢性疾病并不是老年之后才会找上门，从年轻时就已经 扎下了他的根 ，如果年轻时没有得到控制，到60岁以后就已经是特别严重的状态，慢性病的防治很重要。
　　五、代谢减慢
　　为什么老年人会出现 慢性疾病 ，还是因为代谢变慢，比如常见的糖尿病就是血糖的代谢减缓，各种 毒素和废物 在身体中堆积，就会出现各种病症，代谢水平升高就可以维持健康。
　　上了年纪的人，在平时生活中一定要及时补充 四种营养 ，而且 四件事情 也应该坚持做。
　　一、钙
　　都知道不管男性还是女性，都需要 及时补钙 ，当然女性补钙要比男性更重要，女性的构造与男性的构造有很大的区别，女性要注意增加钙的摄入，当然男性也应该及时补充 钙元素。
　　二、维生素D
　　维生素D 在食物中不太容易找到，还是保证营养最重要，平时生活中，除了保健品补充外，也可以选择 晒太阳 补充维生素。
　　三、叶酸
　　想要让血压值稳定，也需要补充 叶酸， 如果自己不知道是不是缺乏叶酸，生活中可以选择多吃 绿色蔬菜 ，补充身体中的叶酸。
　　四、膳食纤维
　　如果有 排便困难，腹胀，不容易消化 的问题，平时生活中可以补充膳食纤维，有利于 肠胃健康 。
　　除了在食物中要多做 补充 之外，也应该坚持做 四件事情 。
　　一、坚持散步
　　很多老年人吃完饭后都会选择坐在那里 一动不动， 这样就不利于消化，也会增加肠胃负担，散步是比较适合的运动方式，不会有太多的运动强度还能 缓解压力 。
　　二、一边散步，一边拍打经络
　　很多人感觉散步就应该好好散步，动着动那感觉自己跟不来，其实在散步的时候，不断 拍打经络 ，除了 缓解消化 问题之外，也可以让血液循环更通畅。
　　三、饭后半小时适当午睡
　　午睡可以减少心脏病出现的几率，平时生活中午睡还是不要平躺，要注意不要睡得时间太长，不利于晚上的 睡眠 。
　　四、一边午睡一边晒太阳
　　午休的时候也可以选择 一边午休一边晒太阳 ，秋季时补充 阳气 ，御寒能力会提高。
　　结束语：
　　虽然不想承认自己 老了 ，但是各个方面都在 提醒自己 ，该养生时就应该养生，不要不服老。