常熬夜，危害多！如何熬夜不伤身，看完终于明白了

　　熬夜危害健康，熬夜猝死的新闻更是屡见不鲜.......
　　很多人为了生存不得不熬夜，那么我们如何把熬夜的危害降到最低，甚至是把对身体的损伤养回来呢？
　　熬夜的人分为三种。
　　第一种：为了生活，不得不熬夜。
　　第二种：打游戏、刷剧舍不得睡。
　　第三种：焦虑、精神压力大睡不着。
　　针对三种不同的人群，有三种不同的养生方法。
　　经常上夜班或者加班到深夜的人这样养生
　　1、一定要调整好自己的休息时间。
　　下班后一定要保持充足的睡眠，比如你平常晚上是睡8个小时，那么熬夜后你也要睡够8个小时，给身体各器官一个充分的休息。
　　2、熬夜时坚决不喝咖啡和抽烟。
　　很多人喜欢用咖啡和抽烟来提神，消除困意，殊不知对身体的伤害更是雪上加霜。可以多喝点白开水，或者听听音乐来消除疲倦感。
　　3、熬夜后要加强营养。
　　熬夜会让人疲倦，免疫力变差。熬夜后一定要加强营养，但注意要清淡进补，煲汤、熬粥都是不错的选择。一定不要吃油腻和辛辣刺激的食物。
　　被动熬夜的人如何养生
　　因为精神压力等引起的失眠，是非常痛苦的。晚上睡眠不好，白天头晕脑胀，严重影响白天的工作和生活，心理压力会更大。可以尝试这样养生。
　　1、睡觉前喝一杯牛奶帮助睡眠。
　　牛奶中含有丰富的营养成分和催眠物质。对于体虚而引起的神经衰弱者的催眠作用效果明显。 因此，可以通过睡前饮一杯温牛奶帮助睡眠。
　　2、通过运动来减压。
　　失眠患者,可以通过适量运动来改善睡眠状况。运动最好在睡前两个小时进行，微微出汗，洗个热水澡，更有利于睡眠。切忌睡前一个小时做剧烈运动。
　　3、睡前泡脚。
　　睡前泡脚，可以让人体更加的放松，能够帮助睡眠，也能促进人体的新陈代谢。很多失眠患者长期泡脚后，睡眠情况都得到很好的改善。
　　4、学会倾诉。
　　把压力倾诉出来就会心情舒畅很多。高尔基曾说过：我相信，如果怀着愉悦的心情谈起悲伤的往事，悲伤就会烟消云散。压力其实也是一样的，遇到想不通的事情要学会倾诉，最忌钻牛角尖。
　　最好的养生是不要熬夜。
　　熬夜后贴最贵的面膜，只是心里安慰。
　　熬夜后吃最贵的维生素，其实效果甚微。
　　经常熬夜的人可以给自己制定作息计划并严格执行。什么时间点做什么事情，一开始可能无法准时入睡，但也要强迫自己闭上眼睛休息，久而久之这种习惯就会形成，就能够避免熬夜的发生。
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