运动员就一定要有明显的肌肉? 不不不~不要对运动员有盲目的刻板印象! 各类运动员们对肌肉训练也是有自己的追求哒! 小荒这就都给你摊开来说清楚!! 虽然运动员们也进行力量训练, 但人家的训练方式压根就不是上赶着追求肌肉的大为目的, 健身爱好者大多数注重肌肉的泵感和美感, 追求大(肌肉的维度)和肌肉线条, 而运动员们则更关注训练对其自身项目的用处 例如短跑运动员会注重肌肉的爆发力, 长跑运动员则会更注重肌肉的耐力, 足球篮球运动员则会更注重肌肉的灵活性, 所以不能盲目给运动员下刻板影响, 认为运动员就一定非要是肌肉饱满。 (也许这里的运动员指的是健美选手,那需要另当别论) 首先我们先来了解几个概念 【肌肉量】 指的是身体中肌肉所占的比例,类似于脂肪含量指标。 正常情况下人体肌肉和脂肪含量是有一定比值的, 肌肉大约占到人体体重的35%-45%, 脂类含量一般是在10-20%(女性的脂肪一般偏高) 人体全身一共约有639块肌肉, 不同的肌肉长度,重量也是不同的, 大块的肌肉可能有可能重达1000-2000g, 而小块的肌肉有可能是只有几克。 【男女肌肉率参考标准】 PS: 肌肉的比率是根据人体的体重, 身高因素等组合综合考虑得到一个比值。 人体成分分析仪测试数据: 体重=肌肉含量(细胞内外液+蛋白质)+无机盐含量(人体含量是4公斤左右)+脂肪含量) 【肌肉密度】 (实际上用来形容肌肉并不准确),可以简单理解为肌肉细胞所排列组合形成的空间密度。 肌肉密度越大的人, 肌肉的硬度也就会相对越高, 而肌肉密度越小的人, 肌肉的质地就会相对偏软一些。 对于同样体积的肌肉和脂肪, 肌肉的重量大约是脂肪的三倍 人的肌肉密度大约是1.06 g/ml, 而脂肪密度非常小, 相比之下脂肪的重量只有肌肉的1/3。 肌肉含量高的好处 1、保护骨骼 肌肉是附着在骨骼上的,能起到保护的作用。 当人体受到外力的冲击时, 富有弹性的肌肉可以保护骨骼免受伤害。 2、人体的第二心脏 人体的血液循环主要是依靠心脏收缩将血液运送到全身各处的。 当我们的肌肉越发达,肌肉的收缩就会越有力, 会更好地促进身体的血液循环。 3、让身体变得更强壮 当肌肉增加了,那身体力量一定程度上也会增加。 4、提高基础代谢 提高身体的肌肉含量可以提高基础代谢, 有利于形成变成"易瘦"体质, 不仅不易发胖,减脂的效果也会更好。 5、延缓衰老 肌肉减少了,身体的水分也减少了, 身体输送营养物质的能力也减少了, 导致身体机能下降,人就会慢慢变老。 6、好看的体型 肌肉除了可以让我们的外形更有型, 同时身材线条更流畅, 皮肤也会更紧致,更显年轻活力。 那肌肉对运动员来说有多重要? 韦氏词典将运动员定义为 锻炼、运动或比赛这些需要体能、力量、灵活性和耐力的领域经过训练或具备专业技能的人。 运动员(来自百度的定义) 指得是从事体育运动的人员。 在中国,运动员一般分为五个技术等级: 一级运动员 二级运动员 三级运动员 少年级运动员 《运动员技术等级标准》中: 一级运动员由省、自治区、直辖市体委、国家体委直属体育院校、各系统的中央体协授予。 二级、三级、少年级运动员由地(市)、县体委及体育院校、各系统中央级体育协会分别批准授予。 如:孙杨、张继科、林丹这些分别是游泳、乒乓球和羽毛球领域里优秀的一级运动员。 不同类型运动员对"肌肉"作用的需求不同。 对举重运动员来说,力量训练更多为了肌肉力量。 短跑运动员对肌肉的训练则是为了爆发力。 长跑运动员的训练是为了让肌肉更有持久力。 像篮球、美式足球需要身体对抗性比较强的运动, 需要一定维度的肌肉支撑和强大的核心。 对于普通健身者,练肌肉的目的就比较简单了, 那就是为了美感和好看, 或者是为了更强壮的身体素质。 为什么大多运动员的肌肉不如健身爱好者的发达? 除了专业的健美选手, 其实大多运动类型的运动员的肌肉并不"大", 很多朋友们可能会好奇, 专业运动员也做不少的力量训练, 为什么练出的肌肉量却远不如健身爱好者呢? 其实最主要还是"训练方式"的差异, 很多运动员虽然也会经常进行力量训练, 但是力量训练方式却全然不同, 以篮球运动员为例 对NBA球员来说, 他们进行力量训练主要是为了增强核心力量, 相反, 过于发达的胸肌或股四头反而会成为运动的障碍。 那么,什么是核心力量呢? 以腹部、 臀部、 腰骶部、 胸部和背部上的肌肉称为核心肌肉,担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。 (翻译成人话,也就是除了头和四肢之外控制身体主要肌群发力的肌肉) 你如果细心一些, 就会发现为什么投篮的时候为什么总强调屈膝, 因为投篮需要依靠主要核心肌群的收缩和伸展, 用上核心力量发力, 投射出足够远、足够有力的抛物线。 我们再回到篮球运动员的训练方式上, 除了专业动作和体能的训练, 其主要的力量训练肌群包括: 上肢与腰腹力量和下肢力量。 "胸"对他们来说并不是很重要。 (看到小杜一马平川的胸和这胳膊,原谅小荒忍俊不禁偷笑了一秒,但不得不承认人家的专业跳投不6呀~) 最后,我们再回到肌肉含量对运动的影响 需要注意的是: 肌肉量跟肌肉的爆发力强、耐力好和灵活性高并没有直接关系。 肌肉体积过大的缺点: 1、影响了身体整体的活动范围 降低了身体的柔韧性, 并导致关节主动屈受限。 (例如胸大导致手臂摸不到肩膀) 2、拮抗肌的制约 由于肌肉量过大, 导致在做运动时拮抗肌会对动作产生制约和影响(如:二、三头即为拮抗肌)。 3、协调性受影响 协调性和身高、体重重心、神经系统、肌肉控制能力、对特定动作对熟练程度等有关。 随着肌肉围度的增大,体重也在不断增大, 同时,很多增大肌肉围度的训练, 多采用孤立训练, 训练者缺乏对全身的整体性训练, 导致动作不协调的情况出现。 全程干货满满,建议小伙伴收藏点赞分享啦~