预防心脏病的6条建议（下）

　　除了上篇提到的定期检测血压、血糖和血脂这三个指标之外，健康的生活方式、饮食习惯和稳定的情绪也是预防心脏病的必备＂处方＂。接下来我就一一分享给大家。
　　二、合理膳食
　　健康的饮食习惯是健康的基石，为我们每天的工作和生活提供必要的热量。均衡的膳食包括多吃富含维生素C的绿色蔬菜、深海鱼肉、豆类食物、坚果、木耳海带等以及含膳食纤维的粗粮为主的主食等。此外，进食的时候注意细嚼慢咽，养成良好的习惯。
　　三、情绪的因素不可忽视
　　近些年来，我在门诊中接诊了不少的＂双心患者＂，一些患者在排除了心理障碍以后，不药而愈。大量的实践表明，情绪是会影响心脏健康的。好的情绪不亚于一剂良药，坏的情绪则堪比毒药，对人的整个身心造成损害。很多焦虑和抑郁的病人在其精神症状得到缓解以后躯体症状自然而然地消失了。因此，预防心脏病，要学会排解不良情绪。做有氧运动、听音乐、心理治疗等都是情绪治疗的好方法。
　　四、运动的好处
　　＂生命在于运动＂，这句话实实在在的显示出运动对于我们身体的重要性。运动能帮助我们改善心肺功能，消耗人体多余的无法吸收的脂肪，保持体重在合理的区间，让人精神愉悦，加速代谢，排出人体的代谢废物。找到适合自己的运动并长期坚持，不仅能调动人身体的整个免疫系统的活跃，保持心脏的健康，还能延缓细胞的衰老，保持旺盛的精力处理工作和生活。
　　五、尽量避免熬夜
　　睡眠是身体保持昼夜节律的基础。白天工作，晚上休息，这是人体维持健康运行的一个基本的机制。熬夜时人处于应激状态，长期以往会造成免疫功能紊乱，对心脏和其他器官造成极大的损害。关注睡眠，要从睡眠的质和量方面入手。高质量的睡眠包括：成年人每天应在11点前入睡，睡眠时间应不少于7小时，夜间入睡后无睡眠中断的现象，睡醒以后身心感到愉悦和放松。
　　六、零吸烟、少喝酒
　　吸烟的危害是显而易见的，其产生的焦油和尼古丁会刺激血管，损伤血管内皮。大量喝酒会使血压升高，增加心脑血管意外的风险。预防心脏病应该牢记戒烟并减少酒的摄入。
　　人体构筑的健康防线不是一朝一夕崩溃的，疾病的发生和发展往往需要经过一段时间甚至是5到10年的积累。表面上的症状发生的时候，疾病就已经在躯体中＂安家落户＂了。很多患者是等到身体严重不适的时候才去医院就诊，往往为时已晚，留下遗憾。在这里，我要提醒大家行动起来，养成良好的习惯，守护自己的身心健康。