名中医推荐抖抖操，三分钟气血传遍全身！

　　有的人说，生命在于运动，也有的人提倡长寿需要静养。国家级名中医陈意说：生命在于平衡，并非多动或少动这么简单。对于养生，他有一套私家＂抖抖＂操。
　　国家级名中医：陈意
　　浙江省中医院中医内科主任中医师，教授，博士生导师，全国名老中医学术经验继承优秀带教导师，全国名老中医药专家陈意传承工作室导师，浙江省名中医研究院副院长，曾多次为国家领导人看病和保健。
　　名中医独创＂抖抖＂操
　　男女老少都能学
　　陈意说，10多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年＂抖＂下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。
　　尤其是对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来＂抖抖＂了，对颈椎、腰椎都有好处。
　　这么好的颤抖操应该如何做呢？抖抖操的要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖 100 次。这样可以让全身肌肉放松，不限场地。
　　颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：
　　1.仰卧式
　　仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止 1 分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成 90 度角，然后四肢轻轻抖动，每次 3～5 分钟，早晚各做 1 次。
　　2.站立式
　　意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。
　　站立式的关键在于全身放松，排除杂念。高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放。
　　颤抖3分钟
　　气血传遍全身
　　俗话说：＂百练不如一步，百走不如一抖＂。这是有道理的，＂抖抖＂操是全身运动，有氧运动，不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。
　　颤抖3分钟，气血传遍全身；颤抖10分钟，相当于慢跑五公里。＂抖抖操＂是神奇的有氧健身，不仅能增强肌骨功能，还能疏通经络。
　　1.增强肌骨功能
　　增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能，还能甩掉肥肉。
　　2.疏通经络
　　​经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作协调，促进气血循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。
　　提醒：
　　颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。
　　运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。
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