神奇!喝水还能预防高血压?可以,但要喝得正确,给你分析4个点
高血压是一种发生几率比较高,而且对人体危害比较大的疾病,因为高血压会引发各种并发症,这其中得包括心脏病、脑卒中、脑出血,而这些疾病则可能会对人的生命造成威胁。另外高血压还会使身体各个脏器受到损伤,这其中最常见的则是肾脏。因此近几年来,人们对血压的重视程度越来越高,也发现了众多引发高血压的因素,这其中则包括不正确的饮水方式。
怎样正确饮水才可以预防高血压呢?
1、 饮水量要达标
身体当中包含75%的水分,人的日常活动也需要消耗大量的水分,因此如果饮水量不达标,人体则很容易出现问题,这其中则包括高血压,因此每天都要给身体补充足够的水分。通常健康人群每天的饮水量要达到体重的4%,亚健康的人每天的饮水量要达到体重的6%,而患有高血压的人,每天的饮水量则要达到身体体重的8%,因为只有这样人体的新陈代谢才会处于良好的状态当中。
2、 水温要适当
想要预防高血压等疾病的发生,喝水的温度也要适宜,既不能够太热也不能够过凉,如果水温太热则会对食道粘膜以及胃肠道粘膜造成损伤,从而使血液循环遭到破坏,最终加重心脏的负担,久而久之则会引发各种疾病,这其中则包括高血压,如果水温太凉,则会使胃肠道的血管会受到刺激而收缩,从而使得心脑血管因为反射而收缩,最终导致心脑血管供血不足的出现,而高血压也就应运而生了,一般饮用水的温度要在45 左右。
3、 选择水质合适的饮用水
如果条件允许,建议喝富含钙和镁等矿物质的水,经研究发现富含钙和镁的水能够有效预防动脉粥样硬化的出现,从而帮助高血压患者时血压逐步恢复正常。当汗量比较多的时候,则可以选择淡盐水,这样可以预防脱水,另外在出汗较多时尽量不要喝纯净水,因为纯净水当中的有益物质都被去除掉了,并不适合高血压患者经常饮用。
4、 掌握正确的饮水时间
经科学研究发现,每天七到十九点饮用水的量达到总饮水量的2/3,19点到次日7点喝水的量达到总饮水量的1/3,都可以帮助人体排泄出堆积的垃圾和毒素,从而起到预防疾病的作用,因此要把喝水的时间安排在清晨起床之后,饭前和睡前。
温馨提示
在喝水的时候要采用多次少量的饮用原则,不可以一次性喝太多的水,因为心脏会因为突然摄入过多的水分而负担变重,从而引发一系列疾病,这其中则包括高血压和心梗等疾病。另外也不建议经常喝冷饮,因为冷饮进入体内之后,会对身体各个器官的血管造成刺激,从而使血管出现痉挛的情况,当血流量减少的时候,则很容易出现高血压等疾病。想要知道自己饮水量是否充足,可以通过观察尿液的颜色得出结论,如果尿液的颜色偏深,则代表已经需要补充水分了。
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