骨科医生多做4个运动,腰间盘突出不再发生
学习成绩突出,令人赞叹;工作业绩突出,令人羡慕;腰椎间盘突出,却令人哭笑不得!
腰不好!很多人的烦恼!而腰椎间盘突出,一旦患上此病,躺着、坐着、站着,怎么着都难受。
腰间盘突出是骨科常见的疾病之一,发病初期只是腰痛,痛感逐渐向臀部、大腿后侧、小腿外侧直至足部蔓延。多数患者表现为单侧下肢痛,若椎间盘突出较大或位于椎管中央,也可表现为双侧痛。许多患者咳嗽、打喷嚏、用力排便时,症状突然加重;步行、弯腰、伸膝起坐等动作时也可使疼痛加重。腰椎间盘突出症压迫神经根,降低患者的劳动能力,严重影响患者的日常生活,给患者的身心、经济带来了沉重负担。
腰椎间盘典型症状
1、腰痛 腰间盘突出症的常见症状,也是早期症状,以持续性钝痛为多见,也有腰痛急性发作,呈痉挛性剧痛,难以活动,各种活动均受影响。
2、坐骨神经痛 由于50%的腰椎间盘突出症发生在L4/L5及L5/S1椎间隙,故多有坐骨神经痛。疼痛多为钝痛,并逐渐加重,呈发射痛。
3、腹股沟及大腿前内侧痛 高位腰椎间盘突出时,突出的腰椎间盘可压迫2、3、4神经根,导致支配区域疼痛。
4、间歇性跛行 由于腰及下肢的疼痛及麻木突然加重所致。多出现在腰椎间盘突出症继发腰椎管狭窄,或原发性腰椎管狭窄的表现。行走时腰椎管内受阻的丛静脉逐渐扩张,加重了对神经根的压迫,引起缺氧。
5、马尾综合征 主要表现在中央型腰椎间盘突出症。有巨大突出时,可压迫附近平面以下的马尾神经,出现严重的双侧或左右交替的坐骨神经痛、会阴区麻木、排尿排便不利、双下肢的不全瘫痪等。
6、其他 有的患者的患肢可出现发凉、尾骨痛、小腿水肿等。
得了腰间盘突出,如何缓解?
常生活中,可以通过以下方法,减轻症状。比如:
平躺挺腰。平躺在床上,以双腿屈撑作为支点,头部和双手配合用力,慢慢地将腰部向上抬起,保持此姿势十几秒,再慢慢地把腰放下,重复做几次。
仰卧位直腿抬高。仰卧在平坦的地面或床上,下背部放松,缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起20厘米左右,维持此动作5秒,然后缓慢将下肢放下。
俯卧脊柱伸展。俯卧在平坦的地面,双肘支撑抬起上身,躯干向前最大限度伸展,维持5秒钟后恢复俯卧位,重复此动作10次左右。
锻炼腰背肌。俯卧在硬板床上,挺胸抬头,伸直双臂、两腿,同时用力向后抬起,再慢慢放松落下。
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