到底几点睡才算熬夜？经常熬夜的人，老了竟会

　　现在，很多人都爱自嘲自己的工作是：996.ICU。
　　意思是，工作996，生病ICU，也就是每天从早9点工作到晚9点，每周整整6天。而一旦生病，就住进了ICU （重症监护病房） 。
　　要实现996工作制，必然要牺牲个人的睡眠时间、拼命熬夜加班。
　　而在工作填满了生活时，很多人只有熬夜到两三点，才觉得真正拥有生活。这也就衍生出了一个网络新词——报复性熬夜 （一种为了弥补内心遗憾，犒劳辛苦了一天的自己，陷入疯狂熬夜的行为）。
　　报复性熬夜，老了以后身体会怎么样？
　　这个问题，我觉得大家多虑了，因为——
　　等不到变老的那天！
　　就算老了，比起不熬夜的养生同龄人，身体器官也会提前报废。没吓唬你，只能说，熬过的夜，身体都会记住，不定什么时候就开始＂复仇＂了。
　　1. 熬夜一周，700多个基因将被改变
　　一项发表在《美国国家科学院院刊》的研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。
　　有些人表面看着光鲜亮丽的，背地里基因都不知道变异成啥样了。
　　2. 精子、卵子＂早衰＂，＂性＂趣减弱
　　女性排卵的过程受到内分泌系统控制。 长期熬夜，生物钟遭到破坏，内分泌势必紊乱，随之而来是月经不调、脸上长痘、长斑、情绪烦躁等等不良后果，严重的甚至导致卵巢早衰，造成停经、闭经。
　　而男性的精子，生成和发育主要在夜间进行。经常熬夜、缺觉，会导致生精功能紊乱，使得精子数量减少、变懒（活力变差）、变丑（畸形率高）、DNA碎片率升高，最终容易引起男性不育、女性流产。
　　此外，熬夜同样会扰乱男性的内分泌，引起免疫力下降，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。而后果就是——没＂性＂趣了、勃起有问题了、早早缴枪投降。
　　3. 提前惹上癌症
　　别不信，2017年诺贝尔生理学/医学奖的3位科学家早已发出警告：
　　人体内有生物钟，一旦发生紊乱，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压、心脑血管疾病，甚至癌症……
　　像医生、护士、保安等实行轮班制的人，尽管在夜班后能得到补休，但仍然是心脑血管疾病的高危人群。
　　如今不少癌症，比如乳腺癌、宫颈癌、胃癌越来越年轻化，原本到了50-80岁才容易患上的癌症，已经提早到30-55岁甚至更早，熬夜＂功不可没＂。
　　4. 长胖，黑眼圈、皱纹加重，显老十岁
　　跟以上的危害比起来，近视长胖变丑啥的，似乎不值一提……
　　几点前睡，才不算熬夜？
　　怎样才叫熬夜？有人说，超过11点不睡就算熬夜了，有人说2点，还有人说通宵了才算熬夜。
　　其实，因为每个人所需的睡眠时长不同，在＂几点睡觉才算熬夜＂这个问题上，并没有一个统一的定义。
　　好的睡眠，一要有规律，二要睡得饱。
　　所谓＂熬夜＂，指的是睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。假如你每天晚上11点入睡，偶尔一某一天到了1点才睡，醒来还困得不行，那就可以算熬夜了。
　　只要睡眠规律，睡再晚也不算熬夜吗？
　　比如每天夜里2点睡，早上10点起，睡够8小时了，这样算熬夜吗？
　　严格来说，不算，但算是＂睡眠时相延迟综合征＂（晚睡）。
　　那么，如果睡眠规律，再晚都可以吗？
　　很抱歉地告诉你：不是。
　　人体内有一种控制着生物节律的褪黑素，会影响我们的生物钟和昼夜节律。
　　而对于外界环境的温度、光线、湿度等等因素，我们的身体都感知得到。
　　白天一到，外部的光线越来越强，温度越来越高，即使我们还处在睡眠状态，眼睛、皮肤等仍然能感觉得到。
　　所以，假如你半夜才睡，到早上时身体已经感知到温度和光线了，但会因为睡眠时间太短而产生疑惑：＂咦，我不是才睡吗？怎么那么快就天亮了？＂
　　长此以往，势必会导致褪黑素分泌紊乱，生物钟被打破，健康也就受到威胁了。
　　想熬夜又不伤身，有什么好办法？
　　当然是
　　没有
　　最好按照老祖宗的那一套做法——＂日出而作，日落而息＂。
　　偶尔熬夜，无大碍。不过如果为生计所迫，不得不长期熬夜时，换份工作吧， 这里给你总结了几个技巧，有助于减缓熬夜对身体的伤害：
　　熬夜吃点热东西，比如热粥等。  洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。  远离咖啡浓茶、戒烟限酒。  减少轮班改变的次数。  尽量按照顺时针的时间顺序倒。  白天补觉时，注意将光线调暗。  劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响，甚至比熬夜本身更严重。