十个便秘九个疯！该如何破解这难缠的难言之隐？

　　俗话说，十个便秘九个疯，便秘真是个难言之隐，磨人的很啊。严重情况下甚至能诱发焦虑抑郁等精神心理障碍。那什么情况是便秘呢？
　　便秘主要表现为排便困难，排便次数减少，大便干硬等。我国慢性便秘患者很多，女性多于男性，年龄越大便秘的情况越多见。
　　引起便秘的常见原因有哪些？
　　引起便秘，多因为日常生活习惯不好，比如：
　　1、饮食过于精细，食物中缺少富含粗纤维的果蔬等。另外，如果饮食量过少或饮水过少也会导致结肠内粪便的体积太小，从而无法诱发排便反射。
　　2、生活不规律，没有养成良好的排便习惯。
　　如果经常熬夜，作息没有规律，没有固定的排便习惯，或经常刻意憋大便，或排便时候玩手机。上述这些行为都容易造成功能性的便秘。
　　3、久坐缺乏运动等造成的。
　　久坐状态，会让肠道的蠕动减少，不利于排便。
　　4、年龄因素
　　老年人便秘发生比较普遍，主要与年龄大了，肠道的活动力下降，功能失调等有关。另外，老年人活动也较年轻人更少，从而更容易发生便秘。
　　5、器质性病变导致。
　　如肠道梗阻、偏瘫、截瘫、盆底肌肉障碍等。别小看便秘，除了让你坐在马桶上＂愁肠百结＂外，它的危害可不小。我们看一下便秘有哪些危害？
　　1、可导致肠道功能紊乱。容易出现直肠炎、痔疮、甚至诱发大肠癌。
　　2、毒素堆积
　　粪便本身是代谢废物，长期留存在肠道内，会导致毒素吸收。
　　3、引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
　　那如何改善便秘？
　　1、多进食富含膳食纤维的蔬果、粗粮等。如芹菜、红薯、香蕉、玉米等。膳食纤维可刺激肠道蠕动，并有利于形成便块，刺激排便反射。
　　2、补充足够水分
　　喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。
　　3、多运动
　　运动也能刺激肠道蠕动。可以选择自己喜欢的运动方式。有慢性病患者应在医生指导下运动。
　　4、养成良好排便习惯
　　晨起起床及饭后是人体两个排便＂天然时段＂。刚起床有＂起立反射＂。饭后有＂胃-结肠反射＂。要充分利用这两个时间段去排便，逐渐养成习惯。排便时要专注，不要读书看报或者玩手机。
　　5、避免滥用抗生素
　　抗生素杀灭致病菌同时也会杀死肠道的正常菌群，从而容易继发肠道微生态失衡，引起便秘或者腹泻。
　　对于便秘，如果是有器质性的病变需要针对病因进行治疗。如果是功能性便秘，则需要先按上述5种方法，调理生活和饮食，养成良好的排便习惯。
　　便秘可以应用哪些药物？
　　如果通过生活饮食调整，依然无法改善便秘，那么可以在医生指导下，选择适应的药物来进行处理。临床上主要有7类药物。
　　1、容积性泻药。
　　这类药物服用后在肠道内会吸收水分，增加粪便的容积，从而改善便秘。代表药物有植物纤维素、甲基纤维素等。
　　2、渗透性泻药
　　口服后在肠内形成高渗盐溶液，增加肠内容积而促进肠道推进性蠕动，产生导泻作用。常用的有硫酸镁、聚乙二醇、乳果糖。
　　3、刺激性泻药
　　主要通过刺激肠道，引起反射性排便。常用的有酚酞片、比沙可啶、蓖麻油等。
　　4、润滑性泻药
　　常用的有开塞露、石蜡油、甘油等。
　　5、软化性泻药
　　此类药物可降低粪便表面张力，使水分浸入粪便，使之膨胀、软化，利于排出。如多库酯钠。
　　6、促动力药
　　适用于慢性传输型便秘，提高肠道动力和推动作用。如普卢卡必利、西沙比利、替加色罗等。
　　7、微生态制剂
　　用于调理肠道菌群，常用的有双歧杆菌三联活菌散、复合乳酸菌等。
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