别给冷空气跪了！骨科专家教你一套膝盖保暖法

　　进入2019年最后一个月，
　　各位亲，你的形象还好吗？
　　发型也被大风吹成这样了吗？
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　　可以说今年12月的首波冷空气是相当优秀啦
　　我国自北向南开启＂速冻模式＂。这回连广东、海南等省也顺利入冬了
　　未来几天，冷空气依旧活跃，并采取＂逐步进击＂的战术，天气干冷、大风，气温将震荡得不行，看来小珍收藏已久的大羽绒也能派上用场了！
　　天气变冷，膝盖总是第一个知道。作为人体最大、最复杂的关节，膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量。但同时，它也是最不耐寒的承重关节。
　　膝盖受凉，炎症找上门
　　作为一个＂皮包骨＂的部位，膝关节是缺少丰富的肌肉和脂肪保护的，所以关节部位热量散失得快，温度也比身体其他部位低。
　　中医认为，湿寒进入关节，可能引起疾病，
　　而在寒冷、潮湿的环境下，症状会加重。
　　大家也许听过＂老寒腿＂的说法。其实不单是中老年人才会有，现在也出现年轻化的趋势（尤其是爱美的喜欢露膝盖的女生们要注意了哦）。膝盖如果长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，关节软骨面出现缺血症状，就引起膝关节炎症，俗称＂老寒腿＂。
　　3招让膝盖暖起来
　　既然膝盖容易受寒，那我们就给它盖盖＂被子＂，暖暖它，下面教你三招，让膝盖暖起来！
　　01.穿上秋裤
　　增添衣物，是膝盖保暖最直接的办法。如果在寒冷的天气里不注意腿部保暖，经年累月，就会造成腰腿痛、膝关节酸痛等病症。所以，秋裤的作用至关重要。
　　一般来说，气温低于10℃就应该穿秋裤，
　　随着温度降低，秋裤应该适当增厚
　　02.加个护膝
　　关节炎患者、老人及久坐室内的上班族，膝盖更容易受凉。可以加个护膝，让膝关节得到更好保护。
　　03.学会热敷
　　热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用。热敷也是有技巧的，请看
　　热敷技巧
　　1、干敷
　　热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。
　　2、湿敷
　　毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日1~3次。
　　热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟，促进血液循环。
　　热敷的温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。
　　日常养护少不了
　　当然，除了天气冷时要对膝盖进行保暖，日常生活中也应该减少不良姿势和过度负重对膝关节的压力。照顾脆弱的膝关节，不让膝盖提前＂变老＂，从下面4件小事做起。
　　控制体重
　　研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。
　　日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。平时吃含钙多的食物，补钙可以有效地保护膝关节。应以食补为基础，注意营养均衡。
　　减少蹲和跪
　　从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。
　　因此，要少做蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。
　　坚持锻炼
　　运动量力而行。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。平时很少运动的人突然参与剧烈运动，对膝关节的损伤非常大。因其腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。
　　因此，要选择适合自身条件的运动，循序渐进、长期坚持。
　　鞋底别太薄
　　运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
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　　本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据