什么是地中海饮食模式呢，它是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、豆类、五谷杂粮、橄榄油为主的认饮食风格。
　　经研究发现，地中海饮食可以减少患心脏病的概率，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。地中海饮食模式被联合国教科文组织作为非物质文化遗产奖颁给了相关国家，说这种饮食模式是对世界文明做出的巨大贡献，下面我们来具体了解一下它的具体吃法。
　　1、每天都要运动，每天要喝六杯水，一杯水至少200-250毫升。
　　2、天天都要吃的食物有植物油、水果、蔬菜、种子类、豆类、坚果、五谷和根茎类。而且在对食材的加工上尽量简单，要么煮要么用热水焯一下放点调理，尽量选择应季新鲜的食材，用新鲜水果替代甜点，尽量少吃糕点。吃橄榄油，不吃动物油和黄油，黄油里含反式脂肪酸有害健康，严格控制饱和脂肪酸的摄入量。
　　3、每天选择吃的食物有鱼类、甲壳类、乳制品，不要一天把这些食物都一起吃了，每天在这几种里有选择地吃，牛奶尽量选择低脂和脱脂。
　　4、每周偶尔吃蛋、禽类和甜食，地中海饮食提倡每周吃4-7个鸡蛋（包括各种烹饪方式的鸡蛋）。上限是一周吃7个鸡蛋，这种饮食的设计上，胆固醇的摄入含量是比较低的，甜食尽量少吃，每周偶尔吃一点点就可以了。
　　5、可以适量饮用葡萄酒，男人每天不要超过250毫升，女人每天饮酒不超过150毫升。
　　6、每月偶尔吃红肉，尽量选瘦肉，每月吃红肉总量不超过9两。
　　以上就简单地为大家介绍了地中海饮食模式，如果你喜欢就学着这样吃一吃，希望大家能吃出美味和健康！

喝酒后，催吐可以促酒排出吗？喝酒前记下这几点原标题喝酒后，催吐可以促酒排出吗？喝酒前记下这几点，能帮助缓解不适饮酒，在我国已然成为了一种沉淀型的文化。有些人饮酒纯粹就是因为爱好，每天喝一点，懂得控制，也更懂品酒的重要性。而有喝中药能吃白萝卜吗？服药期间要注意三件事！喝中药期间能吃白萝卜吗？喝中药期间能吃生冷的食物吗？这是很多网友有兴趣的问题。中医师表示，喝中药期间是需要忌口的，为了保证药药，吃中药期间一般建议少吃酸的冷的油腻的，尽量少吃或者不高血压人群长期吃肉，是升高血压还是降血压？营养师说吃法很重要高血压是日常生活中最常见的慢性疾病之一，但也正是因为这个疾病的特点，往往会让高血压患者，在长期血压控制不住的基础上，诱发更多的病症。会因血压的升高，危害身体上的多个脏器以及器官。从骨质疏松吃什么好？这些食物越吃越健康众所周知，民以食为天。健康平衡的膳食饮食是维护骨骼健康的基础。防治骨质疏松症需要多方面合力，除了积极就医治疗，也需要在日常生活中注意合理饮食，补充骨骼所需营养。我们根据2020版原谷雨到，重养生，食一菜，饮二茶，护三处，做四事，健康一整年谷雨，谷得雨而生也。今天，就是二四十节气之一的谷雨。有雨生百谷之意，表示雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。谷雨节气，也是春季的最后一个节气。此后，气温升高，雨量增多，空气中的湿度健康养生谢芳不在病痛前示弱谢芳，新中国第一代表演艺术家，国家有突出贡献的电影艺术家，出演过许多家喻户晓的歌剧和电影角色，其中有青春之歌中性格鲜明的林道静，早春二月中热情奔放的陶岚，舞台姐妹中善良正直的竺春花香椿芽怎么吃对身体健康都有哪些好处三四月份正是吃野菜的季节，香椿是春季里不少人会选择用来做菜的佳品，因为其口感鲜嫩味道丰富，最近香椿的价格也在暴涨，可这也无法阻挡大伙对香椿的喜爱。小王就是个狂热的香椿爱好者，一到了喜欢喝茶的肾友看过来！一文了解清楚喝茶到底有什么需要注意的清明已过，热夏来临，是不是想来一壶好茶饮饮？饮茶始于中国，在中国已有几千年的历史，并且有着大量的爱好者，透析的肾友中是不是也有很多肾友喜欢饮茶呢？但是透析的肾友往往需要注意控水和高癌细胞最喜欢吃的早餐，牛奶豆浆都中招？这3类早餐才要少吃65岁的钱大爷在网上看到文章说，牛奶和豆浆都含有大量激素，肉类会加重消化道的负担，长期食用会引起癌症。于是，注重养生的钱大爷让老伴赵姨每天早上熬白粥，钱大爷就着咸菜配白粥，一吃就是我睡懒觉，碍着你了？你周末一般睡到几点？据生命时报报道，韩国延世大学科学家发表在睡眠医学期刊上的研究发现，周末睡懒觉能降低抑郁风险。据了解，研究团队招募了5500名在工作日有失眠问题的志愿者，并对他们糖尿病饮食指南食谱糖尿病饮食指南食谱表，每个糖友都适用！！！每个糖尿病人，不论病情轻重，不论是注射胰岛素，还是用口服药，都必须合理地控制饮食，所以每个糖尿病人最好有属于自己的一个饮食指南食谱表，这样