泡脚，你做对了吗？

　　泡脚，你做对了吗?
　　去年11月曾有位70多岁老大爷就诊，发现右脚整个小趾溃烂并可闻到腐臭味，追问得知半年前睡眠不好，用热水泡脚改善，但出现皮肤破损没太在意，才2个多月就成这样，其本身就有糖尿病，又没系统治疗，成了糖尿病足，已致残。平时也有朋友问我，泡脚后感觉有点头晕，其实泡脚还有很多学问的。
　　人们常说一句话:＂富人吃补药，穷人泡泡脚＂。 可见泡脚的作用很大。泡脚，是生活中最常见的一种养生保健方式，不仅能缓解疲劳还有助于驱寒除湿，改善局部血液循环，因此很多人都习惯睡前泡脚。脚是人体的＂第二心脏＂， 中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、提升阳气、强身健体的作用。
　　中医的养生书籍上也曾讲：
　　春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑
　　秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾
　　热水泡脚，如吃补药；中药泡脚，胜吃补药
　　由此可见，泡脚是一个四季皆宜的养生选择，临床中经常听患者问，医生我可不可以泡脚，其实泡脚是有讲究的。正确地泡，包括时间、水温、时长等都有其最佳程度，还有泡脚容器选择及如何达到效果最好等等。
　　泡脚的好处
　　改善睡眠 。足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，是兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后，此时人处于安静休息状态，从而改善睡眠，消除失眠症。
　　消除疲劳 。当人体肉体疲劳时，首先出现足部血液循环不良，代谢终产物，钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。当人体某个器官功能不正常或患病时，由于病理反射的影响，使足部的血液循环更为不良，更容易产生沉积物。泡脚促进了足部和全身的血液循环，促进代谢终产物排出，调节内分泌系统，达到消除疲劳目的。
　　促进血液循环 。一般来说，体温与血液循环有密切的关系，体温低血液循环也较低，体温升高血液循环也随之旺盛。泡脚热水可以改善足部血液循环，水的温热作用，可扩张足部血管，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环;同时热水泡脚可使血液流速和流量增加，从而改善了心脏功能，降低了心脏负荷
　　促进新陈代谢 。泡脚热水促进了足部和全身的血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺激素等等，这些激素均能促进新陈代谢。
　　增强免疫力 。双足有62个基本反射区，像人体的一个缩影，它时时刻刻关注着人体各部的健康情况。在反射区刺激感应和药物的双重作用下，促使全身血液的通畅、调节各组织器官的功能，改善脏腑器官的病理变化，提高人体的免疫力。
　　美容抗衰老 。通过热水泡脚，可以调节经络和气血。同时，足部血管扩张，血容量增加，从而使头部及全身血流加快，输送充足氧气和营养物质，达到滋润皮肤，软化角质，增加皮肤弹性。
　　最佳时间
　　最佳泡脚时间段：晚上9时（21点泡脚最护肾）之所以选择这个时间段，是因为此时中医认为是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒适。
　　最佳温度
　　一般来说，泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度，为防烫伤皮肤。
　　最佳时长
　　很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡1~2个小时，这是错误的做法。泡脚时间以20～30分钟为宜.
　　对泡脚容器的选择
　　既然是泡脚，就要体现出一个＂泡＂字来。＂泡＂在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行，那样是起不到保健作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。好的容器要具备质地应无害、安全、保温性能好，大多选用木桶。如果是金属或塑料材质的容易在高温下产生化学成分，对皮肤也是有害的。
　　最佳高度
　　一般泡脚盆的高度最好超过20厘米[没过踝关节]。
　　如何确认泡脚效果。
　　怎样算是泡好脚了呢?那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头微汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗，因为汗为心之液，出汗太多会伤心的。只要出微汗就可以了，说明你的经络上下贯通了，这也是证明你经络是否通的一个办法。
　　用泡脚的注意事项
　　1.时间不能太长，水温不能太高，否则容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。
　　2.高度一般泡脚盆的高度最好超过20厘米[没过踝关节]。
　　3.幼儿时期不能泡脚，常用热水给幼儿洗脚或烫脚，会给宝宝脚部带来永久性畸形。
　　4.酒后不要泡脚，如果泡脚会使酒精很快地进入到人体各个脏器，加重醉酒的症状。
　　5.空腹时不要泡脚，泡脚会加重肠胃的血容量，影响消化。
　　6.经期最好不要泡脚，泡脚不利于经血的排出。
　　哪些人不适合泡脚
　　①糖尿病的人对水温不敏感，很容易烫伤并发周围神经病变。
　　②脑梗死、心力衰竭、心肌梗死等危重症患者，病情不稳定时，容易发生变化，足部刺激可能会引起患者的强烈反应，导致病情恶化。
　　③静脉曲张患者 有些人的下肢静脉出现了曲张，一旦再进行泡脚，会导致血液淤积更多，促使病症持续加重，对于下肢会造成很大的损伤。如果静脉血栓患者正在服用抗凝药物，则出血情况会更严重。
　　④患有各种严重出血病者（如脑出血、胃出血）在进行足底按摩时，可能会导致局部组织内出血。
　　同时有严重心脏病、低血压、皮肤病者最好不泡脚，以免增加发病危险。
　　此外还有中药泡脚，对某些疾病起辅助作用，但这一定要在中医师辨证指导下进行，才能达到事半功倍，否则可能危害健康。
　　友情提示：
　　泡脚有两个必须掌握的要领。
　　一是泡脚时要达到温和地出汗，这才有效。这要根据个人对温度的敏感反应而定，如果一泡脚就会出汗，水温就要偏低一点，时间稍短一些，切忌出大汗，否则大汗伤阳。
　　二是泡完后一定要及时擦干脚面。因为此时经脉已经打开，如果不及时擦干使脚受凉，寒气会更多地侵入人体。更需要注意的是，有人习惯泡脚后拍脚，其实泡完脚后无需再拍脚。因为此时身体会微微出汗，表明气血已然疏通，如果再进行拍打，会使身体发汗过度。
　　泡脚属于日常保健，并非＂老少皆宜＂，对某些疾病治疗仅有辅助作用，不能代替药品治疗，建议患者到正规医院就诊。
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　　你有手脚冰凉吗？怕冷谁偷走我们的阳气？
　　胃病反复不愈，小心你的脾气在作怪？