痛风让小伙子沉默老伙计流泪？学会这4招，能好好预防痛风

　　不知道什么时候开始，＂痛风＂成了大家饭桌挡酒的新话术＂不好意思，我痛风……＂
　　为什么这句话管用，因为有很大一部分人正面临着痛风的困扰，并且越来越年轻化。
　　今天，我们就来聊一下＂痛风＂这个话题，给大口撸串、大口喝酒的年轻小伙们提个醒。
　　为什么痛风会令＂小伙子沉默,老伙计流泪＂？
　　痛风其实是一种关节炎，当我们体内的血尿酸水平超标，会导致尿酸结晶在关节内沉积，从而诱发痛风[1]。比起女性，男性患痛风的概率明显高出许多。很多人以为，这是人到中年才会出现的问题，殊不知痛风也会找上年轻小伙。
　　遇到过一个需要调整膳食结构的痛风小伙子，＂当事人＂表示真的很后悔——
　　＂半夜睡觉的时候，大脚趾痛得停不来，有一种被火烧的感觉，比牙疼还酸爽。＂
　　＂现在看到火锅都不香了。＂
　　的确，痛风常常喜欢在夜里悄然而至，而且持续的时间还可能在几天到几周不等，严重的时候，不仅剧烈疼痛，还会有炎症和红肿，甚至活动受限。一般来说，痛风最常发作的关节是大脚趾，也叫第一跖骨。
　　当然，痛风可不只找一个关节的麻烦，对于一些长期反复发作的病人，踝、膝、手指、腕、肘等关节也会受到影响。如果病人没有及时恰当治疗，还可能导致关节畸形、肾结石、痛风肾等[2]。
　　为什么会被痛风找上门？
　　很多人觉得高尿酸血症就是痛风，虽然这种说法并不正确。但血尿酸水平越高，确实会越容易触发痛风发作。假如你已经有高尿酸的问题，而且不好好改善生活方式，痛风可能已经悄悄准备放大招了。
　　快看看你有没有这些＂吸引＂痛风的不良习惯，马上改掉吧。
　　1、经常过量摄入肝脏、肉汤类等高嘌呤食物
　　2、长期酗酒
　　3、长期过度疲劳
　　4、不加控制体重
　　此外，还有精神刺激、受寒、手术、创伤、感染、药物因素等也有可能诱发。
　　尚未＂中招＂，应该如何预防？
　　无论是否开始出现高尿酸问题，小伙伴们都应该保持良好的生活习惯，以避免尿酸水平的攀升和痛风的急发。
　　1、喝水
　　喝水看似简单，但总是被大家所忽略，其实充足的饮水有利于尿酸的排出。建议成年人每天饮用足量的水（1500-1700ml左右）[3]，最好是白开水或者淡茶水，并且不喝或少喝含糖饮料。
　　2、减少或者不喝酒
　　有些小伙伴虽然总忘记喝水，但是闻到酒香却恨不得＂大吃一斤＂。不过，酒精会影响尿酸的排泄，假如经常酗酒，痛风就可能会找上你，遇上酒局，一定要控制好自己。
　　中国膳食指南（2016）指出，如果成年人喝酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g[3]。
　　3、改善高嘌呤饮食
　　想想患上痛风的小伙伴，要与火锅、大部分海鲜绝缘，现在适量尝尝鲜是不是就真香了呢？
　　在以前的文章，我们也科普过一些高嘌呤的食物，这里大家也可以复习一下。
　　例如，动物内脏、红肉（猪牛羊）、部分海鲜（基围虾、扇贝、河蟹、黄花鱼、草鱼、沙丁鱼等），而且动物内脏、浓汤、火锅还会明显升高血尿酸。像一些已患痛风的病人，就要减少红肉的摄入,改变食物做法。
　　4、控制体重
　　我们都知道，肥胖是引起许多代谢疾病的诱因。在痛风这里，肥胖会增加肝脏中尿酸的合成，还可能阻碍代尿酸的代谢。因此，加强自己膳食管理、坚持锻炼，将体重维持在合理范围之内非常重要。
　　关阳小提示
　　假如大家出现莫名的突发关节剧痛，而且没有明显的诱因可循，一定不要轻视，应该及时就医，排除痛风可能。最后希望大家能保持良好的生活习惯，防范于未然，远离酸爽的痛风疾病。
　　好啦，今天的科普就到这里结束了。
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　　参考资料：
　　[1]何正江.痛风的发生、诊断及预防[J].健康必读,2020,(9):229.
　　[2]陈勇,戴冽,青玉凤,等.痛风相关知识问答(一)——非药物治疗篇[J].中华内科杂志,2018,57(9):684-686. DOI:10.3760/cma.j.issn.0578-1426.2018.09.012.
　　[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)[M].北京:人民卫生出版社,2016.
　　*图片来源于SSYER、网络
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