顿顿有鲜蔬，营养有保证。
　　一、顿顿有蔬菜。推荐成年人蔬菜每天摄入6两-1斤。对于一家三口之家来说，一般全家需要购买2-3斤新鲜蔬菜，并分配在一日三餐中。中晚餐时每餐至少有2个蔬菜的菜肴，适合生吃的蔬菜，可以作为饭前饭后的＂零食＂和＂茶点＂，既保持了蔬菜的原汁原味，还能带来健康益处。
　　二、挑选新鲜蔬菜。新鲜的应季蔬菜水分含量高、营养丰富、味道清新，对人体健康益处多。腌菜和酱菜在制作过程中要使用较多的盐分，会导致营养素的流失，少吃腌菜、酱菜有利于减少盐的摄入。
　　三、深色蔬菜占一半。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜，具有营养优势，应特别注意多摄入。深色蔬菜应占到蔬菜总摄入量的一半以上。
　　四、巧烹饪，保持蔬菜营养。先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食，根据蔬菜特性选择适宜的加工处理和烹调方式可以较好地保留营养物质。
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爱，不堪一击越是珍贵的，越是难以保存！你可以得到，但是，很难留住！比如生命，比如友谊！比如爱！生命，经不起一把刀！友谊，经不起一次猜疑！爱，不堪一击！千年的陶瓷，可以历经千年的珍藏，却经不起一小暑将至，食新米包饺子吃炒面，传统习俗不能忘，安稳迎伏天小暑节气，老传统有说法，记住5吃3做，寓意福气满满古语有云小暑大暑，上蒸下煮！这句话正是古人对于小暑和大暑节气气候的描述，马上我们即将迎来二十四节气之一的小暑节气了，小暑节气作为二三伏天期间，少吃肉多喝汤，这5碗滋补汤要常喝，安安稳稳过伏天三伏天期间，日常饮食别乱吃，多喝这5碗汤，滋补降燥，安然过夏随着三伏天的到来，天气越来越热了，虽说入伏以后也下了几场大雨，但是雨后湿热的天气并没有带来一丝丝的凉爽，又湿又热的桑拿天做凉拌藕片时，牢记2放3不放原则，藕片清脆爽口，还不易发黑入秋以后，别再吃拍黄瓜了，试试这道家常凉拌菜，清脆爽口降秋燥小的时候，每当入秋之后，家里的长辈就会告诫我们，入秋要多吃白色的食材，比如花菜白萝卜银耳山药等等。因为刚入秋的时候，虽说明日末伏，老传统有说法，吃3肉食2叶，做好4件事，秋冬少生病末伏10天，记得吃3肉食2叶，做好4件事，赶走秋老虎老人们常讲三伏加一秋，秋后加一伏，虽说已经立秋了，但是三伏天还没有过完，还有三伏中的末伏，今年的末伏时间是从2021年的8月10蒸大米时，究竟用不用淘洗？很多人搞不懂，难怪蒸出来的米饭不香蒸大米，千万不要直接下锅蒸，多加两物，米饭香甜劲道特好吃大米是我们日常生活中经常吃到的一种主食，无论是在南方地区还是在北方地区都颇受大家喜爱，尤其是处于生长期的孩子们，貌似没有几个吃烤鸭，剩下的鸭架如何处理？行家吃货都这样做，避免白花冤枉钱吃烤鸭，服务员询问鸭架煲汤还是油炸？直接说这仨字，避免被套路随着人们生活水平的不断提高，隔三岔五的去烤鸭店吃顿烤鸭再也不是什么稀罕事，要知道我们80后小时候，一年到头也不一定能够吃入秋以后，茄子别再凉拌了，试试这种吃法，香辣过瘾，给肉都不换现在才知道，炒茄子不能先放油，教你一招，茄子不吸油不发黑有句老话说得好，立夏栽茄子，立秋吃茄子，入秋以后，正值北方茄子大量上市的季节，这个时候的茄子不仅口感鲜嫩，价格也是特别的便宜天热没胃口，不妨尝尝这碗面，清爽解腻不长肉，三伏天居家必备做凉面时，要想好吃料汁是关键，多加一物，比小吃店的还美味三伏天正是一年当中最难熬的时节，尤其是中伏的时候，天气又湿又热，让人感觉浑身都不舒服，随之而来的就是食欲下降，看到什么好吃的三伏天没胃口，不妨试试这5道家常凉拌菜，清爽不油腻，伏天必备三伏天饮食有讲究，少吃荤腥多吃清淡，推荐5道适合伏天的家常菜随着降雨停止，北方很多地区又开始进入了湿热难熬的天气，老人们常讲的三伏天阳猛如虎真是一点也不假，毒辣辣的太阳伴随着湿热的紧急提醒！雨雨雨又来了！六安下周天气太刺激周五下午六安突然下起了大雨六安市气象台2021年08月20日15时28分发布暴雨黄色预警信号！受较强降水云团影响，裕安区分路口镇，近6小时累计降雨量已达40毫米以上，预计未来6小时