今日小暑，伏天即将开始！身体养护需注意这5点

　　2021年7月7日
　　5时5分
　　迎来小暑节气
　　小暑到来
　　意味着我国大部分地区
　　进入了炎夏时节
　　伏天即将开始
　　热浪袭人，酷暑难耐
　　各类健康问题也接踵而来
　　想要平安度过＂小暑+三伏天＂
　　一定勿忘养心神、祛暑湿小暑养生要点
　　01.别睡太久
　　夏季人们要顺应气候变化，最佳的状态应该是晚睡早起。
　　不过，此时因为晚间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，人在午后常感到精神不振、困意频频。
　　所以，小暑时您不妨每天来一个30分钟左右的午睡。
　　虽时间短暂，但午睡对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还可增强机体的免疫功能。
　　02.别穿太少
　　夏天穿得少是为了散热，但有时如果穿得太少反而不凉快。
　　在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。
　　所以，越是暑热难熬，越应该穿吸汗的衣服保护自己。
　　建议穿一些浅色的薄长衣、长裤，来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。
　　此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不错的办法。
　　03.别吃太好
　　夏季人体阳气浮于外，脾胃运化功能减退，故易出现食欲不振等症状，所以饮食要注意节制。
　　如果您为了开胃而进食冰饮等凉食，则是万万不可。因为冰饮很容易损伤脾胃之阳气，让人出现胃痛、腹泻等症。
　　对此，大家不妨用西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等凉性食物予以代替，同样有清热解暑的功效。
　　此外，夏季适量进食温热性的食物或药物有助于阳气，但也要适度。
　　如进食过多牛羊肉、辣椒、桂圆等，则易导致阳气太过，化火生热，耗伤津液。
　　因此，夏天的饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则，做到温凉适度。
　　04.运动别过汗
　　暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。
　　一般来说，运动时间30~60分钟为宜，要多做些慢节奏的有氧运动。
　　运动后注意补充水分、盐分，避免出汗过多，血液黏稠度增加，容易导致心脑血管疾病发生。
　　小暑节气，最好多进行室内运动，或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动，不要在阳光下运动，避免中暑。
　　尤其是对于患有高血压病、心脑血管病的人来说，选择傍晚运动最为安全。
　　05.静心、安神、戒躁、息怒
　　有研究数据表明，16%的正常人会因高温而乱发脾气。大约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常。天气太热，导致大量出汗，加上睡眠和食欲不好以及工作压力大，很容易令人发生情绪和行为方面的异常，造成＂情绪中暑＂。＂情绪中暑＂的主要症状是心情烦躁，易动肝火，好发脾气，思维紊乱，行为异常，对事物缺少兴趣，不少人常因一些鸡毛蒜皮的小事而大动肝火，注意力不集中，容易健忘。
　　所以，一定要做好心理调节。在盛夏时节要静心、安神、戒躁、息怒。越是天热，遇事越要心平气和。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，进行＂冷处理＂。
　　如何预防中暑
　　首先要遵守高温作业规程，避免长时间滞留于高温、高湿、密闭环境中。夏季室外作业，应积极采取防晒措施，避免长时间暴露于高温、高湿、密闭环境中。
　　其次，应保证足量饮水，每天１.２－１.５升。不能等渴了再喝，大量出汗后应适量饮用盐水。
　　此外，注意劳逸结合，加强体育锻炼，增加身体的环境适应能力，可减少中暑的发生。
　　第三，一旦出现中暑症状，要积极应对。如果出现中暑初期症状，要及时降温、休息和补水，重症患者应及时就医。
　　出现中暑先兆或轻度中暑，应及时转移至阴凉、通风处静卧休息，密切观察体温、脉搏、呼吸和血压变化。可饮用淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等进行补水，同时服用仁丹、十滴水或藿香正气散等防暑降温药物。
　　对于出现脱水、循环衰竭、痉挛、高热等症状的重症中暑病人，应及时送到医院进行急救处理，救治重点是降低体温，纠正体内水、电解质紊乱和酸中毒，积极防治休克和肺水肿。