辟谣无糖奶茶仍含糖,非油炸薯片也用油?
打上"无糖""零卡""非油炸"等标签的"健康食品",真的能"随便喝""无负担""更健康"吗?
事实上,这些食品并不是你以为的那样健康,购买时可要擦亮了眼睛,可别被商家的广告给忽悠啦!
01 无糖≠不含糖
"0糖""0脂肪" "0能量"并不是指食品中完全不含这些成分,只是比较少而已。
国家标准《GB28050-2011 预包装食品营养标签通则》中规定,某种食品的:
糖含量≤0.5克/100克即可声称"0糖";
脂肪含量≤0.5克/100克即可声称"0脂肪";
能量含量≤17千焦/100克即可声称"0能量"。
随着无糖概念的兴起,很多奶茶商家都趁机推出了"无糖奶茶"。但大部分所谓的"无糖奶茶",只是在制作奶茶的过程中没有额外添加糖,而忽略了奶茶原料中本就含有的糖分。
有调查显示,目前市售的20多件宣称"无糖"的奶茶,平均含糖量为2.4克/100毫升,最低也有1.2克/100毫升,远不能达到糖含量≤0.5克/100毫升的"无糖"要求[1]。
因此,无糖奶茶只是不加糖,不是真的"无糖"。就算它真的能达到无糖的要求,也不是真的完全不含糖。
02 非油炸≠不用油
越来越多的人开始拒绝传统的薯片、方便面等油炸食品,"非油炸"食品也应运而生。
实际上,非油炸食品只是在工艺上,将最后的干燥方式从油炸换成了热风或微波等,并没有减少其他工序中油的使用。
以薯片为例,非油炸薯片中的焙烤薯片,虽然未经油炸,但为了使其获得香脆的口感,在焙烤时仍需在薯片表面刷油。
从营养价值上看,有检测结果显示,非油炸薯片的脂肪含量略低于油炸薯片,但总能量差距并不大,而且非油炸薯片的盐含量比油炸薯片更多。因此,非油炸只是一个卖点,远没有想象得那样健康。
03 100%果汁≠原榨果汁
100%果汁是指,除了水果中原本含有的物质之外,没有其他添加成分,包括非浓缩还原果汁和浓缩还原果汁两种[2]。
非浓缩还原果汁是指,新鲜原果清洗后压榨出果汁,经瞬间杀菌后,直接罐装。它就是我们所说的原榨果汁。这类果汁配料表中往往只有水果。
浓缩还原果汁则是,先从果汁中除去一定比例的水分,将它变为浓缩果汁,便于保存和运输,之后再添加适量水分,将它还原成与原果汁比例相同的饮品。这些果汁配料表中排在前列的,往往是水和浓缩果汁。
用浓缩果汁加水还原,是国际通用的加工工艺。相比原榨果汁,复原果汁有便于保存和运输、降低成本、延长产品保质期等多方面优势。不过,其中的部分活性成分被破坏,风味也发生了明显的变化。
但因其没有额外加糖,和普通含糖甜饮料比,还算是健康的。
那原榨果汁是不是就非常有营养呢?
原榨果汁,好像和直接吃水果没什么区别,但实际上本质是有区别的。
其实,从水果到果汁,你留下的多是糟粕,扔掉的才是精华。
央视曾经做过一个测试,榨汁后每100克橙子中的维生素C含量,减少了42.1%;猕猴桃减少了27. 3%。
(图片来源:央视)
榨汁后的各种水果的维生素C含量远远低于榨汁前。而这只是一方面,水果里还有其他维生素、纤维素、矿物质、果胶等营养,都会或多或少损失掉。
榨汁后,水果中对健康有益的膳食纤维会被滤到果渣里,营养价值大打折扣。
此外,一小杯果汁里可能就有三四个水果的含糖量,而且,榨汁过程破坏了植物细胞壁,这会让水果汁中的游离糖大大增加,从而增加血糖反应,不利于控糖。
所以, 100%果汁≠原榨果汁。
对于水果和果汁,其营养价值的排序应该是这样的:水果>原榨果汁>浓缩果汁>果汁饮料。
明天为您继续科普: 乳酸菌饮料≠酸奶 常温乳酸菌饮料≠含乳酸菌
参考文献:
[1] 李颖.网红奶茶成分大揭秘[J].中国质量万里行,2017(09):54-55.
[2] 中华人民共和国国家质量监督检验检疫总局,中国国家标准化管理委员会. GB/T 31121-2014 果蔬汁类及其饮料[S]. 北京: 中国标准出版社, 2014.
作者 | 马博士健康团 王行、温小乔
编辑 | 腾讯医典高级医学编辑 张杰
—
授权声明 | 原创不易,未经授权,请勿转载
又一段感情妻子早上又说起了她三姐的感情故事,让人唏嘘不已。往好了说,她感情丰富,人生尽在感情的海洋中前行往坏了说,她人生多波折,寻找一段稳定的好感情如此之艰难。一个,两个,三个,四个,就我们
中老年人保健养生的五个黄金点中老年人养生是一件十分重要的事情,不仅在饮食情绪上要控制自己,还要把握准确的保健养生时间点,这样才能能够延缓身体的衰老,一其跟随振东健康来看看中老年人保健养生要注意哪五个黄金点吧!
长治振东集团的冬助日,冬日爱心传递的一瞬间今天是我来振东集团的第9个月很有幸,我参与了集团三场大的活动八月份的扶贫济困日十月的双庆日十二月份的冬助日2020年12月21日,是每年的冬至,也是振东集团的第二十届冬助日。振东集
失眠有救了,快速进入睡眠的方法失眠似乎是所有人群的一个永恒的话题,尤其是现在人们工作生活压力大,失眠更是常态。失眠会影响到正常休息,从而影响到工作学习等。失眠后怎么办?几招教你如何快速进入睡眠状态!保证睡眠才能
产后恢复,女人坐月子时吃好很重要女人产后坐月子出来睡觉就是吃饭,因此在饮食上要注重营养搭配。坐月子是女性调养身体的好时机,饮食上更是需要平衡搭配,不能盲目乱吃东西。女性坐月子一定要选择合适得调养食谱,今天振东健康
老年人经常便秘,你可以试试这些解决方法老年人可能会经常性便秘,随着年龄的增长,肠道的蠕动能力也会有所消退,便秘对老人的生活质量有严重的影响,因此,应该积极的预防便秘情况的发生,如果有便秘的老人,可以结合以下三种方法来解
父母批评教育,一定不能伤到孩子的自尊小孩子总是会做错一些事,由于无知,他们可能总是触碰父母们的价值观。但是孩子犯错的时候,父母如何批评教育就是父母们要学习的,正确的教育对孩子的健康成长十分重要。父母批评教育孩子时要注
你有没有看不惯他人的心理,该如何做出改变?看不惯他人的心理,能够反映出自己是一个什么样的人?我相信或多或少很多人会有看不惯他人的心理,来看看什么样的人会出现看不惯他们的心理,以及我们该如何做出这种心理改变。看不惯他人什么人
饮食常识老年人的饮食之道老年人的健康保持离不开饮食的合理性,养成良好的日常饮食习惯很重要,来看看老年人的饮食之道。多蔬菜多吃蔬菜,蔬菜中的各种营养元素含量有利于身体健康,每天都应吃不少于250克的蔬菜。多
胆小害羞紧张,社交恐惧如何应对?你对自己有这样的疑问吗?胆小害羞不愿意与人社交,常常在想自己是不时有社交恐惧。远远看见了自己认识的人,马上低头玩手机,只是为了不打招呼看到自己不熟的人在电梯口,马上关电梯,只是避免
如何辨别一个人心智是否成熟?不成熟的四大特点一个人的成熟与社会的历练有关,经历的事情比较多,人也往往会成熟很多,年龄刻画下的不仅是日渐苍老的容颜,还有心智。心智不成熟的人的四大特点1爱争辩与他人意见不一致,不成熟的人往往爱争