你的膘都超标啦，别再ampampquot贴ampampquot啦

　　立秋后，北方民间素有＂贴秋膘＂的习俗。贴秋膘的理由是，夏日的炙热和闷湿让不少人胃口不好、食欲不佳，由于吃的少啦，体重往往有所减轻，为了弥补这＂苦夏＂的亏空，秋季来临之后就要好吃好喝地为自己＂补膘＂。
　　那么，我们真的需要＂贴秋膘＂吗？人人都需要＂贴秋膘＂吗？今天我们就来分析分析看。
　　膘的原意是＂饱含油脂的肥肉＂，肥膘更是指富含油脂的肥肉。成语＂膘肥体壮＂就是来形容牲畜肥壮结实的。那么，＂膘＂用在人体身上主要指的是皮下脂肪。从专业上讲，人体皮下脂肪的量及占体重的比例，也就是体脂百分比（BF%），是反映人体健康、预测疾病的一项重要指标。
　　目前，判断肥胖最常用的一个指标是体质指数（BMI），也就是体重（公斤）除以身高（米）的平方，这个指标是间接反映体内脂肪的，因为体内脂肪的测定不如体重和身高容易测量。
　　其实，最准确的应该用体脂百分比来判断肥胖，成年男性体脂百分比（BF%）>25%，女性体脂百分比（BF%）>30%即为肥胖。
　　除此以外，脂肪在人体的不同分布，也会对我们的健康产生不同影响。脂肪主要分布在内脏和上腹部皮下者称之为＂腹型＂或＂中心性＂肥胖；脂肪主要分布在下腹部、臀部和大腿皮下者称之为＂外周性＂肥胖。
　　我国成年男性肥胖大都属于中心性肥胖，也就是俗称的＂将军肚＂；而中年女性肥胖也以腰腹部脂肪堆积较多。中心性肥胖得慢性疾病的危险比正常者大大增加。
　　相比其他类型的肥胖，中心性肥胖患者代谢综合征的患病率升高3-4倍，同时也更容易合并高血压、高血脂以及糖尿病，发生心脑血管疾病的危险性也更大。所以，对于已经超＂膘＂的人来说，就不应该再盲目的＂贴秋膘＂了。
　　而对于体重偏低、或者已经属于低体重的人，可以考虑适当的＂贴膘＂，但应注意：1、合理膳食、均衡营养是关键
　　维持生命和健康需要40多种营养素，这些营养素缺一不可。由于人体不能合成这营养素，就需要从各种各样食物中获取。没有一种天然的食物能提供人体所需的各种营养物质。
　　因此，＂秋补＂不能一味地只吃大鱼大肉，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜的蔬菜和水果也要经常吃。2、食物多样、预防秋燥
　　秋天由于天气干燥，容易上火，所以在食物选择上应多注意，预防秋燥。
　　可以经常喝粥，如用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制的粥类，熬粥的时候可以加一些薯类，如地瓜、山药等。少吃油炸食物，不喝或少喝含糖饮料。3、吃动平衡，每天适量运动
　　运动对健康的好处不用多说，重在坚持，养成健康的生活方式。
　　文 | 马博士健康团-马冠生博士、黎牧夏博士生
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　　马冠生博士
　　· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师
　　· 国家食物与营养咨询委员会委员
　　· 中国营养学会副理事长
　　· 九三学社中央科普工作委员会委员
　　· 中国科协首席科学传播专家