您的五一假期余额已不足！专家支招击退假期综合征

　　五一假期即将结束，小李一想到明天上班工作就觉得烦躁不安，盯着手机屏幕感觉精神不振，昏昏欲睡，看久了就开始头疼，一整天都没胃口……假期快要结束了，您是不是还沉浸在假期的欢声笑语、觥筹交错中，不想上班了呢？或者出现了注意力不集中、易怒、头目昏沉等不适症状？小心，这可能是假期综合征已经悄然找上你了！
　　海慈医疗集团临床心理科王越主治医师介绍，所谓的＂假期综合征＂，是指人们在长假或节日后出现的一种难以调适的心理和身体不适症状，主要包括精神萎靡、易疲倦、头晕、头痛、眼花、失眠、昏昏欲睡、注意力不集中、不正常的肌肉酸痛或心跳过快、焦虑、空虚、容易发怒等。
　　尽管假期综合征是现代社会大多数人在节假大休后容易出现的正常心态，但如果这种状态持续时间过久、或者症状过重，就有可能转成职业倦怠、心理衰竭（burnout）等严重后果，影响我们的心理健康。
　　这些节后综合征，您中招了吗？
　　1.睡眠紊乱，精神萎靡
　　表现： 玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，＂睡眠紊乱＂就会找上门。
　　2.代谢紊乱，消化不良
　　表现： 胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。
　　3.神经性厌食
　　表现： 假期往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
　　4.退潮忧郁症
　　表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
　　5.眼睛不适，头重脚轻
　　表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。
　　6.疲惫燥热，旅游后遗症
　　表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。
　　专家支招帮您尽快消除＂假期综合征＂
　　1.调整心态
　　不管是玩得太疯而疲惫不堪，还是歇得太久而精神懈怠，首先都需要调整心态。在上班的前一天列出明天上班的工作计划，使自己提前进入工作状态；或者上班前或在上班的路上思考一些工作相关的问题，有意识地把自己向工作状态转换。另外，节后上班前几天，不安排太多工作，工作难度与工作量有序增加，循序渐进；午休时可以听一听轻音乐，放松身心。
　　2.规律作息
　　假期归来后，有的人觉得自己极度缺觉，于是回到家就蒙头大睡一天，结果起床后还是觉得很累，其实你＂睡错＂了。正确的做法是，上班前一天晚上洗个热水澡，较平常提前一点时间入睡，起床后简单做一下扩胸、轻跳等运动，给身体一个缓冲期，尽快恢复精神。
　　3.平衡饮食
　　小长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等＂清火＂食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经＂不堪重负＂的胃肠得到休息。
　　医生名片
　　王越
　　临床心理科主治医师，兼任中华心身医学专业委员会青年委员，山东省中西医结合心身医学委员会委员，青岛市心身医学专业分会委员，青岛市医学会精神病学专科分会青年委员会委员；从事中西医结合情志障碍的防治研究，擅长中西医结合治疗抑郁症、焦虑症、强迫症、心身疾病等以及儿童青少年心理卫生、婚姻家庭问题的咨询与治疗。
　　供稿：临床心理科
　　视频：刘瀚博
　　编辑：范晓苹 李均雁
　　编校：谭华