教练常吃的14种减肥期可吃水果（值得收藏）

　　又到了每周【超燃脂盘点日】，上一期我们为大家分享了16种可替代主食的平价食物，传播率相当高，很多粉丝都跃跃欲试。
　　其实生活中除了主食外，平时也会有很多人购买水果。普通人吃水果多半是为了吸收维生素；减肥时期的人会用来代替餐食（ 这其实是 减肥大忌 ）。
　　而更多的减肥小白是很想吃水果，却又怕自己一天的减肥运动就因为吃几个水果而前功尽弃。
　　这里教练要重点提2句：
　　①能尽量不吃水果，就别吃，最好是吃蔬菜
　　②水果除关注热量外，更重要看Gi值
　　（Gi值：又叫升糖指数，一般50g葡萄糖在体内的升糖指数为100）
　　减肥时，注意量的前提下，Gi值在70以内的水果，都可以吃。
　　否则，如果食用Gi值高的水果，会使血糖上升较快，促进脂肪堆积，减肥路漫漫而修远兮。
　　今天，就为大家带来教练常吃的 14种减肥期可食水果 ，这一期同样值得大家收藏，实践！
　　*此文涉及数据及推荐不适合糖尿病患者。
　　1.苹果
　　苹果除了Gi值低以外，本身含消化酶，也可以促进消化，属于低热量高纤维水果。
　　2.奇异果【别名：猕猴桃】
　　猕猴桃平时生活中还是比较常见的，所含的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质，利于身体吸收。同时，还含有能促进肉碱合成的必需氨基酸，肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分。
　　3.菠萝【别名：凤梨】
　　菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化。
　　所以对于预防、缓解便秘，不一定只有香蕉，其实还有菠萝呦~
　　4.山楂
　　山楂可以增加胃蛋白酶活性，在消化肉类方面功效尤其显著。
　　5.火龙果
　　火龙果中含铁元素量比一般水果要高。
　　水溶性膳食纤维含量非常丰富，能够降低胆固醇、预防大肠癌等。
　　6.草莓
　　小时候几乎家家的菜园子里都有种，运气好还能在外面采到野草莓。
　　草莓含有丰富的鞣酸，能有效的吸收致癌化学物质，并且果胶和膳食纤维也比较丰富。
　　7.番茄【别名：西红柿】
　　北方尤其是东北一般都叫柿子，而且各种都有，绿色的叫＂贼不偷＂，红色和花色的也很常见。
　　在南方，柿子和西红柿属于不同品种。大家一定看图索物！
　　番茄中的丰富果胶可以吸附体内脂肪，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。
　　8.蓝莓
　　蓝莓可以分解现有脂肪细胞，防止新脂肪细胞的形成，因而成为名副其实的＂减肥水果王＂！
　　蓝莓平常购买也是比较容易的，因为颗粒较小，很多人都会一把一把的吃，注意Gi值再低，也不要吃太多哦~
　　9.水梨
　　这种梨果肉和汁都比较多，含有丰富的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维，很适合减肥的人吃。
　　10.番石榴
　　这种很多人不怎么爱吃，因为稍微老一点，都会显得干巴巴。
　　如果不老，但是遇到牙口不好的人，很容易被番石榴的籽硌到牙。
　　不过它对于减肥的人来说，还是不错的。
　　教练们通常吃番石榴，主要因为它属于低脂低热量水果，而且含有的碳水化合物也是比较少的。
　　减肥的人可以大胆吃！
　　11.橙子
　　这种水果非常适合喜欢甜，但又碍于要减肥的人，完全可以满足其对甜食的欲望。
　　12.木瓜
　　木瓜能丰胸已经是众所周知的事情。
　　但是对于减肥的人来说，木瓜也是很好的减肥水果。
　　因为它含有的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、醣类，更可以通过分解脂肪去除赘肉，从而减少脂肪的堆积。
　　13.桃子
　　14.樱桃
　　一般家里经济条件比较好，也比较允许的情况下，可以经常买来吃。
　　以上为教练常吃水果，如果小伙伴们还想吃其它水果，只要关注它们的Gi值是否超过70。＂水果好吃，可不要贪吃哦~＂
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