拉伸练习中必须注意的事项

　　拉伸应该怎么做
　　练习不断拉伸是必不可少的，最好是每天练习。需要强调的是，拉伸时你不会感到疼痛，你应该正确地、冷静地、放松地做，用鼻子吸气，用嘴呼气。最好在专业人士的监督下进行。
　　每个拉伸位置应从 15 秒更改为 45 秒。理想情况下，在进行伸展运动之前进行预热，例如步行 5 分钟。
　　重要的是从主要肌肉开始拉伸，这些肌肉是大腿和臀部的背侧、胸肌和后侧肌肉，因为它们对执行某些动作的影响更大。然后我们拉伸辅助或次要肌肉，例如手、手指和二头肌的肌肉。 什么类型的拉伸
　　有几种类型的伸展：
　　静态拉伸；
　　动态或弹道拉伸；
　　静态被动拉伸；
　　动态被动拉伸；
　　等距拉伸；
　　本体感觉神经肌肉促进；
　　合同放松；
　　收缩-放松-摆动；
　　收缩-松弛，拮抗-收缩
　　最常用于训练和体育活动的是：
　　静态拉伸
　　这种拉伸是最常用的，因为它的功能是放松肌肉。理想情况下，应该在运动后进行。当肌肉被拉伸并且个人保持不动时使用它，将肌肉群拉伸到其最大可容忍的缓慢运动范围并保持几秒钟。这种拉伸的位置可以是 15 到 45 秒，有助于提高柔韧性，消耗很少的能量并且受伤的风险要低得多。 动态拉伸
　　这是儿童和青少年在体育课上经常练习的一种伸展运动，通常在活动和/或体育锻炼之前进行，通常在热身之后，在没有负荷的情况下进行，并多次重复以热身肌肉，增加活动能力关节和运动范围。它也被称为弹道拉伸，因为它的表现特点是有节奏和主动的运动，如摆动和跳跃。 被动拉伸
　　他们使用一些设备进行拉伸，例如瑞士球、松紧带，甚至在人的帮助下。其作用与静态拉伸相同，放松肌肉，获得更大的柔韧性。 拉伸和热身的重要性
　　拉伸很重要，因为它可以增加肌肉弹性和柔韧性，降低受伤风险，有助于姿势矫正和血液循环，减少肌肉紧张并导致肌肉放松。然而，如前所述，这应该在练习后不断练习。
　　另一方面，热身是一项活动或体育锻炼的准备，即它是训练的第一部分，简而言之，是低强度的小动作，能够提高体温，有利于肌肉和身体变暖. 它们很重要，因为它们可以提高性能并将肌肉损伤的风险降至最低。 拉伸练习中必须注意的事项
　　– 有一些必要的预防措施可以减少受伤的风险或使拉伸时身体已经存在的问题恶化：
　　– 如果我们没有伸展的习惯，不确定正确的动作，应该寻求专业人士的帮助；
　　– 如果我们有任何类型的背部问题、疼痛或正在从伤病中恢复，最好也寻求建议，否则可能会加剧您的问题；
　　– 拉伸时不要跳跃，不要对关节和肌肉施加太大的压力，这很重要，因为这很容易导致肌肉纤维出现微裂纹；
　　– 仔细观察你的动作；
　　– 保持正确的姿势；
　　– 做伸展运动时，一定要在自己的限度内做。随着不断的练习柔韧性会进步，我们不应该推；
　　– 如果缺钙，请勿伸展。没有这种矿物质意味着骨头变脆。
　　– 任何体育锻炼都应该穿着舒适的衣服，可以自由活动。 综上所述
　　毫无疑问，拉伸对于肌肉健康和更协调的姿势非常重要，因此我们应该将它们纳入我们的日常锻炼中。找一个放松的地方开始伸展运动，并持续不断地进行伸展运动，以获得它的全部好处。